Pailginto sėdimo laiko pakeitimas miego ar šviesos veikla gali pakelti nuotaiką, sveikatą
Naujame tyrime nustatyta, kad ilgesnio sėdimo laiko pakeitimas miegu yra susijęs su sumažėjusiu stresu, geresne nuotaika ir mažesniu kūno masės indeksu (KMI), o lengvo fizinio aktyvumo pakeitimas yra susijęs su pagerėjusia nuotaika ir mažesniu KMI kitais metais.
Rezultatus paskelbė Amerikos prevencinės medicinos žurnalas.
Ajovos valstijos universiteto pagrindinis autorius ir kinesiologijos profesoriaus daktaras Jacobas Meyeris sakė, kad lengva veikla gali apimti vaikščiojimą po savo namų biurą kalbant telefonu ar stovint ruošiant vakarienę.
„Žmonės gali net negalvoti apie kai kurias iš šių veiklų kaip apie fizinį aktyvumą“, - sakė Meyer. "Lengvas aktyvumas yra daug mažesnis nei lankymasis sporto salėje ar vaikščiojimas į darbą, tačiau šių veiksmų atlikimas norint suskaidyti ilgą sėdėjimą gali turėti įtakos."
Tyrimui tyrėjai tyrė duomenis, surinktus vykdant energijos balanso tyrimą Pietų Karolinos universitete. 10 dienų tyrimo dalyviai (nuo 21 iki 35 metų) nešiojo raištį, kuris sekė jų energijos sąnaudas. Mejeris, Ajovos valstijos sveikatingumo ir mankštos laboratorijos direktorius, sako, kad duomenys leido tyrėjams objektyviai įvertinti miegą, fizinį aktyvumą ir sėdimą laiką, o ne pasikliauti savęs pranešimais.
Be miego ir lengvo fizinio aktyvumo naudos, mokslininkai nustatė, kad vidutinio sunkumo ar intensyvus aktyvumas buvo susijęs su mažesniu kūno riebalų kiekiu ir KMI.Atsižvelgdamas į neigiamą ilgalaikio sėdimo laiko poveikį sveikatai, Meyer teigia, kad išvados gali paskatinti žmones atlikti nedidelius tvarius pokyčius.
"Žmonėms gali būti lengviau pakeisti savo elgesį, jei jie jaučiasi tai įmanoma ir nereikalauja didelių pokyčių", - sakė Meyer. „Sėdimą laiką pakeisti namų ruošos darbais ar kita lengva veikla jie gali padaryti nuosekliau nei eiti valandą.“
Daugiau miego yra dar vienas palyginti paprastas pakeitimas. Vietoj to, kad vėlai žiūrėtumėte televizorių, anksčiau eidami miegoti ir atsikelti nuosekliu laiku, galite gauti daug privalumų ir leisti savo kūnui atsigauti, sakė Meyer.
Miegas taip pat yra unikalus tuo, kad atėjo laikas nesiimti kitokio potencialiai problemiško elgesio, pavyzdžiui, valgyti šiukšlių maistą sėdint priešais ekraną.
Apskritai tyrimas parodė, kad šių subtilių pokyčių atlikimas buvo susijęs su geresne (dabartine) nuotaika, tačiau lengvas fizinis aktyvumas taip pat suteikė naudos iki metų, parodė tyrimas. Nors tyrimas buvo atliktas prieš COVID-19 pandemiją, Mejeris teigė, kad išvados yra savalaikės, atsižvelgiant į vis didėjantį psichinės sveikatos susirūpinimą šiuo fizinio atsiribojimo metu.
"Kai viskas vyksta dabar, tai yra vienas dalykas, kurį mes galime kontroliuoti ar valdyti, ir tai gali padėti mūsų psichinei sveikatai", - sakė Meyer.
Valstybėms pradėjus palengvinti buvimo namuose apribojimus, Mejeris nagrinėja fizinio aktyvumo ir sėdėjimo laiko pokyčius ir gali pateikti įdomių rezultatų tiems, kurie reguliariai dirbo prieš pandemiją.
Preliminarūs atskiro tyrimo duomenys rodo, kad fizinis aktyvumas sumažėjo 32%. Klausimas, į kurį jie tikisi atsakyti, yra tai, kaip dabartiniai veiklos pokyčiai sąveikauja su psichine sveikata ir kaip mūsų elgesys laikui bėgant keisis.
Šaltinis: Ajovos valstybinis universitetas
