Įspėjamieji perfekcionizmo požymiai (ir kaip juos ištaisyti)

Perfekcionistai mano, kad nėra „pakankamai gero“. Yra arba „žlugti“, arba „nepasisekti“. Sėkmės samprata nėra svarbi, nes „sėkmė“ remiasi kitų patvirtinimu ir yra kažkas, ko reikia vytis, bet niekada neįsivaizduojama.

Perfekcionistai niekada nesijaučia sėkmingi, nes visada reikia daugiau nuveikti, daugiau tobulinti, daugiau „pataisyti“. Dėl to jie dažnai būna paralyžiuoti neveikimu ar per dideliu veiksmu.

Štai keletas ženklų, kuriuos gyvenate laikydamiesi perfekcionistinio mąstymo:

• Jūs laikotės sunkių dalykų, nes nežinote, kaip juos paleisti.

  Perfekcionistai gali su savimi nešti epinį nuoskaudos ir nusivylimo lygį. Didžioji jų dienų dalis praleidžia bandant suvokti dalykus, ginantis įsivaizduojamam teisėjui ir prisiekusiajai ir nuolat jaustis užpulti. Jiems nėra gerai su savimi.

  Viduje jie jaučiasi neadekvatūs ir nevertingi ir suvokia, kad ir kiti taip jaučiasi dėl jų. Kai kas nors juos kritikuoja, teisia ar ignoruoja, neįmanoma to atsikratyti, nes jie tvirtai nesuvokia savo savęs. Ir atvirkščiai, jie taip pat griežtai vertina kitus, nes jaučiasi ramiai, nesijauti pačiu ydingiausiu kambario žmogumi.

  Ką daryti vietoj to:

  Iš pradžių bendraukite, jei tik su savimi. Skaudančius jausmus dažnai sukelia prielaidos ir nesusikalbėjimas. Pradėkite imtis veiksmų, kad suabejotumėte situacijos suvokimu. Ar esate tikras, kad kitas asmuo tikrai ketino jus įskaudinti? Ar gali būti daugiau istorijos? Verta įžvelgti, ar visą šį sprendimą galima pradėti keisti atjauta ir malone.

• Jūs tylite, net kai jūsų smegenys dirba per daug.

  Perfekcionistai dažnai apibūdina, kad jaučiasi ir įstrigę, ir pamišę. Jie jaučiasi priversti užsidėti kaukę ir slėpti savo tikrus jausmus nuo pasaulio, nes pažeidžiamumas yra per daug rizikingas. Jie sako, kad viskas puiku, kai taip nėra todėl, kad jie taip ilgai sutramdė savo tikrus jausmus, atitrūko nuo jų. Jie stengiasi rasti tinkamus žodžius, norėdami išreikšti savo savijautą ir savijautą, dažnai juos apeina.
  Jie žino, kad viskas yra išjungta, jie tiesiog nežino, kur ir kaip pradėti juos keisti.

  Ką daryti vietoj to:
  Kiekvieną dieną pradėkite nuo asmeninio įsiregistravimo. Atsisėskite nesiblaškydami ir paklauskite savęs:

  Kaip šiandien jaučiasi mano kūnas? Ar yra vietų, kurios yra pavargusios, patyrusios įtampą ar reikalaujančios dėmesio?

  Kaip mano mintis jaučiasi šiandien? Ar aš jaučiuosi sutelktas ir aiškus tam, ko noriu dieną atnešti, ar mano mintys eina milijonu skirtingų krypčių, dar net neišlipus iš lovos?

  Kaip mano siela jaučiasi šiandien? Ar jaučiuosi susijęs su savo intuicija, ar jaučiuosi nukirstas, įstrigęs, paliestas?

  Paprastas įpročio įpratimas ryte susisiekti su savimi ir, jei reikia, visą dieną, pradės jus pažinti ir suprasti, kas esate iš tikrųjų.

• Jūs nežinote, kaip gyventi gyvenimo pilkose srityse.

  Perfekcionistai turi mentalitetą „viskas arba nieko“. Dalykai turėtų būti daromi pagal aukščiausius standartus, arba jie neturėtų būti daromi visai. Projektai ir tikslai skirstomi į dvi kategorijas: „pavyksta“ ir „nepavyksta“. Perfekcionistai bijo žlugti, nes visas jų savęs jausmas priklauso nuo to, kaip juos vertina ir vertina kiti žmonės bei išorinis patvirtinimas. Perfekcionistai linkę per daug įsipareigoti dalykams arba jų visiškai nevykdyti, nes daryti dalykus nepatikint, kad viskas susiklostys taip, kaip norisi, yra per daug bauginanti perspektyva.

  Ką daryti vietoj to:

  Nesėkmės baimė atsieis nuo jūsų autentiško savęs. Jūsų intuicija yra jūsų autentiško savęs balsas ir jis nurodo, kada reikia ką nors paleisti ir kada judėti į priekį, nepaisant kitų sprendimo. Kai vertinate tai, ką visuomenė, kultūra ar net jūsų šeima ir draugai galvoja apie tai, kas jūsų širdyje jums yra geriausia, jūs apiplėšiate pasirinkimą ir laisvę, atsirandančią iš gyvenant iš savo vertybių.

Kai atsisakote perfekcionistinės mąstysenos, galėsite gyventi iš savo instinktyvaus, vidinio žinojimo: savo intuicijos. Aplinkiniai daiktai keičiasi ir jūs prie jų prisitaikote, tačiau niekada nepakeisite to, kas esate. Tu esi sveikas.