Joga, kvėpavimo pratimai gali palengvinti depresiją ir nerimą dabar ir mėnesiais į priekį
Įvairūs moksliniai tyrimai palaikė jogos praktiką kaip priemonę palengvinti depresiją ir nerimą. Naujas Bostono universiteto medicinos mokyklos (BUSM) tyrimas pateikia įrodymų, kad jogos ir kvėpavimo pratimai gali pagerinti depresijos ir nerimo simptomus tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu.
Tyrėjai atrado, kad joga teikia naudos kiekvienos sesijos metu, taip pat kaupia ilgesnės trukmės naudą, trunkančią per tris mėnesius. Išvados rodo, kad joga gali būti naudingas papildomas gydymas gydant klinikinę depresiją ar didelę depresiją.
Tyrimas rodomas Psichiatrinės praktikos žurnalas.
Tyrimo metu 30 kliniškai depresija sergančių pacientų grupė buvo atsitiktinai suskirstyta į dvi grupes. Abi grupės užsiėmė „Iyengar“ joga ir darniu kvėpavimu, tik skirtumas buvo mokymo ir namų užsiėmimų, kuriuose dalyvavo kiekviena grupė, skaičius.
Per tris mėnesius didelių dozių grupė (HDG) sesijose praleido 123 valandas, o mažų dozių grupė - 87 valandas. Rezultatai parodė, kad per mėnesį abiejų grupių miego kokybė žymiai pagerėjo.
Ramumas, pozityvumas, fizinis išsekimas ir nerimo bei depresijos simptomai taip pat žymiai pagerėjo abiejose grupėse, matuojant keliomis patvirtintomis klinikinėmis skalėmis.
„Pagalvok apie tai tokiu būdu“, - sakė korespondentas Chrisas Streeteris, MD, Bostono universiteto medicinos mokyklos psichiatrijos docentas. „Mes skiriame vaistus skirtingomis dozėmis, kad jų poveikis organizmui būtų įvairus. Čia mes ištyrėme tą pačią koncepciją, tačiau naudojome jogą. Mes tai vadiname dozavimo tyrimu. Ankstesni jogos ir depresijos tyrimai į tai giliai nesigilino “.
„Pateikti įrodymais pagrįsti duomenys yra naudingi, kad daugiau žmonių išbandytų jogą kaip strategiją savo sveikatai ir savijautai gerinti. Šie duomenys yra nepaprastai svarbūs atliekant pagrindinės neurobiologijos tyrimus, kurie padės išsiaiškinti, kaip joga veikia “, - sakė tyrimo bendradarbė ir bendraautorė, mokslų daktarė Marisa M. Silveri, McLean ligoninės neuromokslininkė ir Harvardo psichiatrijos docentė. Medicinos mokykla.
Depresija, būklė, kuri tam tikru gyvenimo momentu pasireiškia vienam iš septynių JAV suaugusiųjų, gydoma įvairiais būdais, įskaitant konsultacijas (ypač kognityvinę-elgesio terapiją) ir vaistus.
Tyrimai parodė, kad terapijos ir vaistų derinimas turi didesnę sėkmę nei vien tik gydymas. Nors tyrimai su daugiau dalyvių būtų naudingi toliau tiriant jo naudą, šis nedidelis tyrimas rodo, kad jogai pridėti receptą gali būti naudinga.
Šaltinis: Bostono universiteto medicinos mokykla
