5 esminiai žingsniai, norint atsigauti nuo atmetimo
Tai trečioji serijos dalis apie atmetimo įveikimą. Spustelėkite čia, jei norite gauti pirmąją ir antrąją dalis.
Jums buvo atsisakyta pasimatymo; jūsų viršininkas numušė jūsų pasiūlymą; niekada nebuvote pakviestas atgal į antrą pokalbį; o gal jums buvo pateiktas dar vienas atmetimas. Ką darai dabar, ypač jei atmetimas tau skauda labiau nei dauguma žmonių? Atlikite šiuos penkis veiksmus, jei norite atsikratyti atmetimo.
- Skirk laiko pasveikti.
Atmetimas peršti net ir stipriausiems iš mūsų. Mes norime jį ištrinti iš atminties arba išanalizuoti iki mirties. Kaip jau minėjau įraše apie pirmąją klaidą kovojant su atmetimu, analizuoti savo jausmus yra gerai, bet ne tada, kai esate emocinis žlugimas. Tyrimais nustatyta, kad gerai atidedant pasitenkinimą, tai gali padėti žmonėms, kurie yra jautrūs atmetimui. Vienas iš būdų atitolinti pasitenkinimą yra atimti laiką nuo įskaudintos situacijos, bent jau tol, kol išaiškės galva. Tai gali būti kelios minutės, bet greičiausiai kelios valandos ar dienos. Kai jaučiatės ramiau, grįžkite ir pradėkite suprasti, kas nutiko ne taip. - Pripažink savo emociją.
Amy Morin, knygos autorė 13 dalykų, kurių psichiškai stiprūs žmonės nedaro, pabrėžia, kad psichiškai sunkūs žmonės pripažįsta savo emocijas. Jei esate jautrus atstūmimui, taip pat turite pripažinti savo jausmus, nesvarbu, ar esate piktas, nusiminęs ar prislėgtas. Tai yra ne tik troškinimas įskaudintose ir neigiamų teiginių, tokių kaip „Visi manęs nekenčia!“, Pasakymas. arba „Aš tokia kvaila!“ Supratę savo emocijas galite pradėti efektyviau su jomis kovoti. Pažvelk už pernelyg apibendrintų neigiamų savęs kalbų ir suprask, kaip jautiesi. - Atminkite, kad niekas negali jūsų atmesti be jūsų sutikimo.
Kaip aptariau savo pranešime „Įveikti atmetimą: 5 įkvepiančios garsių moterų pamokos“, labiausiai neigiamą atmetimo poveikį sukelia savęs atmetimas. Jūs turite galią tai pakeisti ir nuspręsti, ar įtvirtinate neigiamą atsiliepimą ir kritiką. Atmetimas nereiškia, kad esame mirtinai ydingi. - Atidėkite krištolo rutulį.
Daugelis atmetimą jautrių žmonių tyrimų rodo, kad jie numato atmetimą ir elgiasi taip, kad priverstų juos jaustis atstumtais. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad atmetimui jautrūs žmonės po konflikto buvo linkę išsiskirti su savo partneriais, o silpno atmetimo linkę likti kartu. Kaip ironiška, kad kai jaučiamės pažeidžiami, mes linkę kitus atmesti. Tai nereiškia, kad esame blogi žmonės, nes esame jautrūs, tačiau žinokite, ar atmetimą matote neišvengiamą. Pabandykite geriau suvokti šią tendenciją ir pripažinti, kad jūsų baimė numatys blogiausią. Jei įmanoma, pabandykite pagalvoti apie kitas situacijos alternatyvas - ne tik blogąsias. - Praktikuokite savęs atjautą.
Mylintis gerumas, dar vadinamas Metta, yra būdas užjausti save. Savęs užjausti sunku žmonėms, kurie yra jautrūs atmetimui, tačiau tai yra labai reikalingas vaistas. Kodėl bijome atstūmimo? Nes jaučiamės pažeidžiami ir ydingi. Išmokę mylėti save ir užjausti kitus, galime išgydyti tuos skausmus. Geriausia tai, kad norint užjausti save, nereikia laukti atmetimo. Kiekvieną dieną po kelias minutes galite praktikuoti meilės gerumo meditaciją ir pradėti kurti daugiau savęs priėmimo.
Šie penki žingsniai nėra vaistas nuo atmetimo skausmo, tačiau jie sustiprins jūsų sugebėjimą atsigauti ir pamatyti jį kitoje šviesoje. Praktikuodamas juos pastebėsite, kad labiau kontroliuojate savo savijautą ir galiausiai išmoksite atsisakyti atsisakymo.
Nuorodos
Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P. K. ir Rodriguez, M. (2000). Tarpasmeninio savęs reguliavimas: strateginė savireguliacija, padedanti susidoroti su atmetimo jautrumu.Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 79(5), 776.
Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B., & Khouri, H. (1998). Artimų santykių savęs išsipildanti pranašystė: jautrumo atmetimas ir romantiškų partnerių atmetimas.Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 75(2), 545.
