Kaip išvengti, kad kasdienis grūdas tavęs nekramtytų

Kaip ir gripas, taip ir darbinis stresas tapo epidemija. JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai praneša, kad iki 40 procentų amerikiečių savo darbo stresą vertina kaip itin didelį. Tačiau žala yra ne tik emocinė. Lėtinis stresas sekina kūną ir mažina atsparumą ligoms. Laimei, galite atlikti paprastus veiksmus, kad atsipalaiduotumėte ir nugalėtumėte.

Kai stresas veikia viršvalandžius

Fiziologiškai darbas esant nuolatiniam stresui yra tarsi automobilio variklio lenktynės su įjungtu stovėjimo stabdžiu. Dalys pradeda dėvėti. Integracinės medicinos ekspertas dr. Andrew Weilas pastebi, kad nors mūsų protas apima šiuolaikinį gyvenimą, mūsų kūnai per dešimt tūkstančių metų nelabai pasikeitė. Jie nėra skirti ilgoms, sėdimoms valandoms, susiduriančioms su lėtiniu nerimu.

Pagrindinis kaltininkas yra kortizolio hormonas. Kortizolis vaidina lemiamą vaidmenį reaguojant į kovą ar bėgimą, ginkluojant mus trumpalaike energija, sustiprinta atmintimi ir skausmo tolerancija. Tačiau užsitęsęs stresas sukelia chroniškai padidėjusį lygį, dėl kurio kyla sveikatos problemų. Dažnas poveikis yra nemiga, depresija, prasta atmintis ir sumažėjęs imunitetas. Ilgalaikis kortizolio perteklius prisideda prie širdies ligų, vėžio ir autoimuninių sutrikimų.

Puoselėkite savo vidinį neandertalietį

Pasak dr. Weil, vienas iš būdų kovoti su šiuolaikiniu stresu yra grįžimas prie savo šaknų. Laiko praleidimas lauke, natūralaus maisto valgymas ir išsami miegas yra vieni iš pagrindinių dalykų, kurių daugelis nepastebi.

1. Leiskitės į savo pomėgius. Pomėgiai atpalaiduoja ir atgaivina mus. Net tik šešios malonaus skaitymo minutės gali sumažinti streso lygį. Jei jums reikia įkvėpimo, išbandykite naują veiklą atvirai. Jogos užsiėmimuose dalyvauja žmonės, kurie niekada negalvojo apie save kaip apie meditacinį tipą.
2. Judink savo kūną. Mankšta nutraukia fizinio streso ciklą ir skatina atkuriamąjį miegą. Apgaulė yra surasti praktinę veiklą, kuri jums tikrai patinka, net jei tai yra jėgos vaikščiojimas prekybos centre.
3. Išbandykite kūno ir kūno veiklą. Tokios disciplinos kaip joga ir meditacija sukelia ramią būseną, kuri neutralizuoja reakciją į stresą. Jūs gyvenate daugiau dabartyje ir jaučiate mažiau nerimą dėl praeities ar ateities.

Streso darbe mažinimo strategijos

Kai patiriate stresą, dažnai sunku pasakyti, ką galite pakeisti ir ką turite maloniai priimti. Tačiau net ir sunkiausioje darbo vietoje galite pakeisti savo elgesį.

1. Nustokite vykdyti daug užduočių. Daugelio žmonių smegenys nėra sujungtos su daugybe užduočių, todėl tai daro stresą ir sumažina produktyvumą. Vietoj to, susikraukite laiką ir atlikite užduotis nuosekliai. Sumažinkite pertraukas naudodamiesi tokiomis strategijomis kaip el. Pašto tikrinimas tik kartą per valandą.
2. Darykite pietų pertraukėles. Daugelis amerikiečių praleidžia pertraukas dėl darbo krūvio, tačiau palikę savo stalą galite sumažinti kasdienį stresą. Pasivaikščiokite arba smagiai pasijuokkite per pietus su bendradarbiais ar „YouTube“ vaizdo įrašu. Jei privalote dirbti per pietus, suplanuokite vėlesnę pertrauką savo kalendoriuje.
3. Sužinok, kur tu stovi. Jausmas darbe kelia įtampą. Rašykite savo pareigas ir reguliariai kalbėkite su viršininku apie lūkesčius ir rezultatus. Jei reikia, laikykite rašytinį žurnalą, kad galėtumėte vėliau sužinoti.
4. Ieškokite kito darbo. Net jei pakeisti darbo neįmanoma, išbandžius vandenis galite jaustis labiau įgalinti. Niekada negali žinoti, kokios galimybės gali atsirasti.

Grįždami prie pagrindų ir praleisdami laiką mėgstamai veiklai, galite išvengti streso darbe. Svarbiausia yra įsipareigoti savo gerovei.