6 būdai visam laikui užkariauti savo vidinį patyčią

"Jūs esate per storas, kad galėtumėte dėvėti tuos aptemptus marškinėlius sporto salėje".

„Jūs nesate pakankamai protingas, kad darbe imtumėtės vadovauti šiam projektui“.

- Jūs tikrai sugalvosite atostogų planus.

"Jūs nesate pakankamai geras, pakankamai kietas, pakankamai simpatiškas".

- Tu čiulpk.

Jei su kuo nors šitaip pasikalbėtume, tai būtų laikoma patyčiomis. Ir vis dėlto mes visą laiką taip kalbamės su savimi.

Mes kalbamės su savimi taip, kaip niekada nekalbėtume su žmonėmis, kurie mums rūpi. Mes priimame šiuos žodžius į širdį ir tikime jais kaip tiesa. Mes paverčiame šiuos žodžius savo pagrindine įsitikinimų sistema, sulaikydami save nuo augimo, išsipildymo ir laimės. Mes sau keliame didelius lūkesčius, o jei jų neišpildysime, tai bus neteisingi, netikri ir vienareikšmiški sprendimai. Mes sakome „elkitės su kitais taip, kaip norėtumėte, kad su jumis būtų elgiamasi“, tačiau nesilaikome šių patarimų, kai kalbame apie tai, kaip elgiamės su savimi.

Aš tikrai to nepadariau. Daug metų buvau A klasės savęs patyčios. Kiekvieną dieną, kai išėjau iš darbo, girdėjau šį balsą galvoje sakant: „Jie supras, kad esi sukčiavęs, ir nežino, ką darai. Šį darbą kiekvienas gali atlikti geriau nei jūs. Jie tave atleis. Jums gėda “.

Niekada neturėjau daug draugų, bet kai tie keli, kuriuos turėjau, pakvietė mane kur nors išvažiuoti, pamaniau: „Jie manęs tiesiog gaili. Jie mane kviečia tik todėl, kad jaučiasi įpareigoti. Nesu tokia graži kaip jie ir netelpu. Niekada nežinau teisingo žodžio. Aš tai išsuksiu “.

Aš visada įsivaizdavau, kaip nusivylė mano tėvai, jei pamatys, kokie netvarkingi mano namai, ar ką jie manys apie tai, kad palikau gerai apmokamą darbą, kad pradėčiau savo verslą, arba jei žinotų, kad pametiau tą akcijų sertifikatą ir dabar turėjo sumokėti kvailą pinigų sumą, kad ją pakeistų. Manyčiau: „Jie teis mane ir manys, kad man nepavyko, ir kad aš nesu toks geras, kaip jie manė.“

Aš sakiau sau, kokia nepatikima buvau, ir todėl neturėjau daugiau draugų. Aš sakiau sau, kaip man niekada nesiseka, nes niekada neturėjau gerų idėjų. Aš sau pasakiau, kokia negraži aš buvau. Koks buvau nuobodus. Koks buvau nepatogus.

Aš nuolat save nuleisdavau, iš dalies dėl to, kad buvau perfekcionistas, iš dalies dėl to, kad per daug jaudinuosi dėl to, ką kiti mano apie mane, ir niekada nesijaučiau esanti pakankamai gera, kad atitikčiau jų standartus.

Bet tai buvau senas aš. Nuo to laiko nuėjau ilgą kelią. Aš kartais paslystu, bet dabar esu kur kas geriau pasirengęs kursą taisyti atlikdamas toliau nurodytus veiksmus.

Keičiant santykius su vidine priekabiautoja, man prireikė kelerių metų mokymosi, treniruočių ir praktikos.

Jei daugelį metų patyčiosi, tikriausiai prireiks laiko pakeisti ir savo įprotį. Tačiau šios šešios pagrindinės strategijos leis daug lengviau būti maloniam sau.

1 žingsnis: pasisveikinkite

Išgirdę tą savęs patyčių kalbėjimą, mes linkę akimirksniu tuo patikėti, neatpažindami, kas vyksta, ir nekvestionuodami. Mes tai vertiname kaip tiesą. Mes tai visiškai išgyvename.

Pirmas žingsnis nuraminant savo vidinę priekabiautoją yra pasisveikinimas. Tai yra, sąmoningai pripažinkite, kad tai yra pokalbis dėl savęs patyčių. Gal net ją personifikuoja suteikdami vardą ar net lytį.

