Ar stresas jums naudingas?
Tyrėjai ir psichologai dabar sako, kad įmanoma išmokti atpažinti ir valdyti individualias reakcijas į stresą. Mes galime sukurti sveikesnes perspektyvas, taip pat pagerinti pažinimo testų, darbo ir lengvosios atletikos rezultatus.
Štai kaip stresas veikia kūną, kai svarbi veikla: simpatinė nervų sistema ir pagumburio, hipofizio ir antinksčių liaukos į kraują pumpuoja streso hormonus, adrenaliną ir kortizolį. Tai sukelia mums neabejotinai žinomus įprastus padarinius - širdis plaka greičiau, kvėpavimas paspartėja, o raumenys įsitempia.
Kai kuriems iš mūsų jaudulys, kurį jaučiame neatidėliodami termino, yra panašus į skubėjimą, kurį jaudulys gauna per ekstremalų sportą, pavyzdžiui, šokinėjimą į guminę. Suaktyvinus smegenų dopamino atlygio centrą, kuris maitina mus gerai besijaučiančiais endorfinais, stresas gali laikinai pagerinti našumą.
Tai, kas ateina, atskiria sveiką stresą nuo žalingo streso. Žmonės, patiriantys vadinamąją „adaptacinę įtampą“, naudingesnę rūšį, jaučiasi išpūsti ir pasirengę veikti. Kraujagyslės išsiplečia, padidėja kraujotaka, kad smegenys, raumenys ir galūnės galėtų įveikti iššūkį.
Į kenksmingą stresą organizmas reaguoja skirtingai. Simptomai dažnai būna panašūs į pykčio ar pykčio priepuolius. Kraujagyslės susitraukia. Galite pradėti kalbėti garsiau ir patirti logikos ar sprendimo trūkumų. Rankos ir kojos gali sušalti, kai kraujas plūsta į kūno šerdį. Tyrimai parodė, kad gresiančio streso atvejais širdis dažnai pradeda nereguliariai plakti.
Nors streso nauda produktyvumui gali galvoti, kad jūsų įtemptas gyvenimo būdas yra pateisinamas, ilgą laiką stresas gali ne tik silpninti jūsų produktyvumą, bet ir turėti rimtų padarinių sveikatai.
Norint dar kartą panaudoti adrenalino narkomano pavyzdį, jūsų įprotis bandyti užpildyti savo dienas keliais konkuruojančiais poreikiais gali greitai nebesuvaldyti. Galų gale smegenys pradeda toleruoti stresą, todėl jums reikės daugiau jų, kad pajustumėte tą patį skubėjimą. Galų gale jūs nuolat stumdysitės, kad priverstumėte kūną paleisti tą kortizolio ir adrenalino pliūpsnį, prie kurio jau esate įpratę. Bet kaip padalinti žalingo poveikio naudą?
2014 m. Amerikos psichologų asociacijos atliktas tyrimas parodė, kad 42 proc. Suaugusiųjų sako, kad jie daro nepakankamai ar nėra tikri, ar jie daro pakankamai, kad suvaldytų savo stresą. Dvidešimt procentų teigia, kad nedalyvauja veikloje, kuri padėtų palengvinti ar suvaldyti stresą.
Norėdami valdyti streso lygį ir atskirti gėrį nuo blogų simptomų, laikykitės teigiamo požiūrio. Stresą išlaikyti sveiką, galima naudojant atsipalaidavimo metodus, įskaitant gilų kvėpavimą ir vadovaujamus vaizdus. Pripažinkite savo rūpesčius, užuot juos sukūrę mintyse, kol neapsunkinsite.
Be pozityvaus mąstymo apie stresorius, gilus pilvo kvėpavimas ir meditacijos bei dėmesingumo lavinimas arba savo psichinių ir fizinių būsenų reguliavimas padeda sumažinti įtampą.
Stresas yra neišvengiamas gyvenimo faktas, tačiau kitą kartą, kai eisite į priekį, nepamirškite padaryti pertraukos. Jausti stresą neverta dėl to!
