Kai atostogos emociškai įkarštos

Yra daug mitų apie tai, kaip turėtų būti šeimos ir atostogos. Šeimos turėtų mylėti vienas kitą. Šeimos turėtų susitarti. Atostogos turėtų būti linksmos ... Tik keli. Tačiau tikrovė yra daug sudėtingesnė ir kai mes naudojame žodį turėtų, ką mes dažnai turime omenyje, tai kaip mes noras viskas būtų. Tiesa, daugelis žmonių neturi mylinčių šeimų, laimingų šeimų, laimingų šeimos prisiminimų ar linksmų švenčių. Todėl atostogos sukelia nerimą, gėdą ir kelia nemalonius bei traumuojančius prisiminimus.

Pavyzdžiui, Christopheris užaugo atšiauriame ir be džiaugsmo buityje. Metų terapija padėjo jam gyventi patenkinamai, kol lapkričio mėnuo apvirto. Kaip ir laikrodis, jo nerimas pakilo, o nuotaika krito. Jis jautė baimę dėl sunkumo kūne ir nuojautos, kad nutiks kažkas blogo. Neapykantos su savo šeima neapykantos ir draugų pažinimo kartu praleisti laiką su savo šeima derinys privertė jį jaustis labai liūdnas ir vienišas.

Alison, kaip dar vienas pavyzdys, turėjo puikią didelę šeimą, kuri jai labiausiai patiko. Tačiau ji nekentė savo brolio žmonos, kuri jai nuolat buvo pikta. Vien buvimas viename kambaryje su svainiu užpildė ją nerimu, dėl kurio ji bijojo Kalėdų.

Mes galime gerti, kad užgniaužtume savo jausmus ar sveikiau susitvarkytume su atostogų emocijomis. „Change Triangle“ yra vadovas, kurį naudoju. Užuot užblokavęs pagrindines emocijas, kurios gali sukelti nerimą, depresiją, mažo jausmo jausmą ar savęs destruktyvų elgesį, pokyčių trikampis moko mus pastebėti emocijas ir būti su jomis, kad išliktume prisijungę prie savo autentiško savęs. Gerovei svarbu patvirtinti savo tiesą, atjausti save ir apgalvoti, kaip geriausiai sumaniai išgyventi sunkius įvykius.

Christopheriui reikėjo palaikymo ir paskatinimo, kad leistųsi liūdnas. Tai nebuvo depresija, atsirandanti dėl slopinantis pagrindinės emocijos, tokios kaip pyktis ir liūdesys. Chrisas išgyveno esminį liūdesį dėl realaus praradimo - šeimos praradimo, kurio jis visada norėjo, bet niekada neturėjo. Kristupas išmoko duoti sau leidimą liūdėti, kai jaučiasi liūdnas - nebijoti savo liūdesio, o vietoj to jį gerbti. Kai jis leido sau jausti laisvę, jis galėjo geriau bendrauti su darbu ir su draugais. Jis nesijautė toks atsijungęs.

Alison naujos strategijos, kurias ji ketino naudoti, kad išgyventų savo svainę šiais metais. Ji aktyviai dirbtų su savo emocijomis realiuoju laiku.Kai pastebėjo nerimą, ji išmoko NE eiti į galvą ir nesiremti savo mintimis. Vietoj to, ji sureguliavo savo kūną, kad užjaučiant pastebėtų nerimą, kurį pajuto krūtinėje. Tada ji giliai įkvėpė pilvo, bandydama įvardyti ir patvirtinti pagrindines emocijas.

Alisona išmoko NET vertinti savo emocijų. Vietoj to ji priėmė juos kaip informaciją. Dirbdama po vieną emociją, ji sureguliavo jausmą fiziškai ir liko su pojūčiais, kol pasireikš impulsas. Pavyzdžiui, ji pastebėjo liūdesį savo kūne, kurį žymėjo sunkumas krūtinėje, ir jausmas už akių, kuris liepė jai verkti. Ji priėmė savo liūdesį ir suteikė sau užuojautą. Ji taip pat pastebėjo pyktį. Daug pykčio. Tiek pykčio, kad ji tai įvardijo kaip įniršį. Terapijoje Alison praktikavosi jaustis su savo pykčiu pasilikdamas pykčio pojūčius, sukurtus jos kūne. Ji pastebėjo savo pykčio energiją ir šilumą. Ji pastebėjo impulsą smogti.

Vienas iš AEDP terapijos tikslų yra gauti ir iš mūsų išgauti emocijų energiją, kad jos neliktų įstrigusios ir nekeltų nerimo ir depresijos. Alison pasitelkė fantaziją, kad išlaisvintų savo pykčio impulsus. Jos pyktis norėjo subadyti uošvei į nosį ir šaukti, kad ji išeitų iš brolio gyvenimo. Leidimas fantazuoti suteikė Alisonui visceralinį palengvėjimą. Patvirtinti pagrindinį pyktį kiekvieną kartą, kai jos nerimas pakilo, buvo didžiulė pagalba ją nuraminant. Tai nepadarė jausmų, tačiau padėjo jai išgyventi dieną be per didelio nerimo.

Štai 5 patarimai, padėsiantys išgyventi sunkią atostogų progą:

1. Nevenkite savo emocijų. Verčiau juos patvirtinkite. Dirbkite „Trikampiu“.
2. Suteikite sau užuojautą. Atkreipkite dėmesį, ar jūs sunkiai elgiatės su savimi, ar kaltinate save, o vietoj to atjaukite savo kančią. Kalbėkitės su savimi taip, kaip kalbėtumėte su savo geriausiu draugu ar vaiku.
3. Atminkite, kad tai, ką jaučiate, yra laikina, nors tai gali atrodyti amžinai.
4. Atminkite, kad jūs jau ne vaikas, kai jūsų smegenys neturėjo galimybės naudoti žodžių, kad pasisakytumėte už save. Dabar gali. Nustatykite ribas ir ribas! Neleisk, kad su tavimi elgtųsi blogai. Pavyzdžiui, pasakykite „ne“ arba „prašau, nekalbėkite su manimi“. Galite palikti piktnaudžiavimą.
5. Išbandykite naują požiūrį. Šeimos nariai dažnai įstringa vaidmenyse. Išbandykite ką nors naujo. Pavyzdžiui, aš pasiūliau Alisonui (po to, kai ji sumažino nerimą dėl fantazijos), kad ji pabandytų laimėti savo svainį, eidama prie jos, žiūrėdama jai į akis ir surasdama ką pagirti. : jos auskarai, apranga, batai ir kt. Važiuodami dideliu keliu, jūs vėl valdote. "Nužudyk juos gerumu", kaip sakoma. Jei naujas požiūris neveikia, tai gerai. Didžiuokitės savimi, kad išbandėte kažką naujo.

Jei atostogos jums sunkios, žinokite, kad esate ne vienas. Mano patirtis išmokė, kad mums visiems atostogų sezonas suteikia gausų pagrindinių emocijų kokteilį: liūdesys, pyktis, baimė, pasibjaurėjimas, jaudulys ir džiaugsmas. Harry Stacko Sullivano žodžiais tariant: „Kiekvienas žmogus yra daug paprasčiau žmogus nei kitaip, būk laimingas ir sėkmingas, patenkintas ir atsiribojęs, varganas ir psichiškai sutrikęs ar dar kas nors“. Ir tai taikoma atostogoms ... ypač.