3 Nepavykusių nutarimų bruožai

Artėjant Naujiesiems metams, daugelis iš mūsų sėdės pamąstyti apie 2013 m. Ir sukurti rezoliucijas 2014 m.

Žinoma, daugelis iš mūsų taip pat nusiteikę ciniškai dėl tikslų nustatymo. Perskaitėme istorijas apie gedimų skaičių. Ir tikriausiai turime patirties, kai mūsų asmeniniai sprendimai nepasiteisina.

Tačiau už nesėkmingų sprendimų dažniausiai yra rimta priežastis - iš tikrųjų keletas jų. Taip nėra todėl, kad jums trūksta valios, savitvardos ar drausmės. (Vis dėlto kas nori įgyvendinti tokius baudžiamuosius tikslus?)

Taip yra ne todėl, kad nesate pakankamai stiprus ar protingas, ar pakankamai pajėgus, ar kas bebūtų.

Čia yra trys rezoliucijų bruožai, kurie retai veikia - kartu su tam tikra ekspertų įžvalga apie tai, kas veikia.

1. Tai „mega rezoliucija“.

Psichoterapeutė Sarah McKelvey, MA, LPC, reguliariai mato asmenis, vykdančius, jos manymu, „megarezoliucijas“. Tai yra tikslai, reikalaujantys pertvarkyti visą savo gyvenimą. Pavyzdžiui, jūs nusprendėte, kad visą laiką būsite 100 proc. Organizuotas, sakė ji.

Tai yra tikslai, kuriems reikia, kad visos žvaigždės susilygintų. Privalote būti geros nuotaikos, laimėti loterijoje ir atostogauti, - teigė Debato Burgardas, PhD, FAED, psichologas, besispecializuojantis valgymo sutrikimų srityje, vienas iš „Health at Every Size®“ modelio įkūrėjų.

"Kitaip tariant, tai pareikalautų paaukoti visa kita savo gyvenime ir puikiai pasisektų."

Šios nerealios rezoliucijos paskatino mus pralaimėti ir nusivilti, sakė McKelvey. Jie paskatina mus įsitraukti į senas įveikimo strategijas „dažniausiai tuos įpročius ir polinkius, kuriuos ketiname palaužti“.

2. Tai neatitinka jūsų gyvenimo būdo.

Pavyzdžiui, anksčiau McKelvey bandė susigrąžinti iš pažiūros lengvabūdiškas išlaidas, pavyzdžiui, daug geriamus aromatinius latte. "Bet tai niekada neveikia, nes tai ne tik paprastas gėrimų pasirinkimas, bet ir gyvenimo būdas, kuris man teikia didelę vertę."

Daugelį dienų ji praleidžia kavinėse, rašo, dirba, bendrauja ir apmąsto. „Mano rezoliucija veikia prieš mane ir mano sukurtą gyvenimą“.

3. Trūksta pagrindo.

Anot Burgardo, neveikia ir masiškai ambicingos idėjos, labai mažai paruošiamos. Tokio pobūdžio nutarimais žmonės laikosi požiūrio „tik daryk“, sakė ji. Jie tikisi, kad paseks per daug be didelio palaikymo.

„Tuomet karščiuojate nuostolius, kaip iš tikrųjų vykdyti logistiką“, o tai verčia jus kaltinti ir niekinti save. „Visa labai nemaloni patirtis tampa tuo, ko reikia vengti, o ne ilgų kursų korekcijų ir mokymosi patirties serija.“

Taigi, kas daro rezoliucijas sėkmingas?

Pasak McKelvey, veiksmingos rezoliucijos yra „mažesnės, lengviau valdomos permainos, patikslinimai ir pritaikymai, padedantys pagerinti mūsų gyvenimo kokybę“. Jie pagrįsti jūsų pagrindinėmis vertybėmis ir prioritetais.

Taip pat svarbu įvertinti ir pripažinti savo jausmus dėl savo tikslų, sakė Burgardas. Kaip jaučiatės dėl šio galimo pokyčio? Kaip jausitės, kai negalėsite padaryti to, ką paprastai darote?

Be to, labai svarbu apsvarstyti, kaip savo tikslus paversti „kuo įdomesniais, naudingesniais ir palankesniais“. Palikite vietos atsiliepimams, lankstumui ir peržiūrai, sakė ji.

McKelvey palaiko ir puoselėja savo klientų augimą. Tačiau ji taip pat pabrėžia, kad svarbu atsipalaiduoti tiems, kurie jie jau yra. Taigi dažnai mes dirbame iš „į užduotį orientuoto, į pasiekimus orientuoto“ vietos. Mes padaryti. Tačiau svarbu sukurti erdvę ir suteikti sau leidimą būti.

Pavyzdžiui, McKelvey, būdamas dviratininku, žino treniruočių vertę, kai pasiekiate aukščiausią rezultatą. Bet ji taip pat įsitikina, kad taip nėra darymas per daug. „[Aš] leidžiu sau atsipalaiduoti turėdamas dviračių sporto kompetenciją ir pajėgumą - tiesiog mėgautis savo laiku su mylimuoju„ Cannondale “kompanionu dėl jo paties, dėl grožio ir malonumo patirti patirtį ir tiesiog būti gyvam“.

Taip pat patikrinkite: 6 žingsniai, kaip priimti naujų metų sutikimus