3 patarimai, kaip išlaikyti savo vaikus
Neįmanoma iš tikrųjų pamatyti ir nuraminti savo vaikų, jei nesame prisitaikę prie jų vidinės ir išorinės patirties. Ir jei mes nežinome apie savo nerimą ir baimes, mes daug dažniau reaguosime į savo emocijas, o ne į savo vaikus, arba valdysime savo vaikus, o ne palaikysime juos.
Buvimas šalia, ji rašo, reiškia tiesiog buvimą su tuo, kas yra šiuo metu, šiuo metu, nesmerkiant situacijos ir nesitikint, kad ji bus kitokia.
Prieš pradėdama medituoti ir būdama dėmesingesnė Naumburg, ji nesuprato, kiek laiko praleido išsiblaškiusi dėl skirtingų prietaisų ar teisdama save ar savo vaikus.
Jūs taip pat galite susieti su nesibaigiančiais trikdžiais ir nukreipimais bei niekinančiu savęs pokalbiu.
Kiekvienas žmogus linkęs į teismą ir išsiblaškymą. Naumburgas atkreipia dėmesį, kad tiesiog veikia mūsų smegenys.
Tačiau yra praktikos, kurią galite pritaikyti, kad padėtumėte daugiau būti su vaikais ir taip užmegzti ryšį su jais. Čia yra trys vertingi patarimai iš Naumburgo knygos.
1. Sulėtinkite greitį.
Naumburgas pastebėjo, kad skubėjimas aplink ją priverčia tapti griežta ir nevaldoma. Bet kai ji sulėtėja, ji yra daug malonesnė, jos dukros yra laimingesnės, ji yra efektyvesnė tėva ir nereikia tiek daug laiko, kad pasiektum tikslą.
Lėtėjimas taip pat lemia išmintingus sprendimus, nes jūs sugebate viską gerai apgalvoti. Tai verčia labiau norėti nieko nedaryti, kai ir taip nutinka puikių auklėjimo akimirkų. Štai tada Naumburgo dukros pasakoja jai istorijas, rengia spektaklius ir prisiglaudžia prie jos.
„Kiekvieną kartą, kai tik pasirodau, neturėdamas jokio ypatingo plano, savo dukroms rodau, kad jos yra vertos mano meilės ir dėmesio, kad ir ką jos darytų“, - rašo Naumburgas, kuris taip pat rašo populiarų „Psych Central“ tinklaraštį „Mindful Tėvystė “.
Norėdami padėti sulėtinti tempą, pradėkite keletą kartų ilgai ir giliai įkvėpdami. Tai padeda nutraukti senus įpročius ir įpročius bei nusiraminti.
Be to, atkreipkite dėmesį į tai, kaip leidžiate laiką. Ar galite išskirti momentus, kai nieko nedaryti? Kokios veiklos, susitikimų, susitikimų ar lūkesčių galite atsisakyti?
Kaip rašo Namburgas, „Puikus būdas sulėtinti tempą yra išsiaiškinti, ko galime atsisakyti, nesvarbu, ar tai yra mūsų 10-mečio kambario būklė, ar paauglio užsispyrimas“.
2. Skanauti.
Vieną rytą Naumburgas kelias minutes atkreipė dėmesį į dukras, žaidžiančias lipdukais ir bloknotu ant sofos. Paprastai ji primindavo, kad ant baldų negautų lipdukų, tačiau tą dieną ji tiesiog pastebėjo. Ji pastebėjo, kaip jie kikeno ir dalinosi savo „Hello Kitty“ lipdukais, kai tekėjo saulė. Ji pastebėjo, kokie malonūs jie buvo vienas kitam ir kaip tarė skirtingus žodžius.
Tik šios kelios minutės padėjo praskaidrinti Naumburg nuotaiką ir daug labiau įvertinti jos vaikus ir gyvenimą.
Norėdama pasimėgauti dabartimi, ji siūlo pasimėgauti paprastais malonumais. Pavyzdžiui, galite pastebėti skanų rytinės kavos kvapą, sriubos šilumą šaltą dieną arba jūsų vaikus ir sutuoktinius, dainuojančius kvailas dainas.
Kita idėja yra pripažinti savo teigiamus jausmus garsiai arba sau. Naumburgas dalijasi tokiu pavyzdžiu: „Oho. Šiuo metu esu tikrai patenkinta. Puikiai pietauju su savo vaikais, visi esame gerai nusiteikę ir dėl to tikrai džiaugiuosi “.
Be to, priminkite sau, kad kiekviena akimirka - kad ir kokia kasdieniška - bus paskutinis kartas, kai ją patirsite. „Mūsų vaikai bus vyresni, o gal jie vartos skirtingus žodžius, arba mes pastebėsime ką kita, kaip jie žaidžia, dainuoja, šoka ar bendrauja tarpusavyje.“
3. Vienos užduoties.
Meditacija, rašo Naumburgas, yra pagrindinis vienos užduoties tipas. Tai padeda jums sąmoningai, gailestingai ir smalsiai atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta su jumis ir savo vaikais.
Naumburgui meditacija jai padėjo įvairiais būdais: padėjo būti maloningesnei ir mažiau jaudintis bei reaguoti, geriau miegoti, greičiau nusiraminti, mažiau palyginti save su kitomis mamomis ir labiau mėgautis tėvyste. (Štai kaip pradėti.)
Ji taip pat siūlo pasirinkti vieną dalyką, kurį darote kiekvieną dieną, ir skirti jam visą dėmesį. Naumburgas tai daro prausdamasis dušu ir skaitydamas savo vaikams.Ji išjungia radiją, palieka mobilųjį telefoną kitame kambaryje ir ketina kuo daugiau dėmesio skirti, kaip puiku pajusti karštą dušą ir su vaikais įsitaisyti ant sofos bei paveikslėlių knygą. .
Kai jos protas natūraliai klaidžioja - kas dažnai būna - ji paprasčiausiai grąžina dėmesį į dabartinę akimirką.
Pasak Naumburgo, „galų gale dėmesingumas ir dėmesingas vaikų auklėjimas yra tai, kad reikia vėl ir vėl pasirinkti malonumą ir smalsumą prie to, kas vyksta čia ir dabar.“
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
