Suaugusieji ir ADHD: 5 patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti terapiją
Pavyzdžiui, psichoterapija gali padėti geriau suprasti, kaip ADHD veikia jūsų gyvenimą. Tai gali padėti jums išsiugdyti būtinus įgūdžius, reikalingus simptomams valdyti, būti sėkmingiems ir palaikyti sveikus santykius.
Tačiau norint, kad terapija būtų efektyviausia, turėsite dirbti.
Savo puikioje ir išsamioje knygoje Daugiau dėmesio, mažiau trūkumų: suaugusiųjų, sergančių ADHD, sėkmės strategijos, klinikinis psichologas Ari Tuckman, Psy.D, pateikia vertingų patarimų, kaip kuo geriau išnaudoti terapiją. Štai penki jo knygos patarimai.
1. Būk aktyvus dalyvis.
Nesitikėkite, kad jūsų terapeutas atliks darbą už jus. Terapija yra bendradarbiavimas. Kaip rašo Tuckmanas: „Kuo sunkiau dirbi, tuo daugiau iš to gausi. Tai ne visada bus lengva, bet bus naudinga tau “.
2. Atminkite, kad pokyčiams reikia laiko.
„Lengva susijaudinti dėl kažko naujo (Ši terapijos medžiaga yra nuostabi!) ir lygiai taip pat lengva tai nuobodžiauti vėliau (Mes kalbame tik apie tuos pačius dalykus),“Tuckmanas rašo. Priminkite sau, kad pokyčiams reikia laiko ir kantrybės, rašo jis. Bet ar nieko verta?
3 Būkite sąžiningas ir tiesus su savo terapeutu.
Nemanykite, kad jūsų terapeutas žino, ką galvojate, jaučiate ar ko jums reikia. Visada kalbėk.
Pavyzdžiui, jei manote, kad jūsų terapeutas jus kritikuoja ar nervina, „… paklauskite, nes toks suvokimas tikrai gali pakenkti jūsų santykiams“, - rašo Tuckmanas. Gali būti, kad po daugelio metų kritikos, suprantama, esate ypač jautrus. Bet kuriuo atveju terapija yra kritinė jūsų jausmų tyrinėjimas, pažymi jis.
Be to, būkite sąžiningi dėl pačios terapijos. „Pasakykite jam, kai jaučiate, kad nesusitelkiate ties tomis sritimis, į kurias norite sutelkti dėmesį, arba jei tai nėra tokia naudinga, kaip norite“.
4. Užsirašykite.
Žmonės, turintys ADHD, gali draskytis, o tai gali suvalgyti paskyrus terapiją. Tuckmanas siūlo į sesiją įtraukti keletą pastabų apie pagrindinius dalykus, kuriuos norėtumėte aptarti. Kiekvieno užsiėmimo pradžioje galite pasidalinti savo užrašais su savo terapeutu, ir jie gali jus nukreipti, kai išeisite iš temos.
Taip pat naudinga rašyti pastabas po situacijų tarp sesijų. Taip yra todėl, kad, pasak Tuckmano, „gera terapija linkusi pasikliauti detalėmis - kas nutiko, kaip jautėtės, ką darėte toliau“. Taigi, jei jums sunku prisiminti šiuos dalykus, taip pat užsirašykite po to, kai kažkas nutiko.
5. Darbas tarp sesijų.
Dažnai terapeutai skiria „namų darbus“, kuriuos turite atlikti tarp sesijų, kad padėtų jums praktikuoti ir įtvirtinti terapijoje mokomus įgūdžius. Jei pamiršote atlikti užduotis, sukurkite priminimus. Pvz., Užsirašykite savo planavimo priemonėje ir nustatykite kelis aliarmus savo mobiliajame telefone ir kompiuteryje. Kartais ne tai, kad pamiršai atlikti namų darbus; tai, kad jūs to iš pradžių nesupratote. Būtinai iškelkite visus klausimus, kurie gali kilti, todėl aiškiai nurodote savo užduotis.
Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad terapija jums būtų labai naudinga. Tuckmanas taip pat pabrėžia, kad svarbu būti savimi. Jis rašo: „Tikslas yra, kad terapeutas tikrai tave pažintų. Ne tik mandagus jūs, žinantis visas socialines taisykles, bet ir privatus, kurio bandote nerodyti per dažnai “.