Man patinka kuo labiau sumažinti savo vidinį patyčią, suteikiant jai kvailą vardą: „Cupcake“.

Kai išgirstu vidinius pokalbius, pavyzdžiui, „Ugh, tu tai čiulpk“, aš tai pastebiu ir sakau: „O, labas, Cupcake. Sveiki atvykę į vakarėlį “.

Tai leidžia man atsitraukti nuo balso. Kaip ir aš, kai žiūriu baisų filmą ir nenoriu per daug išsigąsti. Aš atsitraukiu ir atpažįstu, kad tai yra aktoriai ekrane, jie skaito scenarijus, yra į juos nukreiptos kameros ir šviesos.

Nuo to, kad esu visiškai įsitraukęs į filmą, kaip ir jame, pereinu į tai, kad pastebiu, jog žiūriu filmą. Tai subtilus, bet gilus poslinkis.

Šioje vietoje galime sukurti erdvę, kuri įgalina mus keistis kitame žingsnyje.

2 žingsnis: Pakeiskite savo patyčių patirtį

Mes išgyvename mintis kaip paveikslėlius, garsus ar jausmus. Daugelis žmonių savo vidines priekabiavimo mintis išgyvena kaip geras, pavyzdžiui, girdi balsą, sakantį „tu čiulpk“.

Čia yra įdomus triukas, kaip pakeisti savo vidinį patyčią. Pakeiskite „balso“ garsą.

Išgirdęs tą balsą, sakantį, kad žįstu, sakau: „Labas, Cupcake, ką tu vėl turi pasakyti?“

Tada aš pakartoju jos žodžius juokingu animaciniu balsu. Dabar ji skamba kaip Peliukas Mikis ir aš net negaliu į ją žiūrėti rimtai.

Jei esate vaizdinis tipas ir „jūs čiulpiate“ atkeliauja pas jus paveikslėlyje - galbūt vienas iš jūsų gyvenime tuo metu, kai jautėtės nesėkmingas, galite išbandyti kitokią taktiką (arba abu).

Kadangi pavadinau ją „Cupcake“, galiu ją taip pat pavaizduoti.

Dabar matau pyragą Mickey Mouse balsu, sakantį „tu čiulpk“. Kas, žinoma, yra žavinga ir linksma.

Tai padeda man išeiti toliau iš to neigiamo proto rėmo, kad galėčiau žengti kitą žingsnį.

3 žingsnis: raskite teigiamą ketinimą

Viskas, ką darome, turi teigiamų tikslų. Net tada, kai esame pikti sau.

Kai sakiau sau, kad aš nesu geras savo darbe, mano priekabiautojas tikrai bandė mane priversti padaryti geriau, kad nebūčiau atleistas, ir bandė apsaugoti mane nuo užklupimo, jei taip atsitiktų. Ji taip pat bandė man pasakyti, kur aš vis dar turiu ir galimybę augti ir mokytis.

Kai pastebiu, kad atidėlioju projektą, nes mano priekabiautojas man sako, kad vis tiek nedarysiu gero darbo, žinau, kad ji tiesiog bando mane apsaugoti nuo nesėkmių.

Ji nepasirinko naudingiausio metodo, tačiau turėjo omenyje gerai.

Dabar galiu pasakyti: „Ačiū, Cupcake. Aš galiu jį paimti iš čia “.

Ir tada pereinu prie kito žingsnio.

4 žingsnis: Vietoj to pasirinkite neutralią ar teigiamą mintį

Kartais gali pasijusti dideliu šuoliu pereiti nuo neigiamo prie teigiamo. Jei pereisite nuo „aš nesėkmė“ prie „man pasiseka“, jums gali atrodyti melaginga, atsižvelgiant į aplinkybes.

Šiuo atveju vietoj to išbandykite neutralią mintį. Pažiūrėkite, koks jausmas pereiti nuo „aš nesėkmė“ prie „aš nesu visko nesėkmė“.

Mano atveju darbe dažnai galvodavau: „Aš negaliu to padaryti“. (Tai dažniausiai būdavo, kai manęs paprašydavo išanalizuoti kai kuriuos duomenis, kurie nebuvo mano stiprioji pusė.)

