30 minučių per dieną išlaikysite formą psichiškai, fiziškai

Naujas mokslinis tyrimas turi gerų žinių apie mankštą, nes mokslininkai sako, kad fizinę ir psichinę sveikatą galima pagerinti įprasta tvarka, kuri perpus sumažina rekomenduojamą mankštos laiką.

Kopenhagos universitetas atrado, kad 30 minučių trunkančios kasdieninės treniruotės suteikia svorio ir kūno masės mažėjimą taip pat veiksmingai kaip 60 minučių.

Amerikoje daugiau nei 63 procentai suaugusiųjų turi antsvorį (svoris yra didesnis nei rekomenduojamas kiekis, tačiau nėra toks stiprus kaip nutukimas) arba nutukę. Danijoje, šalyje, kurioje atliktas tyrimas, 40 procentų danų vyrų turi vidutinį antsvorį.

Tyrimo metu mokslininkų grupė stebėjo 60 sunkių, bet sveikų danų vyrų pastangas įgyti geresnę formą.

Pusė vyrų buvo nusiteikę valandą per dieną mankštintis, nešiojant širdies ritmo monitorių ir kalorijų skaitiklį, o antrajai grupei teko tik 30 minučių prakaituoti.

Tyrėjai išsiaiškino, kad pakanka 30 minučių mankštos, kad būtų pakankamai prakaito, kad pakiltų potvynis dėl nesveiko kūno masės indekso. Tyrėjai nustatė, kad vyrai, kurie mankštindavosi 30 minučių per dieną, per tris mėnesius numetė 9 kilogramus, o tie, kurie mankštinosi visą valandą, - tik 6,75 kg.

Be to, 30 minučių treniruotės suteikė papildomą premiją, nes dalyviai sudegino daugiau kalorijų.

Tyrėjai mano, kad mankšta visą valandą, o ne 30 minučių, nesumažina nei kūno svorio, nei riebalų.

Labiausiai sportavę vyrai prarado per mažai energijos, kurią sudegino bėgdami, važiuodami dviračiu ar irkluodami. Trisdešimt minučių koncentruotų mankštų davė vienodai gerus rezultatus pagal skalę, sakė dr. Mads Rosenkilde. biomedicinos mokslų katedros studentė.

Rosenkilde teigia, kad kai kuriuos stebinančius rezultatus galima paaiškinti tuo, kad 30 minučių mankštos yra tokios įmanomos, kad tyrimo dalyviai po savo kasdienio mankštos užsiėmimo turėjo noro ir energijos dar daugiau fizinio aktyvumo.

Be to, tyrimo grupė, 60 minučių praleidusi bėgimo takelyje, tikriausiai valgė daugiau, todėl numetė šiek tiek mažiau svorio, nei tikėtasi.

Reikšminga tyrimo sudedamoji dalis buvo poreikis treniruotis kiekvieną dieną tris mėnesius. Buvo planuota, kad visos treniruotės sukels lengvą prakaitą, tačiau tikėtasi, kad dalyviai padidins intensyvumą ir pastangas tris kartus per savaitę, - aiškina Rosenkilde.

Ekspertai teigia, kad tyrimo rezultatai yra unikalūs, nes tyrimo dalyviai priklauso didelei, tačiau dažnai nepastebimai vidutinio antsvorio turinčių vyrų grupei.

Tyrimo dalyviai norėjo pakeisti gyvenimo būdą treniruočių pagalba, o tyrimo laikotarpiu juos atidžiai stebėjo sveikatos mokslų tyrėjai, daugiausia dėmesio skirdami energijos balansui, atsparumui insulinui ir hormonams kraujyje.

Etnologai taip pat dalyvavo siekiant atskleisti kultūrines kliūtis, susijusias su mokymu ir gerai įsišaknijusių įpročių keitimu.

Platus tarpdisciplininis šio tyrimo metodas, vadinamas „FINE“ projektu - daniškas akronimas „Fizinė veikla ilgam ir sveikam gyvenimui“, lėmė tvirtus psichinės ir fizinės naudos, susijusios su mankšta, įrodymus.

Jų rezultatai skelbiami Amerikos fiziologijos žurnalas.

Šaltinis: Kopenhagos universitetas