Ar jūsų smegenys pavargusios? Gali būti psichiškai pavargęs

Atrodo, kad visi, su kuriais pastaruoju metu kalbuosi, yra pavargę, ir ne todėl, kad staiga būtų aktyvesni ar produktyvesni nei paprastai. Tiesą sakant, dauguma jų negali tiksliai pasakyti, kodėl jie tokie pavargę, jie tiesiog yra. Tai nereiškia, kad žmonės nėra užsiėmę, jie yra tik naujais ir apmokestinimo būdais. Tačiau šios naujos rūšies užimtumas ir „naujas įprastas dalykas“, kurį sukelia koronavirusas, daugelį mūsų verčia jaustis psichiškai pavargusiais.

Psichinis nuovargis yra kažkas, kas atsiranda, kai jūsų smegenys pradeda viršyti. Negalite nustoti galvoti, jaudintis, numatyti, planuoti ir pan., O šis nuolatinis besikeičiančių minčių paradas gali sukelti išsekimą. Tai nėra neįprasta, dauguma iš mūsų tai patyrė vienu ar kitu momentu, paprastai kai laukia didelis projektas ar renginys. Tačiau pastaruoju metu psichinis nuovargis daugeliui yra taisyklė, o ne išimtis.

Kodėl jūsų smegenys gali būti labiau pavargusios nei įprastos

Daugelis iš mūsų jaučiasi, kad tam tikru laipsniu rutuliojamės su smūgiais, o aplinkinis pasaulis keičiasi. Tačiau tiesa yra ta, kad šie pokyčiai mums visiems daro psichologinę žalą. Galbūt dirbate, bet jūsų darbas pasikeitė. Vaikai lanko mokyklą, bet mokykla pasikeitė. Jūs galite būti sveikas, bet kiek laiko? Galima apsvarstyti eitynes, riaušes ir artėjančius rinkimus. Nesvarbu, kiek stengiatės sutelkti dėmesį į savo mažą pasaulio gabalėlį, aplinkinis pasaulis daro jums poveikį.

Normalioje aplinkoje jūs žinote, ko tikėtis ir kaip naršyti dalykus. Jūs tikriausiai kontroliuojate darbą, mokyklų tvarkaraščiai yra struktūrizuoti, o reguliarus gyvenimo chaosas mažėja ir teka gana nuspėjamu greičiu. Kartais jus jaudina, kartais ne, o kartais jaučiatės psichiškai pavargę, kai viskas yra beprotiška.

Tačiau dabartinė ilgalaikio nestabilumo ir pokyčių būsena yra kažkas kita. Tai tarsi triukšmas, kuris visada skamba aplink mus, kai stengiamės išgyventi kasdien. Mūsų smegenys natūraliai bando priskirti struktūrą ir normalumą mūsų asmeninei aplinkai, tačiau dabartinis triukšmas gali būti kurtinantis ir blaškantis dėmesį ir nuolat keičiantis, todėl viską sutvarkyti ir normaliai veikti sunku. Tai reiškia, kad jūsų smegenys turi dar labiau stengtis būti produktyvios ir sukurti įprastą tvarką bei stabilumą.

Kas nutinka, kai jūsų smegenys per ilgai pavargsta?

Jei per sunkiai dirbi pečius ar kojas, jie skauda, ​​tiesa? Na, jūsų smegenys gali neskaudėti, kaip pervargę keturračiai, tačiau tai absoliučiai rodo per didelio vartojimo požymius.

Psichinis nuovargis turi keletą indikatorių. Pažiūrėkite, ar kas nors iš šių skamba gerai:

• Nesugebėjimas susikaupti. Kai jūsų smegenys yra pavargusios, jos neveikia optimaliu lygiu. Panašiai kaip jūsų kojos nevers maratono po maratono (ar net jo dalies daugumai iš mūsų), galiausiai sulėtės ir jūsų smegenys. Tai dažnai pasireiškia nesugebėjimu susitelkti ties užduotimis ir atsakomybe, todėl pasijunti išsibarsčiusi, neorganizuota ir trukdai sėkmingai atlikti užduotis.
• Fizinis išsekimas. Taip, jūsų smegenys veikia jūsų kūną. Kai jūsų smegenys pavargsta, tai gali priversti visą kūną jaustis pavargusiu, efektyviai signalizuodamas, kad jums reikia pertraukos. Miego uždarymas yra įprastas fiziologinis metodas, palengvinantis smegenų stresą. Deja, pats psichinis išsekimas gali apsunkinti miegą.
• Sunkumas miegoti. Nors galite būti pavargę ir smegenims gali prireikti pertraukos, dažnai gali būti labai sunku viską išjungti. Per didelis stimuliavimas, kurį sukelia mus supanti aplinka, reiškia, kad galime ir nemiegoti. Kiek kartų bandėte išspręsti pasaulio problemas gulėdamas lovoje? Arba troškinti dėl dalykų, kuriuos turėjote pasakyti ar padaryti anksčiau dieną?
• Nuolatinis streso ir nerimo jausmas. Psichinis išsekimas ir nuolatinis triukšmas aplink mus gali sukelti nuolatinį streso ir nerimo jausmą. Gali atrodyti, kad yra VISADA dėl ko reikia jaudintis, todėl net jei jūsų pasaulio kampelis tvarkomas ir tvarkomas, nėra palengvėjimo ar ramybės jausmo. Laikui bėgant nenumaldomas stresas ir nerimas taip pat gali sukelti depresiją.
• Kantrybės trūkumas ar staigūs pykčio pliūpsniai. Jei jūsų saugiklis staiga atrodo trumpesnis nei įprasta ir jūs visą laiką jaučiatės irzlus ir piktas, tai gali būti pervargusių smegenų rezultatas. Kai dirbate ne optimaliu lygiu ir jaučiatės išsibarstę, pavargę ir patiriate stresą, gali būti labai sunku atlikti reikiamą kantrybės lygį.

Bet kuris iš šių skambina varpu?

Patarimai, kaip pailsėti ir iš naujo nustatyti

Tai gali būti sunkiau padaryti nei atrodo. Išjungti ir nutildyti aplinkinį triukšmą iš pradžių reikia susikaupimo, o tai sunku, kai jums jau sunku susikaupti. Tačiau šiuo atveju didžiausias dėmesys skiriamas dėmesingumui ir ramybei, kad pailsėtumėte.

Psichinis išsekimas ne tik pagerės - reikia pailsėti smegenims ir nutraukti ciklą. Bet kuris iš jų gali būti naudingas.

• Išeik į lauką. Gamta ramina, todėl naudokitės tuo, kas jus supa. Atminkite tai, ką matote ir patiriate.
• Išjunkite televizorių ir internetą. Šiuo metu visur yra blogų žinių, neleisk savęs užplūsti. Išbandykite muziką.
• Pratimas. Tai yra gera idėja dėl daugybės priežasčių. Fizinis būvis palengvins stresą, geriau miegos ir pagerins jūsų fizinę būklę.
• Perskaityk. Pabėgimas į tai, kas neturi nieko bendra su aplinkiniu pasauliu, gali suteikti sveiką pertrauką.

Kuo ilgiau mes leidžiamės psichiniam nuovargiui tęsti, tuo sunkiau nutraukti ciklą. Laikui bėgant gali kilti fizinių problemų, emocinių problemų ar visiško perdegimo. Ir visa tai palieka jus nesugebančiu sveikai ir laimingai orientuotis savo gyvenime.