Norėdamas išeiti iš savęs patyčių režimo, aš šiek tiek pakeisčiau teiginį „Aš negaliu to padaryti“, pridėdamas „dar“.

"Aš dar negaliu to padaryti ...".

Kartais net galėčiau jį pakeisti „Aš galiu tai padaryti“, kad tik tai išbandyčiau ir pažiūrėčiau, kaip tai jaučiasi. Dažniau tai iš tikrųjų pasijuto tiesa. Aš tiesiog dar negalvojau apie šią idėją.

Laikui bėgant man sekėsi geriau analizuoti duomenis.

Esmė ta, kad galite pasirinkti, kokias mintis galvoti.

5 žingsnis: Suteik sau leidimą būti netobulam

(Atminkite, kad šis žingsnis taikomas tik tuo atveju, jei identifikuojate kaip žmogų.)

Mūsų vidiniai priekabiautojai išeina iš medžio dirbinių, kai darome tai, ką laikome „netobula“.

Mes neatrodome tobuli. Mes kažko neįvykdėme tobulai. Mes nepadarėme tobulo pasirinkimo.

Frazė „Aš tik žmogus“ yra dar vienas būdas pasakyti, kad iš prigimties aš padarysiu klaidų. Klaidos leidžiamos. Ne tik leidžiama, bet ir tikimasi.

Parašykite sau leidimo lapelį, kad būtumėte netobulas. Tiesiog pažiūrėk, kaip tai jaučiasi.

„Aš, Sandy, duodu sau leidimą rašyti tinklaraščio įrašą apie patyčias ir nerašau to tobulai“.

Tai jautėsi gana gerai.

6 žingsnis: žinokite, kad nesate vienas, ir galite paprašyti pagalbos, jei jums to reikia

Laikui bėgant, neigiamas pokalbis su savimi tampa įpročiu, ir, kaip jau visi esame patyrę, įpročius sunku formuoti ar jų atsisakyti.

Jei kyla problemų atsisakant savo patyčių įpročio, net ir atlikdami šiuos veiksmus, jums nereikia to daryti vienam ir neturėtumėte bijoti ar gėdytis kreiptis pagalbos.

Dirbant su palaikomuoju terapeutu ar treneriu ar net tiesiog pasitikint draugu, gali būti didžiulis pokytis. Nešališkas pašalietis sugeba išgirsti mūsų mintis, tai, ką mes sakome ir nesakome, ir atspindi tas mums atgal, kai jų nepastebime.

Jie teikia mums paramą ir atskaitomybę, kad neprarastume tikslų ir keliaujame. Jie mums užduoda sunkių klausimų, kurių negalvotume sau užduoti.

Jie taip pat padeda mums priminti, kad mes ne tik jaučiame, kaip jaučiamės. Kad tai ne tik įprasta, bet ir žmonės gali pamatyti tobulėjimą, kuris yra nepaprastai malonu. Tikimybė, kad visi, kuriuos kada nors sutikote, taip pat kovojo su tuo ir vis dar kartais.

Asmeniškai aš daug vėliau kreipiausi pagalbos į savo kelionę, nes man buvo gėda. Mano vidinė priekabiautoja man pasakė, kad jei kreipiausi pagalbos į ką nors, tai reiškia, kad esu silpna. Ir kad jie man pasakytų, kad man nėra nieko blogo ir jį išsiurbti (mūsų vidiniai priekabiautojai linkę mums meluoti).

Gyvenime nesigailiu. Kiekviena patirtis padarė mane tokią, kokia esu šiandien, ir aš myliu tai, kas esu. Esu tikra, kad sunkesnis kelias, kurį nuėjau, padarė mane stipresnį kelyje.

Bet aš taip pat manau, kad būčiau greičiau pasiekęs laisvę nuo savo vidinio priekabiautojo, jei būčiau atidėjęs savo ego šalin ir greičiau atsivertęs kam nors.

Žinok, kad tu ne vienas. Visi jaučiasi ar jautėsi taip, kaip jūs darote, ir kaip jūs, jie kartais su tuo kovoja, o kiti mato pažangą. Taigi stenkitės būti geri sau - ir siekite pažangos, o ne tobulumo.

Daug meilės ir šviesos tavo kelionėje, mano drauge.

Šis pranešimas mandagus Mažajam Budai.