Aktyvumas yra svarbesnis nei amžius
Mokslininkai sako, kad svarbiausia yra mankšta. Atrodo, kad mankštos režimo intensyvumas gali būti svarbesnis už jo trukmę.
Naujas tyrimas rodo, kad padidinę fizinio krūvio intensyvumą, galite sumažinti metabolinio sindromo riziką - nerimą keliantį rizikos veiksnių rinkinį, galintį nulemti žmones 2 tipo cukriniu diabetu, insultu ir širdies bei kraujagyslių ligomis.
"Fizinė būklė yra svarbiausias veiksnys apibūdinant bendrą asmens sveikatą, beveik kaip ataskaitos kortelė", - sako Stianas Thoresenas Aspenesas, atlikęs tyrimą Norvegijos mokslo ir technologijos universitete (NTNU) K.G. Jebseno medicinos mankštos centras.
Naujame tyrime buvo naudojama 4631 sveiko vyro ir moters iš didžiausios Norvegijos sveikatos duomenų bazės „Nord Trøndelag Health Study“ (HUNT) informacija, skirta ištirti visų amžiaus grupių suaugusiųjų fizinę būklę.
HUNT dalyviams buvo atlikti laboratoriniai tyrimai 2007–2008 m., Siekiant patikrinti didžiausią deguonies pasisavinimą VO2peak, kuris naudojamas kaip viso fizinio pasirengimo matas. Šis informacijos rinkinys yra didžiausia pasaulyje objektyviai išmatuoto VO2peak duomenų bazė sveikiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 90 metų.
Išsami informacija iš duomenų bazės leidžia tyrėjams palyginti kūno rengybos rodiklius su širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksniais ir kitais bendrosios sveikatos vertinimais, suteikiant jiems statistinę galią patvirtinti tai, ką siūlė ankstesni tyrimai - kad jaunimas nėra viskas tinkamas. Jų duomenys taip pat rodo, kaip tiems, kurie buvo mažiausiai tinkami, taip pat buvo blogiausi širdies ir kraujagyslių sveikatos rodikliai, pavyzdžiui, didesnis kraujo spaudimas ir didesnis cholesterolio kiekis.
K.G. pagrindai „Jebsen Center“ tyrimai tęsiasi laiku ir toli nuo 1965 m. Dalaso, kai mokslininkai atrinko penkis sveikus dvidešimtmečius, kurie praleido tris savaites lovoje. Tai tapo viena iš garsiausių visų fitneso studijų. Dalaso lovos poilsio ir treniruočių studija.
Nuspėjama, kad penki dvidešimtmečiai po trijų savaičių miego prarado fizinę būklę - maksimalaus deguonies pasisavinimo rodiklis „VO2 Max“ sumažėjo 27 proc. Tačiau tai atsitiko po 30 metų, kai mokslininkai tęsė tyrimą ir pakartotinai išbandė tuos pačius vyrus, o tai sukėlė didžiausią nuostabą.
Laikas šiems vyrams nebuvo toks labdaringas. Vidutiniškai jie priaugo 23 kg, o kūno riebalų procentas padvigubėjo - taigi jie toli gražu nebuvo tinkami.Tačiau kai tyrėjai išbandė didžiausią deguonies pasisavinimą, jis sumažėjo tik 11 procentų, palyginti su jų 20 metų sveikaisiais.
Kai dabartiniai tyrėjai atkreipė dėmesį į mankštos intensyvumo, palyginti su trukme, svarbą, intensyvumas buvo daug svarbesnis nei trukmė nustatant didžiausią deguonies pasisavinimą.
Tyrimo metu taip pat buvo nagrinėjami didelio intensyvumo mankštos pranašumai atliekant intervalines treniruotes, kai po keturių ar daugiau trumpų (paprastai 4 minučių) labai intensyvių pratimų seka panašus trumpų mažesnio intensyvumo pratimų skaičius. Šis požiūris, vadinamas 4 × 4 intervalo treniruotėmis, yra greitas būdas padidinti bendrą fizinę būklę, patvirtino „Jebsen“ centro tyrimai.
Tyrėjai nustatė, kad moterys, kurių fizinės būklės vertės buvo mažesnės už vidutinę VO2 smailę (<35,1 ml kg-1 min-1), penkis kartus dažniau turėjo širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių grupę, palyginti su tomis, kurios buvo aukščiausioje VO2peak kvartilėje (40,8 ml kg -1 min-1).
Vyrams, kurių vidutinė mediana (<44,2 ml kg-1 min-1), rizika buvo dar didesnė - jie visiškai aštuonis kartus dažniau turėjo širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių grupę, palyginti su aukščiausia VO2peak kvartile (50,5 ml). kg- 1 min-1). Nustatyta, kad net nedideli VO2peak skirtumai yra susiję su širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos profilio pablogėjimu.
Naujas tyrimas rodo, kad svarbu išlaikyti tam tikrą fizinio aktyvumo lygį. Nauda būti aktyviam jaunystėje yra maža, jei dabar esate neaktyvus. „Net jei buvote labai aktyvus jaunystėje, turite ir toliau būti aktyvus, kad gautumėte iš to naudos sveikatai“, - sako profesorius Wisloffas.
Šaltinis: K.G. Jebseno medicinos mankštos centras
