Kaip padėti kamuojamam nerimui
Vienas geriausių mano draugų daugelį metų kentėjo nuo nerimo. Kai jis pirmą kartą pasitikėjo manimi, buvau šokiruotas. Žemiau pateikiamos įžvalgos, kurias sukaupiau, kad padėčiau kam nors nerimo.
Nerimo sutrikimai dažnai susiję su per didele dalimi
Pasak mokslų daktaro Ricko Nauerto, žmonės, turintys nerimo sutrikimų, kitaip žiūri į pasaulį ir pernelyg apibendrina dirgiklius. Kartais žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, sunku psichiškai atskirti įprastą kasdienį įvykį nuo praeities neigiamos situacijos, kai jie pastebėjo panašų garsą ar vaizdinį ženklą. Jie gali per daug apibendrinti visus susijusius garsus ar vaizdinius trigerius su neigiama emocija, kuri iš tikrųjų visiškai nesusijusi su šių dienų įvykiu.
Svarbu įsijausti ir suprasti, kad nerimo kamuojamas draugas ar šeimos narys gali patirti neigiamą psichinę reakciją į beveik viską. Smegenys turi neįtikėtiną sugebėjimą sujungti įvairiausių praeities įvykių įvykius ir dirgiklius, kad formuotų mūsų dabartinį suvokimą. Asmenims, turintiems nerimo sutrikimų, sunku atskirti savo sudėtingą psichinį tinklą.
Pavyzdžiui, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad priklausomybė nuo išmaniojo telefono koreliuoja su depresija ir nerimu. Beveik viskas gali ką nors paveikti unikaliu ir netikėtu būdu, galbūt prisidedant prie nerimo sutrikimo išsivystymo.
Nerimo sutrikimų apibrėžimas
Norint geriau suprasti ir įsijausti į tai, ką gali patirti artimas žmogus, svarbu apibrėžti, ką gali reikšti nerimo sutrikimas. Pasak John Grohol, Psy.D., nerimo sutrikimas yra situacija, kai nuolatinė baimė, panika ar kiti fiziniai nerimo simptomai pradeda slopinti sveiką, visavertį gyvenimą. Pavyzdžiui, jei kas nors patiria nuovargį ir nuolatinę raumenų įtampą dėl nuolatinio nerimo ir tai veikia jo kasdienį gyvenimą, tai greičiausiai tai yra nerimo sutrikimas.
Yra daug įvairių nerimo sutrikimų, pradedant generalizuotu nerimo sutrikimu (GAD) ir baigiant socialine fobija. Kiekvienas iš jų turi tam tikrą simptomų rinkinį, o norint patikimai diagnozuoti reikia klinikinio psichologo ar psichiatro konsultacijos.
Pagalba yra prieinama
Yra išteklių, kurie padės nerimą keliantiems asmenims ir tiems, kurie juos myli. Pirmas žingsnis - laiko praleidimas su draugu ar šeimos nariu, sužinojimas apie asmens simptomus ir rūpesčius. Skatinkite atvirą ir sąžiningą dialogą, tačiau nepersistenkite už mylimojo asmeninės komforto zonos. Skatinkite nerimą kenčiantį asmenį pasitikėti jumis, stiprindami pasitikėjimą. Pasiūlykite šios srities psichiatrų ar apmokytų medicinos specialistų sąrašą. Būk kantrus. Atsiverti sunku, o priimti pagalbą gali būti dar sudėtingiau.
Negydomas nerimo sutrikimas gali sukelti savigydą. Priklausomybės ligos JAV kasmet kainuoja milijardus dolerių. Nepavykus greitai kreiptis pagalbos į kvalifikuotus specialistus, asmuo gali patekti į destruktyvų ir visuomenei brangų kelią. Yra gera riba tarp palaikymo ir galimybės tiems, kurie nenori imtis veiksmų, gauti pagalbos. Sutelkite dėmesį į paramos teikimą kelyje link gijimo.
Būti
Remiantis Amerikos psichiatrų asociacijos (APA) paskelbtu tyrimu, buvimas šalia geriausio draugo gali žymiai sumažinti neigiamą stresinės situacijos poveikį sumažindamas kortizolio (smegenyse esančios cheminės medžiagos, susijusios su stresu) kiekį stresą patiriančiame asmenyje. ar nerimas. Paprastas laiko praleidimas su draugu ar šeimos nariu, kenčiančiu nuo nerimo sutrikimo, nedelsiant palengvina stresą ar nerimą. Vienatvė ir izoliacija ar jausmas atokiai nuo pažįstamų žmonių gali turėti neigiamos įtakos nerimo lygiui.
Pagarbiai meskite iššūkį jų perspektyvai
Kai draugai ar šeimos nariai išreiškia nelogišką ar netikslią perspektyvą, pasiūlykite savo interpretaciją. Siūlyti savo patarimą, nevadinant jų vardais ir nesistengiant priversti juos jaustis kvailais, yra svarbi galimybė jiems apsvarstyti kitokią perspektyvą.
Vienas iš minčių modelio keitimo būdų yra meditacija. Tyrimai patvirtino medicinos išvadas, kad meditacija padeda sumažinti nerimą, taip pat kitus fizinius ir emocinius negalavimus. Paraginkite draugus ar šeimos narius pabandyti susitelkti ir susikaupti emociškai. Nauda gali būti greita ir ilgalaikė.
Naudokite teigiamą sutvirtinimą
Geriausias žingsnis siekiant teigiamų pokyčių gyvenime yra teigiamas atlygis. Pavyzdžiui, jei jūsų draugas imasi priemonių įveikti savo baimę, turėtumėte padrąsinti. Net jei jūsų draugui nesiseka, žingsnis siekiant teigiamų pokyčių turėtų būti įvertintas pagyrimu.
