Terapija vietoj miego vaistų nuo nemigos
„Vargšai miegantys asmenys, kurie užsiima vadinamaisiais„ saugumo elgesiu “, pavyzdžiui, vartoja vaistus nuo miego ar geria alkoholį, iš tikrųjų ilgainiui sutrikdo jų miegą“, - teigė tyrimo vadovė Heather Hood, klinikinės psichologijos doktorantė. Ryersono universitete.
„Šį elgesį saugumu lemia nenaudingi įsitikinimai apie miegą, tačiau nemiga ar blogas miegas kenčiantiems žmonėms atrodo, kad jie turi atlikti šiuos veiksmus, kad padėtų jiems užmigti.“
Nuo nemigos klinikinio lygio kenčia nuo 10 iki 15 procentų visų gyventojų.
Hudas atliko ankstesnius nerimo sutrikimų ir saugaus elgesio ryšio tyrimus ir norėjo sužinoti, ar yra ryšys ir su nemiga.
Šiame tyrime mokslininkai paprašė 397 bakalauro studentų užpildyti internetinę apklausą, kurioje buvo klausiama apie jų elgseną saugumu (įpročius, kuriuos jie darė, kad išvengtų budėjimo naktį), kaip dažnai jie baigė šiuos naktinius ritualus ir kiek, jų manymu, jiems reikia juos užbaigti užduotis miegoti.
Dalyvių studentų taip pat buvo klausiama, kiek jie bijo nepakankamai išsimiegoti, ir kiek jie stengėsi išvengti nuovargio.
Tyrėjai nustatė, kad 40 procentų studentų buvo blogai miegantys ir galbūt elgėsi saugiai, o tai jiems nepadėjo.
„Šie studentai, norėdami jiems padėti, ne tik rėmėsi tokiu elgesiu, bet ir tikėjo, kad šie įpročiai padeda geriau miegoti naktį. Bet tvirtas jų įsitikinimas tokiu elgesiu iš tikrųjų sukėlė daugiau miego problemų “, - sakė Hoodas.
„Netinkamas miegantis asmuo ar nemiga turintis asmuo gali turėti daug priežasčių, kodėl reikia atlikti šiuos veiksmus, kad padėtų jiems užmigti, tačiau mūsų tyrimas kvestionuoja jų įsitikinimus, ar jie tikrai naudingi“.
Tyrimas parodė, kad vargšai miega, kad jiems reikia pasikliauti tam tikra užduotimi, kad padėtų jiems miegoti. Su studentais, kuriems nebuvo sunku užmigti, jie dažnai nieko negalvodavo - jie tiesiog užmigdavo.
"Žmonės, kurie miega prastai, naudoja daugybę jėgų, norėdami priversti miegoti", - sakė tyrimo bendraautorė psichologė dr. Colleen Carney. „Miegas turi atsiskleisti natūraliai, todėl kuo daugiau elgiesi bandydamas miegoti, tuo mažesnė tikimybė, kad užmigsi“.
Carney, kuri taip pat yra miego sutrikimų terapeutė, teigė, kad kognityvinio elgesio terapija yra efektyvesnis, ilgalaikis sprendimas miego pacientams. Taikant kognityvinę elgesio terapiją, žmonės mokomi atsisakyti šios kovos ir dirbti su savo fiziologija, kad padėtų jiems išmokti natūraliai užmigti.
„Kognityvinė elgesio terapija yra pirmaeilė rekomenduojama lėtinės nemigos terapija. Tai moko priimti įprastus miego įpročius, keičiant miego įpročius ir labiau atsipalaidavus, norint gerai pailsėti “.
Jų tyrimas bus paskelbtas gruodžio mėn Elgesio terapija.
Šaltinis: Ryersono universitetas
