Turiu šį nuolatinį, kankinantį nepilnavertiškumo jausmą. Ar aš per sunku sau, ar aš kliedi?

Jau kurį laiką jaučiuosi gana siaubingai dėl savęs. Yra toks skaudantis, graužiantis, nepajudinamas nepilnavertiškumo jausmas, kuris užvaldė mano gyvenimą nuo 11–12 metų. Šiuo metu susiduriu su dideliu stresu, susijusiu su mokyklos darbais ir kolegijų taikymu, ir esu garbės lygio studentas, tačiau jaučiuosi toks menkavertis, lyginant su savo bendraamžiais. Atrodo, kad visi aplinkiniai man sekasi akademinių gebėjimų prasme, o aš nuo antro kurso esu pakilęs. Kelias savaites įjungus ir išjungus, aš pasiekiau žemą lygį, jei jaučiuosi visiškai tuščias ir beviltiškas - prislėgtas, nes buvau nuvertintas. Aš tikrai stengiuosi nustatyti, ar esu per daug nusiteikęs prieš save ir kenčiu nuo to „gero olio“ apgavikų sindromo, ar esu kliedesinis, ir tai yra mano būdas pasiteisinti dėl lėtinės nesėkmės. Šis nepasitikėjimas savimi ėda mane gyvą. Ar galėtumėte pateikti keletą palaikymo ar patvirtinimo žodžių?

Atsakė Kristina Randle, Ph.D., LCSW 2019-11-29

A.

Tai, kaip žmogus jaučiasi savimi, ne visada tiksliai atspindi tiesą. Emociškai jūs jaučiatės nepilnaverčiai, tačiau galite pažinti pažintį. Tai nėra neįprasta tarp depresija sergančių žmonių. Negaliu žinoti, ar sergate depresija, remdamasis tik trumpu laišku, bet tai gali būti galimybė. Tik asmeniškai terapeutas, kuris jus vertino profesionaliai, galėjo nustatyti jūsų diagnozę (jei tokia yra). Aš paprasčiausiai noriu pasakyti, kad tarp depresija sergančių žmonių įprasta pažinti netiksliai dėl savo nuomonės.

Depresija sergantys žmonės apie save paprastai negalvoja. Jie nemano, kad yra verti ir mylimi, ir dažnai sumažina gerąsias savo gyvenimo dalis.

Savo laiške rašėte, kad „atrodo, kad visi aplinkiniai klesti dėl akademinių gebėjimų, o aš nuo antrojo kurso esu apdovanotas“. Tuo teiginiu jūs vertinate save prieš savo bendraamžius. Jūsų vertinimu, jums sekasi ne taip gerai, kaip jiems. Jie pranoko tave ir sekasi geriau nei tu. Tiesą sakant, jiems ne tik sekasi geriau nei tau, bet ir klesti, kol tu lieki sustabarėjęs.

Jei būčiau jūsų terapeutas, išanalizuočiau jūsų teiginio teisingumą. Štai keletas klausimų, kuriuos užduočiau:

• Kas yra „visi šalia“? Su kuo konkrečiai kalbate?
• Kokių įrodymų turite, kad jie klesti? Ar apklausėte juos atskirai, kad žinotumėte, jog jiems sekasi geriau nei jums?
• Ar lyginate savo pažymius su jų? Kaip jūs pasiekėte jų pažymius?
• Kaip apibrėžiate klestėjimą?
• Kaip apibrėžti plokščiakalbius ir ką tai reiškia, kad jūs tariamai buvote „plokščiakalbis?“
• Kokių įrodymų turite, kad buvote plokščia?

Profesionaliai spėju, kad tikriausiai neįsivaizduojate, kaip sekasi jūsų bendraamžiams. Gali būti, kad nesijaučiate gerai savyje ir darote prielaidas apie save, palyginti su bendraamžiais. Depresija sergantys žmonės dažnai tiki, kad kitiems sekasi geriau nei jiems. Jie tai žino, nes „jaučia“, kad tai tiesa. „Tačiau jausmai nėra tikslus tiesos vaizdavimas. Svarbu tik tiesa.

Minėjote, kad esate garbės studentas. Būti garbės studentu nėra lengva. Kartais garbės studentai būna perfekcionistai. Perfekcionizmas yra asmenybės bruožas, kuriam būdingas griežtas mąstymas. Perfekcionistai siekia nepriekaištingumo viskam, ką daro. Jie labai mažai toleruoja klaidas. Jų savigarba ir pasitikėjimas savimi yra tiesiogiai susiję su jų veikla. Pažintiniu požiūriu jie yra „visi arba nieko“ mąstytojai. Perfekcionistai dažniausiai būna labai griežti savo teisėjai ir dėl to kenčia. Šis asmenybės bruožas, be kitų, yra susijęs su nerimu ir valgymo sutrikimais. Psichologiškai visada geriau būti kognityviai lankstiems, o ne pažintinai standiems.

Jūs taip pat domėjotės, ar per daug elgiatės su savimi, ar esate kliedesys, ar turite apgavikų sindromą, ar tiesiog teisinatės, kad esate lėtinis nepakankamumas. Vėlgi, jei būčiau jūsų terapeutas, labai išsamiai analizuočiau šiuos teiginius.

Tikėtina, kad esate per daug su savimi ir nesate kliedesiai. Apsišaukėlių sindromas yra eufemizmas žmonėms, kurie pasiekia itin daug, tačiau nuolat save vertina kaip nesėkmes, nors tiesa rodo kitaip.

Sąvoka „lėtinis nepakankamumas“ labiau liudija apie griežtumą, su kuriuo žiūrite į save. Jūsų garbės studento statusas nesusijęs su mintimi būti lėtine nesėkme. Kalbų tipas, kurį vartojate apie save, yra griežtas ir tai gali reikšti, kad esate perfekcionistas.

Gali būti, kad jūsų nepilnavertiškumo jausmas sustiprėja, nes patiriate didelį stresą. Kadangi tai buvo problema, turėtumėte išbandyti konsultavimą nuo 11 ar 12 metų. Aš rekomenduočiau kognityvinę elgesio terapiją. Tai išmokys jus objektyviai analizuoti savo sprendimus. Visada geriausia aiškiai matyti tikrovę ir nedaryti klaidų vertinant. Įtariu, kad jūs galite būti pernelyg griežtas savęs kritikas ir dėl to kenčiate. Terapija galėtų pakoreguoti jūsų mąstymą ir padėti aiškiau pamatyti tikrovę.Galutinis rezultatas būtų tas, kad mažiau kentėtumėte ir atsikratytumėte emocinių trukdžių, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kitą savo gyvenimo etapą. Pabandykite pašalinti spaudimą ir sėkmės dėl savo kolegijos programų. Ačiū, kad parašei.

Daktarė Kristina Randle