Kaip tapti dėmesingesniu žmogumi

Visi esame girdėję apie sąmoningumo principą. Bet ką tai iš tikrųjų reiškia mūsų kasdieniame gyvenime? Ar tai griežtai susieta su įvairiomis meditacijos formomis ar kvėpavimo pratimais? Ekspertų teigimu, tai gali būti, bet iš tikrųjų tai praktiškiau ir kažkas, ką jūs netgi galite padaryti kasdien.

Pasinaudokite toliau pateiktomis idėjomis, kad taptumėte dėmesingesniu žmogumi, o jūsų kūnas ir protas jums padėkos.

1. Pasivaikščiokite lauke. Atokvėpis lauke yra vienas dėmesingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Vaikščiojimas savaime yra labai terapinis. Pasivaikščiojimas, pertrauka dienos viduryje ar anksti ryte nuramina protą, padidina kūrybiškumą ir padeda geriau suvokti savo aplinką. Atsargūs žmonės tai daro, kai tik turi galimybę.
2. Likite šalia ir tą akimirką, net kai pastebite, kad mintys nutolsta. Atsargūs žmonės sugeba tai padaryti, o tai padeda išlaikyti dabartį, negalvoti apie praeitį ir nesijaudinti dėl ateities. Galite išbandyti šią koncepciją tik 5–10 minučių per dieną ir iš ten pailginti laiką.
3. Sukurti ką nors, bet ką. Kurdami bet ką, jūs iš tikrųjų praktikuojate dėmesingumą, nes esate beveik priversti likti dabartyje.
4. Giliai kvėpuoti. Visada, kai praktikuojate diafragminį kvėpavimą, jūsų kvėpavimas tampa ne toks paviršutiniškas ir jūs iš tikrųjų jaučiatės geriau. Tai leidžia sutelkti dėmesį į dabartį. Daktaras Andrew Weilas, holistinis ekspertų guru, rekomenduoja 4: 7: 8 kvėpavimą, kai kvėpuojate per nosį 4 sekundes, skaičiuojate 7 sekundes sulaikydami kvėpavimą ir 8 sekundes švelniai iškvėpdami per burną. Keletą kartų per dieną galite praktikuoti šį kvėpavimo stilių. Kiekvienu įkvėpimu turėtumėte jaustis ramiau.
5. Atsijunkite nuo telefono. Atsargūs žmonės žino, kad dauguma dalykų šiame gyvenime nėra ekstremali situacija. Ši mintis leidžia jiems visiškai atsijungti nuo telefono patogiu paros metu. Galiausiai tai reiškia tapti laimingesniu žmogumi.
6. Nuobodžiauti. Tiesą sakant, pasinaudokite galimybe nuobodžiauti. Nuobodulys ne tik skatina protą potencialiam kūrybiškumui, bet ir primena protą apmąstyti ir būti ramiam, per daug nesigilinant į galvą. Leisti protui klaidžioti kartais gali būti gera, ypač tiems, kurie praktikuoja tikrą sąmoningumą. Jie to nebijo.
7. Negalima atlikti daug užduočių. Tai lemia, kad dienos bėgyje jaučiamasi mažiau išsekęs. Atsargūs žmonės turi nemalonų gebėjimą sutelkti dėmesį. Jie slapta žino, kad produktyvios dienos svarbiausia yra sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu, ką daugumai iš mūsų sunku padaryti. Jei yra daug ką nuveikti, jie perduoda kitus ir, svarbiausia, žino prioritetavimo meną. Dėl to jie jaučiasi gana energingi, nepaisant to, kad yra pavargę net ilgos dienos pabaigoje.
8. Pasilinksmink! Atsargūs žmonės yra atviri naujai patirčiai ir moka linksmintis. Tai atsitinka, kai jie turi gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir sugeba būti dabartimi. Visi aplinkiniai taip pat yra laimingesni, nes jų gera energija ir teigiami pojūčiai jaučiami aplinkui.
9. Leiskite sau jaustis - ir nesigėdykite to. Atsargūs žmonės nėra „Pollyanna“ žmonės, gyvenantys neigiamai dėl kažko neigiamo, ir nėra pernelyg optimistiški. Jie sugeba darniai integruoti abu jausmus, taip pat gyvenimo peripetijas. Jie priima savo jausmus, gerus ar blogus, kurie padeda išlaikyti dabartį, vien todėl, kad žino, kad jausmai nėra nuolatinis dalykas. Akimirksniu gali viskas pasikeisti.
10. Rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata. Nepamirštantys žmonės, nesvarbu, ar jie išmoko meno formos, ar žino tai intuityviai, žino, kad psichinė ir fizinė sveikata eina koja kojon. Jie daro viską, ką gali, kad pamaitintų savo kūną iš vidaus, vengdami nieko toksinio, fizinio ar emocinio.
11. Išmokite vertinti smulkmenas ir nesupraskite to savaime suprantamu dalyku. Atsargūs žmonės visada dėkingi už mažus dalykus gyvenime, nes žino, kad pasaulis jiems nieko nėra skolingas. Tai savo ruožtu priverčia juos iš tikrųjų vertinti viską, kas yra aplinkui, nuo mažų dalykų šiame pasaulyje iki pat didesnių dalykų gyvenime.

Sąmoningumas čia yra raktas, ir tai gali būti jūsų slaptas ingredientas siekiant sąmoningesnės ir taikesnės proto būsenos. Net jei negimėte protingu žmogumi, galite dirbti pagal šį bruožą, gerbdami save ir visą dieną bandydami tapti dėmesingesniu žmogumi. Jūsų sveikata ir bendra savijauta jums padėkos!