Ar yra streso ir nerimo neigiama pusė?
Ar stresas ir nerimas kada nors gali būti naudingi? Naujame tyrime mokslininkai sako „taip“; lengvas ar vidutinio sunkumo nerimas yra normalus, neišvengiamas ir gali padėti išmokti mus atsparumo.
Žmonės linkę galvoti apie stresą ir nerimą kaip apie neigiamas emocijas. Abi jaučiasi nejaukiai, o jei nebus pripažintos, šios emocijos tikrai gali pasiekti nesveiką lygį.
Tačiau psichologai jau seniai žino, kad nerimas ir stresas yra neišvengiami šiame pasaulyje - ir kad jie dažnai vaidina naudingą, o ne žalingą vaidmenį mūsų kasdieniame gyvenime, sakoma kasmetiniame Amerikos psichologų asociacijos suvažiavime.
„Dabar daugelis amerikiečių jaučia stresą dėl įtampos ir nerimą dėl nerimo“, - sakė susitikime pristatyta privačios praktikos psichologė, daktarė Lisa Damour. "Deja, tuo metu, kai kas nors kreipiasi pagalbos į profesionalą, stresas ir nerimas jau yra nesveikas."
Stresas linkęs į paviršių, kai žmonės veikia pagal savo galimybių ribas, kai jie stumia save arba aplinkybių verčiami ištiesti savo pažįstamas ribas, teigia Damouras.
Taip pat svarbu suprasti, kad stresą gali sukelti tiek blogi, tiek geri įvykiai. Pvz., Atleidimas kelia įtampą, tačiau taip pat yra namo parsinešimas ar naujo darbo pradžia.
„Psichologams svarbu pasidalinti savo žiniomis apie stresą su plačia auditorija: kad stresas yra įprastas dalykas kasdieniame gyvenime, kad dirbdami pagal savo sugebėjimus dažnai ugdome tuos gebėjimus ir kad vidutinio sunkumo stresas gali atlikti inokuliacinę funkciją, o tai lemia iki didesnio nei vidutinio atsparumo, kai susiduriame su naujais sunkumais “, - sakė ji.
Pasak Damouro, nerimas taip pat sukelia be reikalo blogą repą.
„Kaip žino visi psichologai, nerimas yra vidinė pavojaus sistema, kurią greičiausiai perduoda evoliucija, įspėjanti mus apie išorės grėsmes, pvz., Vairuotojui, važiuojančiam gretima eismo juosta, ir vidines grėsmes, pavyzdžiui, kai mes atidėliojame per ilgai ir ilgai. atėjo laikas pradėti savo darbą “, - sakė Damouras.
Nerimo suvokimas kaip naudingas ir apsaugantis mechanizmas leidžia žmonėms tinkamai juo pasinaudoti. Pavyzdžiui, Damour sakė, kad dažnai paaugliams, su kuriais dirba, dirba, sakydama, atkreipti dėmesį, jei jie vakarėlyje pradeda jaudintis, nes nervai gali juos įspėti apie problemą.
„Panašiai, jei klientė pasidalija, kad jaudinasi dėl būsimo testo, kurio dar neturi studijuoti, aš greitai galiu nuraminti, kad ji reaguoja teisingai ir kad ji pasijus geriau, kai tik pateks į knygas, " Ji pasakė.
Žinoma, stresas ir nerimas taip pat gali pasiekti kenksmingą lygį. Stresas gali tapti nesveikas, jei jis yra lėtinis (neleidžiantis atsigauti) arba jei jis yra trauminis (psichologiškai katastrofiškas).
"Kitaip tariant, stresas daro žalą, kai viršija bet kokį lygį, kurį žmogus gali pagrįstai sugerti arba panaudoti psichologinei jėgai kurti", - sakė ji. „Taip pat nerimas tampa nesveikas, kai jo pavojaus signalas neturi prasmės. Kartais žmonės jaučia įprastą nerimą be jokios priežasties. Kitu metu pavojaus signalas yra visiškai neproporcingas grėsmei, pavyzdžiui, kai studentas patiria panikos priepuolį dėl nedidelės viktorinos “.
Negydomas stresas ir nerimas gali sukelti nuolatinį kančią, bet taip pat gali prisidėti prie daugybės papildomų psichologinių ir medicininių simptomų, tokių kaip depresija ar padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika, teigia Damouras.
„Kiekvienas, jaučiantis stresą, turėtų, jei įmanoma, imtis priemonių savo stresui sumažinti ir (arba) kreiptis į kvalifikuotą specialistą, kad išmoktų streso valdymo strategijų“, - sakė Damouras.
„Nerimo valdymui kai kurie žmonės palengvėja per darbaknyges, kurios padeda įvertinti ir mesti iššūkį jų pačių neracionalioms mintims. Jei toks metodas nėra sėkmingas ar pageidaujamas, reikėtų kreiptis į apmokytą specialistą “.
„Pastaraisiais metais dėmesingumo metodai taip pat pasirodė kaip veiksmingas būdas spręsti stresą ir nerimą.“
Damouras taip pat ragina psichologus aktyviai dalyvauti teikiant priešinius pranešimus, kuriuos ji vadina „laimės industrija“, arba toms sveikatingumo įmonėms, kurios parduoda idėją, kad žmonės dažniausiai turėtų jaustis ramūs ir atsipalaidavę.
"Jei jums atrodo, kad visada turėtumėte būti džiaugsmingas, jūsų kasdienė patirtis gali pasirodyti gana apgailėtina."
Damouras taip pat rašo įprastą skiltį „The New York Times“ ir yra knygos „Po slėgiu: susidūrimas su mergaičių streso ir nerimo epidemija“ autorius.
Šaltinis: Amerikos psichologų draugija
