Svarba palaikyti ryšį praktikuojant socialinį atsiribojimą

Pasaulinė koronaviruso pandemija (COVID-19) nepatenka į įprastą diapazoną, kaip žmonės psichologiškai žino, kaip įveikti stresorius. Mes naršome kasdienį gyvenimą neaiškiais laikais. Kartu su pastaruoju metu „Stay-At-Home“ užsakymais daugelyje valstybių tai suteikė visiškai naują streso sluoksnį žmonių gyvenime. Suprantama, kad žmonių izoliacija ir fizinio kontakto trūkumas daro įtaką jų bendrajai psichinei sveikatai. Žmonės gali jaustis priblokšti, pavargę ar net patirti nuotaikos nestabilumo spektrą, atimdami fizinį kontaktą - būtent tai daro mus žmones ir padeda išgydyti krizės metu.

Žmonės taip pat gali patirti įvairių kognityvinių ir fizinių simptomų, tokių kaip apetito, miego, dėmesio ir virškinimo trakto sutrikimų pokyčiai, galvos skausmas (ypač daug laiko praleidžiant kompiuterio ekranuose), mažai energijos, nerimas ir užmaršumas.Iššūkis yra tai, kaip mes turėtume išlaikyti savo psichinę ir fizinę gerovę pandemijos metu, kai reikia fiziškai atsiriboti?

Moksliškai puikiai žinome, kad izoliacija ir vienatvė gali pakelti streso lygį, o fizinis prisilietimas yra galingas stresą mažinantis veiksnys. Apkabinimas gali ne tik sumažinti tarpasmeninius konfliktus, bet ir sustiprinti imuninį atsaką bei psichinę sveikatą, užplūddamas kūną oksitocinu - „jungiamuoju hormonu“, kuris leidžia jaustis saugiai ir mažina stresą. Be to, prisilietimas gali nuraminti nelaimės ištiktą žmogų, nes tai suteikia palaikymo ir empatijos.

Tiems, kurie yra izoliuoti ir negali užmegzti fizinio kontakto, mes tai žinome išreiškiant meilumo ir meilės jausmus, taip pat gali sumažėti streso lygis. Asmenys, reguliariai reiškiantys meilę, negamina tiek streso hormono, o streso metu jų kraujospūdis yra žemesnis. Labai prieraišiems žmonėms sunkiau išgyventi stresą, nei mažiau prieraišiems kolegoms. Be to, kai išreiškiama meilė ir meilė, tai gali sumažinti streso gavėjo streso hormonus ir sustiprinti jų imuninę sistemą, ką mes visi galime naudoti dabar. Įdomu tai, kad neseniai paskelbtas tyrimasPsichofiziologijapranešė apie 100 dalyvių, kurie palaikė laimingus santykius vien galvodami apie savo partnerius, streso metu sumažino kraujospūdį.

Kiti būdai, kaip žmonės gerina savo psichinę ir fizinę gerovę ir mažina stresą, yra jų socialiniai ryšiai jų apylinkėse. Visoje šalyje žmonės praneša apie grįžimą į paprastesnį laiką, siūlydami bangą ar nedidelį pokalbį su savo kaimynais kasdieniuose pasivaikščiojimuose, bendraudami iš savo vejos, priekinių verandų ar stogų ir prisidėdami prie tų, kuriems gresia didžiausias pavojus maistu ir maistu. reikmenys. Atrodo, kad yra sidabrinis socialinio atsiribojimo pamušalas, turintis laiko būti geru kaimynu.

Be to, žmonės ieško kūrybingų būdų, kaip naudotis „Zoom“, „Tik-Tok“, „Facetime“ ir kitomis technologijų platformomis, kurdami virtualias laimingas valandas, šeimos užsiėmimus, kokteilių valandas, pietų pertraukėles ir mokyklos pertraukėles, kad galėtų dalytis anekdotais, muzika, istorijomis, ir paprasčiausiai kalbėti apie bet ką, išskyrus koronavirusą.

Svarbu pažymėti, kad išlaikyti socialinį ryšį ypač svarbu draugams ir šeimos nariams, kurie gyvena vieni be vaikų, partnerių ar sugyventinių, nes jiems dabar netenkama ne tik fizinio, bet ir bet kokio asmeninio socialinio kontakto. Šiuo neapibrėžtumo metu labai svarbu užtikrinti, kad būtume socialiai susiję, kad padidintume ne tik savo psichinę ir fizinę savijautą, bet ir padėtume palaikyti savo kaimynų, bendruomenių ir artimųjų sveikatingumą. Mes išgyvename šį sudėtingą laiką kartu, bet aš nuoširdžiai tikiuosi, kai tai bus už nugaros ir žmonija pradės gydytis, niekas iš mūsų niekada nebepriims savaime suprantamos paprastos ir grynos gydomosios apkabinimo galios.

1. Cohutas, M. (2018 m. Rugsėjo 21 d.). Apkabinimai ir bučiniai: afektinio prisilietimo poveikis sveikatai. Medicinos naujienos šiandien. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323143#Why-touch-is-so-important
2. Suval, L (2018 m. Liepos 8 d.). Stebina psichologinė žmogaus prisilietimo vertė. „“. https://psychcentral.com/blog/the-surprising-psychological-value-of-human-touch/
3. Floyd, K. (2013 m. Vasario 8 d.) Tyrimas: Meilės išreiškimas gali pagerinti jūsų sveikatą. Arizonos valstybinis universitetas. https://research.asu.edu/expressing-love-can-improve-your-health
4. Cherry, R. (2019 m. Kovo 28 d.) Matyt, vien galvojimas apie mylimą žmogų gali padėti išspręsti stresines situacijas. Amerikos streso institutas. https://www.stress.org/apparently-just-thinking-about-someone-you-love-can-help-you-deal-with-stressful-situations