25 galingi raginimai padėti išsirinkti Naujųjų metų apsisprendimą

Dažnai mes pasirenkame rezoliucijas, kurias mes manome turėtų padaryti. Turėtume laikytis dietos ir pradėti lankytis sporto salėje. Turėtume padaryti viską, kad numestume svorio. Turėtume nustoti valgyti ______. Turėtume susitvarkyti. Turėtume turėti kapsulinę spintą. Turėtume uždirbti daugiau pinigų. Turėtume eiti į akciją. Turėtume skaityti knygą per savaitę. Turėtume būti ________ arba ________.

Nenuostabu, kad mes nesilaikome šių rezoliucijų.

Nes kas nori siekti kokio nors savavališko tikslo? Kas nori laikytis kažkieno taisyklių? Kas nori išlaikyti ryžtą ar ketinimą, kuris nesusijęs su giliu noru? Kas nori daryti tai, ko iš tikrųjų nenori?

Naujieji metai yra vilties ir optimizmo laikas, sakė Simonas Niblockas, licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas Ostine, Teksase, skirtas padėti vyrams ir jų partneriams įveikti kai kurias sunkesnes gyvenimo patirtis. Tai nuostabu, nes mes galime pasitelkti tą entuziazmą, energiją ir džiaugsmą ir nukreipti juos į rezoliucijas, kurios iš tikrųjų maitina mus gilesniame, prasmingesniame, labiau išpildančiame lygyje.

Žemiau rasite klausimų, užsiėmimų ir svarstymų, kurie padės apmąstyti, ką iš tikrųjų norite patirti, paragauti ir ko siekti 2019 m.

