Kaip valdyti savo pyktį

Pyktis yra daug nesuprasta emocija. Nors pyktis yra galingas ir dažnai intensyvus, jis taip pat gali pasireikšti subtiliais būdais. Tai gali paskatinti jus imtis veiksmų arba priversti imtis netinkamų veiksmų. Tai taip pat šiek tiek nenuspėjama, nes ne visada gali žinoti, kada supyks, nesuprasdamas trigerių. Pykčio sukėlimas gali sukelti fizinių komplikacijų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos.

Svarbu išmokti valdyti savo pyktį, ypač jei pastebėjote, kad šią emociją išgyvenate dažniau ar intensyviau. Toliau pateikiami keli patarimai, kaip tai padaryti:

• Sulėtinkite greitį ir klausykite.
  Tarkime, atsidūrėte diskusijoje su bendradarbiu, šeimos nariu ar draugu ir tai pradeda kaisti. Atidžiai klausykite, ką sako kitas asmuo. Užuot sukėlęs piktą repliką, paspauskite pauzės mygtuką. Pagalvokite apie tai, ką pasakysite, kol tai neišeis iš jūsų burnos. Lėtinimas taip pat padės išsiaiškinti, kas slypi už jūsų ir kito žmogaus žodžių. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris jaučia, kad praleidžiate nepakankamai laiko su juo, galite pakoreguoti savo elgesį ir žodžius, kad atpažintumėte šį faktą ir padarytumėte kažką.
• Pasisveikink su humoru.
  Juokas yra puikus priešnuodis neigiamumui ir pykčiui. Tai padeda jums viską suvokti perspektyvoje ir nežiūri į save taip rimtai. Kai jaučiate, kad esate pilnas iki galo priešiškų minčių ir turite nustoti sakyti ar daryti ką nors iš pykčio, verčiau kreipkitės į lengvesnį bilietą. Žiūrėti komediją. Eikite į svetainę su nuotaikingomis citatomis ar anekdotais. Vis dėlto venkite sarkastiško humoro, nes tai neproduktyvu.
• Įdėkite šiek tiek atsipalaidavimo į savo gyvenimą.
  Yra daugybė dalykų, kuriuos reikia išmokti atsipalaiduoti ir kaip tai padeda daug aktyviau ir konstruktyviau susidoroti su pykčiu. Nesvarbu, ar užsiimate gilaus kvėpavimo pratimais, joga, meditacija ar pasivaikščiojimu gamtoje, atsipalaidavimo būdų įtraukimas į savo dienos grafiką jus atpalaiduos ir padės nuraminti piktus jausmus.
• Pakeiskite savo kasdienybę ar aplinką.
  Jei eismas dėl kliūčių jus padidina, pabandykite važiuoti alternatyviais maršrutais reguliariai važiuodami. Jei negalite pakęsti netvarkos, kurią vaikai palieka svetainėje, kuri pasitinka, kai einate pro duris, eikite į šonines duris. Arba paprašykite savo partnerio ar vyresnio vaiko išvalyti didžiausias krūvas, kad tai nebūtų taip pastebima.

  Kartais tai susiję ir su laiko keitimu. Pavyzdžiui, tarkime, kad jūs ir jūsų sutuoktinis ar partneris visada ginčijasi naktį. Tai gali sukelti stresas, nes esate išsekęs, tiesiog žiūrėjote į sąskaitų kalną, nesijaučiate gerai ar laukiate ginčo. Paskirkite susitikimą, kad aptartumėte aktualius dalykus kitu laiku, kad vakaras būtų malonesnis ir atpalaiduojantis.

• Pakeiskite savo nuomonę apie dalykus.
  Psichologai tai vadina pažinimo restruktūrizavimu. Tai tiesiog reiškia pertvarkyti jūsų mąstymo būdą. Neigiamas mintis ir žodžius pakeiskite pagrįstesniais. Užuot sakę, kad nepavyko ir niekada nepasiseks, pasakykite sau, kad tai buvo nuviliantis rezultatas, verčia jaustis nusivylusiu, tačiau tai nėra pavojinga gyvybei. Turėsite kitų galimybių pasisekti.

Štai keletas kitų patarimų:

• Iš žodyno (ir minties procesų) pašalinti žodžiai apima „niekada“ ir „visada“. Tai ultimatumai, kurie grąžina jus į kampą. Geriau suteikti sau laisvę.
• Žinok tikslus. Kai visada turi ko laukti, šiek tiek lengviau pažvelgti už bet kokių tiesioginių emocijų, tokių kaip pyktis. Užuot troškinęsis iš pykčio, galite žengti kitą žingsnį savo tikslų įgyvendinimo link.
• Priminkite, kad esate logiškas. Žmonės paprastai nesiekia jūsų gauti, o jų žodžiai ir veiksmai paprastai nėra kerštingi. Dalykai kartais nutinka. Primindami sau, kad tai laikina šiurkšti vieta, padėsite išpūsti piktus jausmus, kol jie dar nebus valdomi.

Nors galite išmokti valdyti pyktį, yra keletas įspėjamųjų ženklų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį. Jums gali prireikti psichologo ar kito psichinės sveikatos specialisto pagalbos, jei dėl piktų protrūkių jūsų santykiai ar darbas pradeda kenkti; bijote, kad galite įskaudinti kitus ar save; arba jaučiate, kad jūsų pyktis nebekontroliuojamas.