Ką daryti su įkyriomis mintimis?

Jei jūs sirgtumėte pražūtinga liga ir jums duotų vienerius metus gyventi, ką jūs darytumėte? Be abejo, nebus sielvarto ir priimama daugybė svarbių sprendimų. Jei tai jūsų visiškai nenualintų, ką darytumėte su savo laiku? Kur sutelktumėte savo dėmesį ir energiją? Ar norėtumėte praleisti daugiau laiko su savo artimaisiais, nepaisant pasirodžiusio skausmo? Ar užsiimtum veikla, kuri tau patiko gyvenime, ar liktum namuose dejuodama, koks būtų gyvenimas, jei tau nebūtų šios bėdos?

Mums, kaip mirtingajai būtybei, garantuojamas fizinis, psichinis ir emocinis skausmas. Perspektyva nuo skausmo yra fantazija, ir mes visi tai žinome. Vis dėlto, patekę į sunkumų vidurį, galime lengvai pamiršti. Mūsų prigimtis yra siekti komforto, o žmogaus protas puikiai sugeba pateikti begalinius sprendimus skausmui atkalbėti.

Tai gali atsitikti, kai kovojate su įkyriomis mintimis. Jūsų polinkis gali būti jų valdymas. Galite pabandyti jų nepaisyti. Kartais galite pabandyti pakeisti mintis, kovoti ar nustumti mintis. Po nepaliaujamo bandymo galite atsisakyti būti auka to, ką sako jūsų mintys, ir pasiduoti priverstinėms emocinėms ir psichinėms skausmams malšinti.

Tam tikru momentu galbūt norėjote ar meldėtės iškeisti OCD į fiziškai sekinančią ligą. Be abejo, OKS nekankina ir gali trukdyti gyventi tokį gyvenimą, kokio norite. Kaip jūs norėtumėte praleisti brangų laiką užsiimdami svarbiausiais su tais, kurie jums rūpi, jei sirgtumėte mirtina liga, ar svarstytumėte panašią poziciją dėl skausmo, kurį OKS atneša į jūsų gyvenimą?

Jūsų OKS protas gali patarti palaukti, kol tie vidiniai privatūs įvykiai (t. Y. Mintys, emocijos ir pojūčiai) sumažės, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu. Patarimas būtų prasmingas, jei spręstumėte išorines situacijas: „Palaukite, kol įsigysite darbą, kad įsigytumėte automobilį!“ "Palaukite, kol uždirbsite pakankamai pinigų, kad sumokėtumėte pradinį įnašą naujam namui!"

Tiesa ta, kad jūs negalite traktuoti vidinės privačios patirties taip, lyg ji būtų išorinė. "Bet kodėl ta invazinė mintis negali tiesiog išnykti?" galite paklausti. Jei nenorite to turėti, turėsite. Tam, kad ne pagalvok apie tai jūs turite galvoti apie tai tai, ar ne? *

Ar pripažinsite mintis ir tęsite gyvenimą, užuot bandę jas suvaldyti? Tai, žinoma, nėra lengva, tačiau galite pradėti nuo šių pratimų.

Lipdukas

Ant 3 x 3 lipduko užrašykite tris įkyrias mintis, kurių norėtumėte neturėti. Tai gali būti sunku. Tačiau alternatyva yra turėti juos priekyje ir centre ir leisti jiems trukdyti jūsų gyvenimui, nes jūs juos vis atstumiate.

Parašę savo mintis, perskaitykite jas ir apsvarstykite, kiek laiko jos pasirodė jūsų galvoje? Kiek metų yra šios istorijos? Ar tai ne sena žinia? Kartais atsiras naujų minčių, kurios pakankamai greitai taps senos ir ciklas tęsis.

Ar norėtumėte įklijuotą lapelį su įkyriomis mintimis įdėti į vieną iš kelnių ar marškinių kišenių, piniginės, kuprinės ar piniginės? Ar norėtumėte nešiotis kupiūrą su savimi visur, kur einate?

Tada, pasirodžius įkyriai mintiai, ar galite tai pripažinti ir prisiminti, kiek laiko ši mintis kartojasi? - Taip, tai ta pati sena istorija. Tada nuspręskite „turėti“ mintį kiekvieną kartą, kai ji pasirodo, ir nuoširdžiai padėkokite savo mintims. „Taip, aš turėjau tokią mintį kišenėje. Ačiū protui! “ Ištraukite užrašą ir perskaitykite jį, tada padėkite atgal.

Savo mintis! Nešiok juos kišenėje. Nelaukite, kol jų nebeliks. Nepaisant emocinio skausmo, pradėkite sutelkti dėmesį į tai, kas ir kas svarbiausia.

Jūsų laukia geriausias jūsų gyvenimas!

Šaltinis

* Stevenas C. Hayesas, Išeik iš proto ir į savo gyvenimą, Ouklandas, Kalifornija: Naujas Harbingeris, 2005 m.