1. Paklauskite savęs: kaip noriu jaustis 2019 metų pabaigoje? sakė į prisirišimus orientuota terapeutė Elizabeth Gillette, LCSW specialistė, kuri specializuojasi darbe su asmenimis ir poromis, kai jų šeimos auga per savo privačios praktikos „Heirloom“ konsultacijas Asheville, N.C.
2. Pasirinkite žodį, kuris nukreiptų jūsų veiksmus, pvz., „Drąsa“ ar „sąžiningumas“, - sakė Gillette. "Kaip jūs suderinsite savo veiksmus ir elgesį su šiuo žodžiu?"
3. Sutelkite dėmesį į mažiau. "Nutarimai ne visada susiję su tuo, kad padarytume daugiau kažko", - sakė Kirstenas Brunneris, MA, LPC, perinatalinės psichinės sveikatos ir santykių ekspertas Ostine, Teksase. "Kartais kalbama apie tai, kad padarai mažiau ar ką nors išpjauni". Ji pasiūlė paklausti: „Kokioje veikloje ar srityse jautėtės labiausiai išsekusi 2018 m. Kaip galite įsipareigoti atlikti mažiau šios veiklos? Arba [kaip tu gali] atlikti koregavimus, kad jie mažiau išsikrautų? “
4. Jei jau pasirinkote rezoliuciją, paklauskite savęs: „Kaip ir kodėl aš prisijungiau prie [šios konkrečios] rezoliucijos? Ar aš pasirenku šią rezoliuciją dėl prievolės ...? “ sakė Niblock, „Man Up Therapy“, terapinės paslaugos, padedančios vyrams įveikti stigmą ieškant psichinės sveikatos paslaugų, įkūrėjas.
5. Apsvarstykite, ką norėtumėte sužinoti apie save 2019 m., Sakė Gillette.
6. Sutelkite dėmesį į juokingą. "Juokas atpalaiduoja, gydo ir suteikia energijos - visi galime daugiau panaudoti", - sakė Brunneris. Pagalvokite, kas iš tikrųjų kelia juoką, ir įtraukite tai į savo kasdienį gyvenimą.
7. Kokius prisiminimus norite sukurti? Gillette pasakė. "Mes ne visada galime kontroliuoti tą laiką, kurį užtruksime, bet galime nustatyti ketinimus sukurti prisiminimus, kurie jaustųsi gerai ir patenkintų".
8. Gerbkite savo natūralias tendencijas. Esate intravertas ar ekstravertas? Pasak Brunnerio, intravertai papildo savo energiją ramia, vieniša veikla, o ekstravertai prisipildo socialinės, interaktyvios veiklos. „Pagalvokite, kuri veikla užpildys jūsų asmeninį degalų baką, ir įsipareigokite dvi iš jų atlikti kas savaitę.“
9. Apsvarstykite savo išteklius. Pagalvokite apie tai, ko jau turite, kad patenkintumėte savo rezoliuciją, ir ko jums vis dar gali prireikti, sakė Niblokas. Pavyzdžiui, galbūt norėtumėte samdyti terapeutą ar trenerį arba lankyti pamoką.
10. Sukurkite prioritetų sąrašą, sakė Gillette. „Kuo tai skiriasi nuo rezoliucijos?“
11. Pagalvokite apie labai mažą. Brunneris pasidalijo šiais pavyzdžiais: kiekvieną vakarą paklauskite savo partnerio, kaip praėjo jų diena. Išvardykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną rytą. Vos atsikėlę, išgerkite vieną stiklinę vandens. Tačiau įsitikinkite, kad už jūsų kąsnio dydžio įsipareigojimų slypi didelis „kodėl“. Tai yra, įsitikinkite, kad jūsų maži veiksmai yra susiję su jūsų pagrindinėmis vertybėmis.
12. Nurodykite vieną viltį 2019 m. Ir nustatykite laipsniškus veiksmus, kuriuos turite atlikti, kad ją įvykdytumėte, sakė Niblockas.
13. „Prisiminkite savo gyvenimo laiką, kai jautėtės laimingiausias ar labiausiai išsipildęs“, - sakė būsimos knygos bendraautorius Brunneris.„Birth Guy“ vadovas naujiems tėčiams: kaip palaikyti partnerį gimdant, maitinant krūtimi ir dar daugiau. Pagalvokite apie specifiką ir priežastis. „Kaip į Naujuosius metus galite įtraukti tai, kas jums buvo taip naudinga?“
14. Apmąstykite savo svarbiausius santykius. Pasak Gillette, „Ką tu gerai padarei? Ką galėtum patobulinti? Ko trūko? Santykiai suteikia mums galimybę ne tik augti individualiai, bet ir bendraujant su kitais atpažinti savo augimą “.
15. Apmąstykite savo santykius su savimi. Ko reikia norint sukurti tvirtesnį, atlaidesnį, labiau užjaučiantį ryšį su savimi? Daugiau laiko? Perspektyvos poslinkis? Sesijos su terapeutu?
16. Sukurkite žodžių ir vaizdų koliažą, prie kurio prisijungiate. Pagalvokite apie tai kaip apie savo įkvepiančių ketinimų vizijos lentą. Jei norite nukrypti, naudokitės juo ir kaip priminimą apie kelią, kuriuo norėtumėte likti 2019 m.
17. Įsivaizduokite, kad jums 80 metų. „Į ką atsigręšite ir norėsite, kad padarėte daugiau ar mažiau?“ Brunneris pasakė.
18. Klausykite vedamos meditacijos (kaip ši „YouTube“), kuri padeda jus įžeminti ir sutelkti bei apmąstyti tikrai prasmingą rezoliuciją.
19. Pagerinkite savo kalbą. Brunneris pasidalijo vienu metodu, kaip tai padaryti: išvardykite „dalykus, kuriais norite tikėti apie save ar pasireikšti savo gyvenime. Užrašykite juos taip, lyg jie vyktų dabar. Perskaitykite juos sau bent du kartus per dieną “. Pavyzdžiui, pasak jos, galite užsirašyti: „Aš esu visas ir visiškas, toks, koks esu“, arba „aš per dieną įvykdau viską, ko reikia“.
20. Apsvarstykite savo santykį su technologijomis ir kaip tai padaryti jums naudinga. Pavyzdžiui, jei dažnai, be proto tikrinate socialinę žiniasklaidą telefone (ir jaučiatės siaubingai dėl savęs), „Brunner“ rekomendavo „prieš vakarienę pašalinti savo socialinės žiniasklaidos programas, kad nekiltų pagunda jas patikrinti vakare“. Pagalvokite, kaip technologijos gali pridėti jūsų gyvenimą, užuot atėmę iš jo.
21. "Pasirinkite tris pagrindinius žodžius, kurie atspindėtų jūsų norą patirti ateinančiais metais", - sakė Niblockas.
22. Kreipkitės į savo jausmus. Ką norite paragauti, užuosti, pamatyti, išgirsti ir pajusti 2019 m.
23. Suplanuokite kassavaitinį ar mėnesinį registravimąsi 2019 m. Naudokite šį laiką, kad apmąstytumėte, kaip jums sekasi, kokie jūsų poreikiai ir ar jūsų sprendimas vis dar jaučiasi tikras ir prasmingas. Nes jums leidžiama apsigalvoti ir pasikeisti. Jei norite, galite keisti skiriamąją gebą. Leidžiama jų visiškai atsisakyti.
24. Kaip manote, kas būtų linksma daryti? Dažnai suaugę tampame labai rimti (suprantama). Kas nutiktų, jei leistum linksmybėms, žaidimams ir smalsumui sukurti savo rezoliuciją?
25. Įdėkite mėgstamą muziką ir gaukite meno reikmenų (ką tik turite). Pagalvokite apie naujus metus ir kaip norėtumėte, kad jie atrodytų. Tada pradėkite piešti, tapyti ar dažyti. Daug apie tai negalvok. Tiesiog leiskite savo rankoms dirbti. Sveiki, kas tik atsiras. Baigę apmąstykite, ką sukūrėte. Ar joje yra kokių nors patarimų dėl rezoliucijos, kurią norite nustatyti? O galbūt tai tiesiog primena, kad į savo gyvenimą įtraukite daugiau meno kupinų seansų.

Nustatant skiriamąsias gebas, svarbu padaryti tai, kas jums labiausiai tinka. Gal tai yra paprastas, aiškus, praktiškas tikslas, kuris jus įkvepia. Galbūt tai yra vienas žodis, kuriuo vadovaujamasi viskuo, ką darote 2019 m. Galbūt tai visai kas kita.

Bet kokiu atveju prasminga, įvykdanti rezoliucija kyla iš jūsų. Iš savo širdies. Iš savo sielos.

Laimingų Naujųjų metų!