Pyktis ADHD ir temperatūrą mažinančiuose įrankiuose

Žmonėms, sergantiems ADHD, kyla pykčio problemų dėl kelių priežasčių, sakė klinikinis psichologas Ari Tuckmanas, PsyD ir autorius Daugiau dėmesio, mažiau trūkumų: sėkmingos suaugusiųjų, sergančių ADHD, strategijos. Vienas iš veiksnių yra neurologija. "Žmonės, sergantys ADHD, linkę stipriau jausti ir reikšti savo emocijas", - sakė jis.

Komorbidiškumas kartu su depresija ir nerimu taip pat yra įprastas, todėl žmonės, turintys dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), jaučiasi „irzlesni, emocingesni ir pikti“. Be to, įkyrūs ADHD simptomai nėra tinkami atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, dėl planavimo problemų žmonės jaučiasi priblokšti ir, savo ruožtu, sukelia neigiamas emocijas, sakė Tuckmanas.

Ši nuolatinė užvaldymo būsena tik kursto ugnį. "Jausmas chroniškai priblokštas tikrai gali sutrumpinti kažkieno saugiklį", - sakė jis. Be to, „žmonėms, sergantiems ADHD, gali atrodyti, kad jiems reikia pernelyg dažnai gintis ar pateisinti savo veiksmus ir taip reaguoti piktiau, nei būtų kitaip“.

Kaip išspręsti ADHD pyktį

Pasak Tuckmano, yra įvairių būdų, kaip asmenys, turintys dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimų, gali išspręsti savo pykčio problemas ir „pailginti saugiklį“. Jis padeda klientams kurti ir laikytis strategijų ir sistemų, leidžiančių jiems laikytis savo atsakomybės viršų. Tokiu būdu „jie jaučiasi priblokšti rečiau“. (Peržiūrėkite šiuos patarimus, susijusius su ADHD, jei reikia pagalbos: būdai, kaip geriau susitvarkyti, bendrų simptomų sprendimo būdai ir finansinių spąstų įveikimas.)

Jis taip pat dirba su klientais siekdamas nustatyti sveikos gyvensenos įpročius, pavyzdžiui, pakankamai išsimiegoti ir reguliariai dalyvauti fizinėje veikloje. "Tai sumažina jų pradinį streso lygį, o tai reiškia, kad jiems reikia daugiau spaudimo, kad jie pasiektų tą pykčio ribą".

Norėdami tiesiogiai nukreipti pyktį, Tuckmanas padeda klientams „nustatyti situacijas ar veiksnius, kurie sukelia jų pyktį“. Tada jie sugalvoja įvairias šių įvykių interpretacijas. Tai suteikia klientams „daugiau galimybių, kaip reaguoti, o ne paprasčiausiai reaguoti automatiškai“.

Imk šį pavyzdį: tavo žmona vis klausia, ar tu išsiųsi vandens sąskaitą paštu. Jūsų aiškinimas yra toks, kad ji bando jus valdyti. Bet jos poelgių gali būti daugybė, kurie mažai ką turi bendro su jumis. Pavyzdžiui, ji gali bandyti sušvelninti savo nerimą dėl sąskaitos, sakė Tuckmanas. "Šitaip matydamas, jis nebūtinai turi ginti savo garbę, todėl gali atsakyti jai ramiau".

Kitose situacijose vengti yra naudinga. Kai žinai, kas skatina tavo siautulį, gali to tiesiog išvengti. Pavyzdžiui, jums potencialiai kylančios situacijos gali būti politinės diskusijos su žmonėmis, kurie laikosi skirtingų perspektyvų. Taigi jūs nesileisite į tokius pokalbius.

Galiausiai jis pasakė, kad vaistai padeda žmonėms, sergantiems ADHD, „... prieš pailgindami saugiklį“.

Pykčio naudojimas „gerai“

Paprastai pyktį laikome bloga emocija. Žinoma, jis turi visas galimybes būti visiškai griaunantis. Tačiau, kaip sakė Tuckmanas, „pyktis, kaip ir visos emocijos, gali būti ir geras, ir blogas, priklausomai nuo to, kaip jį naudojame.“ Taip yra todėl, kad „neturime bėdų turėdami jausmų; patiriame bėdų, kaip ir kada išreiškiame tuos jausmus “.

Užuot naudoję pyktį impulsyviam ir apgailėtinam elgesiui skatinti, naudokite pyktį informacijai pateikti. Iš tiesų pyktis mums gali būti naudingas. Pavyzdžiui, „Pyktis gali mums pasakyti, kad kažkas peržengia mūsų ribas arba elgiasi su mumis nesąžiningai“, - sakė Tuckmanas.

Svarbiausia yra „įsiklausyti į tai, ką tau sako tavo pyktis“, - sakė jis, - bet ne visada tai, kas sakoma, laikyk evangelija.