Mindfulness, atsipalaidavimo treniruotės gali sumažinti stresą, tačiau skirtingais būdais
Per pastarąjį dešimtmetį stresui mažinti ir sveikatingumui skatinti buvo naudojama daugybė meditacijomis pagrįstų intervencijų. Nors dauguma požiūrių buvo naudingi, išliko klausimas, kiek šios programos yra panašios ar skirtingos.
Naujas tyrimas, kuriam vadovavo Masačusetso bendrosios ligoninės (MGH) tyrėjai, bendradarbiaudami su dviejų pagrindinių proto ir kūno streso mažinimo programų nariais, apžvelgė skirtingus būdus, kuriais šios proto ir kūno praktikos veikia smegenis.
Yra du plačiai naudojami meditacijos pagrindu atliekami streso mažinimo kursai. Vienas iš jų yra pagrįstas atsipalaidavimo reakcija, kurios pagrindinis tikslas yra sukelti fiziologinę gilaus poilsio būseną, priešingą „kovos ar bėgimo“ reakcijai į stresą.
Kita yra sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas, kuris pabrėžia ypatingą, nesmerkiantį požiūrį, vadinamą „dėmesingumu“, kaip raktą į streso mažinimą.
Nors abi intervencijos grindžiamos meditacija, mokslinės filosofijos ir meditacinės tradicijos, kuriomis grindžiamos kiekvienos, yra skirtingos, ir šie skirtumai atsispindi pacientams mokomose instrukcijose ir pratimuose.
Studijų rezultatai rodomi žurnale Psichosomatinė medicina.
„Jei programų kūrėjų pasiūlytos hipotezės iš tikrųjų yra teisingos, tai reiškia, kad šios programos skatina sveikatingumą įvairiais veikimo mechanizmais“, - sakė dabartinės ataskaitos autorė ir Harvardo psichologijos docentė, mokslų daktarė Sara Lazar. Medicinos mokykla.
"Tokia išvada rodo, kad šios programos gali turėti skirtingą poveikį ligoms".
Norėdami ištirti šią galimybę, sveiki suaugusieji, turintys didelį stresą, buvo atsitiktinai atrinkti į dvi 8 savaičių programas; 18 baigė atsipalaidavimo reakcijos programą, o 16 - dėmesingumo programą.
Abi programos sėkmingai sumažino stresą ir padidino dalyvių dėmesingumą. Tačiau dėmesingumo programa leido toliau tobulinti tokias priemones kaip savęs atjauta ir atrajojimas, aiškiai nurodant, kad programos nėra tos pačios, sako Lazaras.
Siekdama toliau suprasti programų panašumus ir skirtumus, komanda išmatavo smegenų veiklą per meditacijos metodiką, kuri būdinga abiem programoms, vadinamoms kūno nuskaitymu. Ši technika apima dėmesį, nuosekliai perkeliamą per visą kūną, siekiant ugdyti kūno suvokimą.
Nors atsipalaidavimo reakcijos programa nurodo dalyviams sąmoningai atpalaiduoti kiekvieną kūno sritį, kai jie tai sužino, dėmesingumo programa tiesiog pabrėžia sąmoningą supratimą ir priėmimą, „nesistengiant nieko pakeisti“.
Pagrindinis autorius, mokslų daktaras Gunesas Sevincas sakė: „Tiesiogiai palyginę kūno nuskaitymo meditacijas, kurios skyrėsi tik pagal kognityvinę strategiją, mums pavyko nustatyti smegenų regionus, kurie dalyvauja tarpininkaujant kiekvienoje naudojamoje bendroje ir diferencinėje strategijose. įsikišimas “.
Rezultatai parodė, kad smegenų regionų, susijusių su dabarties suvokimu ir kūno dėmesiu, sąveikos stiprumas padidėjo abiejų kūno nuskaitymo meditacijų metu.
Bet kiekviena programa taip pat parodė unikalius smegenų veiklos modelius, atitinkančius skirtingą kiekvienos programos teorinę orientaciją. Relaksacinio atsako kūno nuskaitymas sustiprino nervinių regionų, paprastai susijusių su sąmoningu valdymu, ryšį, įskaitant apatinę priekinę gyrus ir papildomas motorines sritis.
Ir atvirkščiai, sąmoningo kūno nuskaitymas sustiprino sąsają tarp nervinių regionų, susijusių su jutimo suvokimu ir suvokimu, įskaitant insulą ir pregenualinę priekinę cingulatę.
„Šios išvados rodo, kad programos veikia per skirtingus nervinius mechanizmus“, - sako Sevincas.
„Reagavimo į relaksaciją programa veikia daugiau naudojant apgalvotus valdymo mechanizmus, o dėmesingumo programa - per jutimo suvokimo mechanizmus. Tai šiek tiek panašu į treniruotes su svoriu prieš aerobinius pratimus - abu yra naudingi, tačiau kiekvienas turi savo unikalų mechanizmą ir indėlį “.
Toronto universiteto Psichologijos katedros mokslų daktaras Normanas Farbas, nedalyvavęs tyrime, sako: „Profesoriaus Lazaro atliktas neurovizualinis tyrimas padeda mums geriau įvertinti, kaip šios iš pažiūros panašios praktikos skiriasi svarbiais būdais. Abi praktikos, atrodo, skatina prieigą prie kūno neuroninių vaizdinių, tačiau skiriasi tuo, kaip tokios reprezentacijos yra struktūrizuotos.
"Šis tyrimas yra svarbus norint pradėti informuoti visuomenę apie pagrindinius konceptualiai panašių terapinių metodų skirtumus, kurie savo ruožtu gali leisti žmonėms sumaniau nuspręsti, kuri praktika gali būti tinkama jų asmeniniam tobulėjimui".
Lazaras pažymi, kad ateityje reikės atlikti tyrimus, siekiant nustatyti, ar šie nerviniai ir psichologiniai skirtumai unikaliais būdais veikia konkrečias ligas.
Šaltinis: Mišių generolas
