Būdai įveikti socialinio atsiribojimo emocinį poveikį

Kaip ir daugelis mūsų bendruomenės, aš taip pat jaučiu nerimą ir bijau nežinomybės, susijusios su dabartine COVID-19 krize. Nerimas yra normali reakcija į stresą. Ateinančias kelias savaites visi mūsų bendruomenės nariai praktikuos socialinį atsiribojimą. Mokyklų, kolegijų, neesminių įmonių uždarymas, susibūrimų ribojimas ir kitokio pobūdžio bendravimas asmeniškai yra pastangos, kuriomis siekiama sustabdyti ar sulėtinti infekcinių ligų plitimą.

Nenuostabu, kad dėl socialinio atsiribojimo galime jaustis dar daugiau nerimastingas, baimingas, prislėgtas ir vienišas. Tiems, kurie turi psichikos sveikatos būklę, gali pasireikšti nauji arba blogėjantys simptomai, nes socialinis atsiribojimas prilygsta mažiau socialinei asmeninei sąveikai, žinoma, kad elgesys pagerina mūsų savijautą ir sumažina su depresija ir nerimu susijusius simptomus.

Taigi kyla klausimas: „Ką galime padaryti, kad išspręstume savo emocinę sveikatą per COVID-19 pandemiją?“ Toliau pateikiamos kelios rekomendacijos, kurias galite nedelsdami padaryti, kad palaikytumėte save ir savo emocinę sveikatą šiais įtemptais laikais:

• Stebėkite ir apibūdinkite savo emocijas nesmerkdami. Kai kurie žmonės natūraliai išgyvena stiprias emocijas, pavyzdžiui, nerimą. Ši strategija apima jūsų aplinkos ar aplinkybių stebėjimą, o po to žodžių aprašymą. Galvok pagal reporterio pavyzdį. Šios technikos tikslas yra padėti nuraminti stiprias emocijas, kad galėtumėte racionaliau mąstyti ir sumaniau elgtis. Daugumai iš mūsų neįmanoma pagrįsti, kai esame emocingi.
• Turėkite nelaimės tolerancijos planą. Visi išgyvename nerimą dėl naujų šiandienos realijų. Turint paruoštą nelaimės tolerancijos planą stiprioms emocijoms nuraminti, naudinga rūpintis savo emocine sveikata. Nelaimės plane gali būti numatytas laikas maudytis voniose, žiūrėti juokingus filmus, žaisti žaidimus „iPhone“ ar mankštintis. Tai visi puikūs būdai nusiraminti stiprioms emocijoms, kad mūsų racionalios smegenys galėtų užvaldyti.
• Reguliariai darykite pertraukas žiūrėdami, skaitydami ar klausydami naujienų. Visą parą ir visą parą veikiantis naujienas apie pandemiją ne tik emociškai jaudina, bet ir kenkia mūsų fizinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis stresas gali sukelti fizinius simptomus, įskaitant galvos skausmus, skrandžio sutrikimus, galvos skausmą, padidėjusį kraujospūdį, širdies ligas ir miego sutrikimus.
• Rūpinkitės savo kūnu. Stenkitės valgyti sveikus, subalansuotus patiekalus, reguliariai mankštintis, daug miegoti ir vengti alkoholio bei narkotikų vartojimo.
• Meditaciją paverskite kasdiene savęs priežiūros praktika. JAMA (The Journal of The Medical Association) išanalizuoti tyrimai parodė, kad meditacija iš tikrųjų padeda valdyti nerimą. Dėmesio meditacijos tikslas yra išmokyti smegenis išlikti akimirkoje, o tai savo ruožtu sumažina mūsų streso lygį.
• Kurkite prasmingą bendravimą su savo šeima. Nors pandemijos nėra ko tikėtis, pabandykite išnaudoti papildomą laiką, kurį galite užmegzti palaikydami ryšius su savo vaikais, partneriu, augintiniais ir draugais. Žaisti stalo žaidimus, kortas ir žiūrėti filmus kartu yra puikus būdas pagilinti ryšius ir sukurti prisiminimus net ir įtemptais laikais.
• Norėdami palaikyti ryšį, naudokite socialinių tinklų svetaines ir virtualias platformas. Be žinučių siuntimo, aš naudoju „FaceTime“, kad galėčiau susisiekti su draugais ir šeima, kartu praktikuodamas socialinį atstumą. Matant kito žmogaus veido išraiškas ir girdint jo balsą, sukuriama gilesnė, išsamesnė ir turtingesnė socialinė sąveika. Gilesnė ir turtingesnė socialinė sąveika neabejotinai padeda kovoti su depresija ar vienišumu, kurį sukelia socialinis atsiribojimas.
• Susiekite su gamta. Kiek įmanoma, eikite pasivaikščioti, pabėgioti ar pasivažinėti dviračiu. Tyrimai nuolat rodo, kad ryšys su gamta sumažina simptomus, susijusius su nerimu ir depresija.
• Tu ne vienas. Prisimink save, kad nesi vienas. Mes visi esame paveikti pandemijos ir dauguma mūsų patiria streso lygio padidėjimą. Tai neišvengiama. Paprasčiausias žinojimas, kad nesame vieni, gali sumažinti vienišumo jausmą.

Palaikykime ryšį šiais įtemptais laikais. Norėčiau iš jūsų išgirsti. Prašome pasidalinti savo pasiūlymais ar rekomendacijomis, kurios galėtų padėti kitiems, arba klausimais, susijusiais su rūpinimu savo emocine sveikata pandemijos metu.

Būkite sveiki ir saugūs!