Sąmoningumo meditacija: taip paprasta, kaip kvėpuoti?
Dirbdamas su kitais mačiau panašių rezultatų. Ir nors meditacijai ir bipoliniam sutrikimui būdingų tyrimų nedaug, sąmoningumo poveikis kitoms psichinėms ligoms yra gerai dokumentuotas ir teigiamas.
Bet tai nėra taip lengva.
Besiformuojanti pasaulietinės meditacijos instrukcija asmeniniam tobulėjimui pradeda žadėti nepaprastai daug už labai mažai pastangų. Sporto drabužių kompanijos „lululemon“ įkūrėjas Chipas Wilsonas pradėjo „whil“ iniciatyvą. Prielaida yra puikūs vienos minutės meditacijos rezultatai. JK firma „Headspace“ kasdien teikia meditacijas ir pranešimus, kurie žada visus griežtesnės praktikos privalumus.
Gal mano nuomonę nuspalvina griežtumas ir griežtumas mano dzeno treniruotėse, tačiau bijau, kad kai kurie iš šių dalykų ribojasi su hucksterizmu. Aš visiškai neturiu problemų su žmonėmis, kurie reklamuoja meditaciją ar uždirba iš jos pinigus. Juk tai man pajamų šaltinis.
Tačiau, kaip ir kitose sveikatingumo srityse, dėmesingumo lūkesčiai buvo labai dideli, o rezultatai skelbiami vis mažiau ir mažiau pastangų. Dietos, fizinis pasirengimas ir savęs įvaizdis nukentėjo ir tebekenčia didelius pažadus dėl minimalaus laiko investavimo (šiam dalykui išleisti pinigai yra didžiuliai), kai iš tikrųjų reikia savidisciplinos ir laiko priversti daiktus veikti.
Taip, noriu, kad žmonės mane skaitytų ir lankytų mano užsiėmimus bei dirbtuves. Instrukcijos yra vertingos ir gali būti įkvepiančios. Taip pat svarbu dalytis bendra patirtimi su kitais. Tačiau prieš pasinerdami į kitą mąstymo meditaciją ar įsigydami naujausią programą, apsvarstykite pagrindinių, laiko patikrintų meditacijos metodų eleganciją ir paprastumą. Prieš atidarydami naujausią knygą apie meditacijos pagrindus arba didelę metamorfozę, kurią galite patirti, jei tik padarysite šį vieną dalyką, nuspręskite, ar jūsų laiką geriau praleisti tiesiog sėdint ir skaičiuojant kvėpavimą.
Daugumai žmonių pagrindinis dėmesys sutelktam dėmesiui, pavyzdžiui, dėmesio nukreipimas į kvėpavimą ir grįžimas prie jo, kai mintys klaidžioja, gali duoti visus meditacijos pardavėjų siūlomus rezultatus. Darykite tai reikšmingą laiko tarpą kiekvieną dieną ir viskas pagerės. Galite išleisti visus norimus pinigus dėmesingumui, tačiau svarbu yra pastangos.
Apsvarstykite vadybos konsultanto Fredo Kofmano žodžius:
Kai jūsų emocinės grandinės yra stiprios, jos gali atlaikyti didelius krūvius. Kai jos bus silpnos, intensyvios emocijos sužadins jūsų saugiklius ir išjungs sąmoningą protą. Tada jūsų elgesys bus kontroliuojamas nesąmoningų gynybos mechanizmų. Nepaisant to, kiek knygų perskaitėte, ar seminarų, kuriuose dalyvavote, jas visas pamiršite ir paversite kovos ar skrydžio mašina. Sąmoningas kvėpavimas yra paprasčiausias būdas atgaivinti savo sąmoningumą ir pasirinkimą. Kvėpavimo, kaip ir bet kurio kito įgūdžio atveju, praktika tampa tobula. Norint atsikvėpti, kai jis skaičiuojamas - tai yra labai įkrautomis sąlygomis, treniruotėse reikia atlikti maždaug 10 000 įkvėpimų.
Girdėjau, kaip meditacija apibūdinama kaip pastangos be pastangų. Tam reikia darbo. Galite išleisti viską, ko norite, ir surinkti kuo daugiau informacijos, bet jūs turėsite atlikti darbą. Taigi išbandykite ką nors dabar. Išjunkite kompiuterį ar įrenginį, užmerkite akis ir tiesiog kvėpuokite.
