5 būdai, kaip praktikuoti dėkingumą

Šiandienos interviu yra su laimės eksperte Sonja Lyubomirsky, Ph.D., kuri yra Kalifornijos universiteto Riversaido universiteto psichologijos profesorė ir knygos „Kaip laimė“ autorė. 2002 m. Lyubomirsky buvo apdovanotas Templeton teigiamos psichologijos premija. Šiuo metu ji turi 5 metų stipendiją (kartu su Kenu Sheldonu) iš Nacionalinio psichinės sveikatos instituto, kad atliktų tyrimus dėl galimybės visam laikui padidinti laimę. Jos tyrimai buvo parašyti dešimtyje žurnalų ir laikraščių, ji pasirodė daugybėje televizijos laidų, radijo laidų ir vaidybinių dokumentinių filmų Šiaurės Amerikoje ir Europoje.

Klausimas: Aš žinau, kad dėkingumas yra vienas pagrindinių laimės komponentų, ir jūs paminėjate dėkingumo žurnalo vedimą, kuriame reguliariai užrašote dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Bet ar yra ir kitų būdų, kaip praktikuoti dėkingumą?

Sonja: Visiškai. Dėkingumą galite išreikšti keliais būdais.

1. Parašykite dėkingumo laiškus.

Viena strategija, kuri buvo patikrinta, kaip skatinti laimę, yra dėkingumo laiškų rašymas. Kai praleisite šiek tiek laiko galvodami apie žmones, kuriuos labiausiai vertinate, atsisėskite ir parašykite jiems laišką. Vien tik išraiškos veiksmas yra svarbiausias, todėl jums net nereikia duoti jiems raidžių.

2. Padėką išreikškite asmeniškai.

Ekstravertams gali būti naudinga asmeniškai išreikšti padėką specialiam mentoriui, broliui, seseriai, bendradarbiui ar draugui. Tai neturi būti oficiali. Paprastas padėkos gestas reikalingas tik norint pajusti tokio pobūdžio dėkingumo naudą.

3. Išreikškite dėkingumą mene.

Jei norite daugiau meniškų žmonių, galite padaryti dėkingumo koliažą, kuriame iškirpti daiktų, vietų ar žmonių vaizdai, kuriuos labiausiai vertinate. Pavyzdžiui, galite rasti specialių atostogų nuotrauką ir įklijuoti ją į savo koliažą su kitais mėgstamais dalykais, pavyzdžiui, juoduoju šokoladu.

4. Parašykite padėkos datą.

Man patinka padaryti dėkingumo datą. Tai turiu omenyje, kad bėgu su partneriu ir aptarsime visus dalykus, už kuriuos esame dėkingi, kad bėgimas būtų laikas, skirtas palaiminimams skaičiuoti.

5. Skirkite vieną kartą per dieną dėkingumui.

Yra tam tikri laikai, kuriuos galite skirti dėkingumui. Pavyzdžiui, valgio pradžioje, prieš miegą ar vyrui grįžus namo iš darbo. Įsipareigojimas tam tikram laikui nustato dėkingumo praktiką.

Klausimas: Aš žinau, kad vienas iš jūsų laimės pasiūlymų yra sukurti streso ir sunkumų įveikimo strategijas. Ar galėtumėte pasidalinti su mumis tam tikrais būdais?

Sonja: Aišku. Dėkingumas, be abejo, yra vienas ... vertiname tai, ką turite. Taip pat pasirenkant pozityvų mąstymą, pavyzdžiui, nustatant veiksmus, kuriuos galite atlikti, jei esate blogoje situacijoje, užuot piktinęsi tuo. Susitelkimas į savo stipriąsias puses yra geras būdas įgalinti save. Ir pagaliau dėmesys savo santykiams: laiko praleidimas su meilės santykiais ir investicijos į savo santykius yra neabejotinai nuotaikos stiprintojai.

Norėdami daugiau sužinoti apie Sonją Lyubomirsky, peržiūrėkite jos knygą „Kaip laimė“, kurią taip pat galite įsigyti „iPhone“ programoje.