Kaip sumažinti psichinę netvarką, kuri užstringa

Ar šie teiginiai skamba pernelyg gerai?

Aš tam per senas. Niekada nebuvau tuo geras. Neturiu laiko. Aš tiesiog negaliu to padaryti.

Jie gali atrodyti pernelyg pažįstami, nes tokio tipo sakiniai sukasi galvoje bet kuriuo metu, kai norite išbandyti ką nors naujo, bet kada turite tikslą, bet kada norite pakeisti.

Bet kuriuo metu yra užuomina „Norėčiau tai išbandyti“. Panaši sielą gniaužianti mintis pasirodo ir pamiršta tavo troškimą, kol jis niekada nepaskrenda.

Manote, kad paprasčiausiai esate racionalus ar realistiškas. Jūs tiesiog esate protingas ir pragmatiškas - kaip ir kiekvienas atsakingas, protingas suaugęs žmogus.

Bet iš tikrųjų jūs save užstrigote. Bet iš tikrųjų jūs tylite save. Ir nėra tam rimtos priežasties.

Pirmiau pateikiami ribojančių įsitikinimų, „įsitikinimų, kuriuos laikome apie save ir savo aplinkybes“, pavyzdžiai, pasak Natalijos van Rikxoort, MSW, ACC, socialinės darbuotojos, terapinių menų vedėjos ir gyvenimo trenerės, kuri specializuojasi ADHD ir šeimos koučingo srityje. Ir tai gali būti labiausiai paplitusi psichinės netvarkos rūšis.

Van Rikxoortas psichinę netvarką palygino su materialia netvarka: „Kaip ir materiali netvarka, kai psichinė netvarka trukdo, mes negalime apeiti kliūčių ir nustatyti aiškų kelią link tų dalykų, kuriuos norime pasiekti“.

Kitaip tariant, psichinė netvarka neleidžia mums siekti savo tikslų, nes mes sau visokiais būdais sakome, kad jie akivaizdžiai neįmanomi.

Kitas dažnas psichinės netvarkos pavyzdys yra turėtų, - sakė van Rikxoortas. Man jau turėtų būti sėkmingiau. Turėčiau būti produktyvesnis. Turėčiau žinoti, kaip tai padaryti.

"Problema yra ta, kad sakydami, kad turėtume ar neturėtume ką nors daryti, mes iš esmės sakome sau, kad nesilaikome kažkokio standarto, kuris paprastai yra pats sau", - sakė ji. Ir tame nėra nieko motyvuojančio ar įkvepiančio.

Jaučiamės nugalėti dar net nepradėję.

Trečias proto netvarkos tipas - įstrigę tvarkaraščiai ir pašalinės užduotys. Tai yra tada, kai mūsų mintis užgriūva mintys apie mūsų nesibaigiančią atsakomybę ir reikalavimus - atsakomybę ir reikalavimus, kuriuos sukaupėme ant savo ir taip triukšmingų, per daug užimtų darbų sąrašų. Jaučiamės kaip perpildyta spinta. Dar viena dėžutė ar daiktas, ir visa tai sugrius - ir išnyks.

Taigi, ką jūs galite padaryti dėl šios netvarkos?

Žemiau van Rikxoortas pasidalijo penkiais galingais, paprastais ir visiškai įgyvendinamais pasiūlymais.

Abejokite savo įsitikinimais. Jūsų įsitikinimai nekalba apie kažkokią galutinę, reikšmingą tiesą. Tai reiškia, kad labai svarbu juos apklausti - ir tai padaryti iš įdomios ir atjaučiančios vietos. (Stenkitės nevertinti ir nekritikuoti savęs.)

Kaip sakė van Rikxoortas: „Ar tikrai tiesa, kad neturite laiko skirti pomėgiui, ar per daug laiko ir energijos skiriate mažiau prasmingai veiklai? Ar tikrai esate per senas, kad galėtumėte grįžti į koledžą, ar yra daugybė realaus pasaulio pavyzdžių, kurie vėliau iš naujo sugalvojo save? “

Nurodykite pirmąjį įmanomą žingsnį. Ir visai gerai, jei tas žingsnis yra mažytis. Paaugliukas mažytis. Van Rikxoortas pasidalijo šiuo pavyzdžiu: norėtumėte pradėti savo verslą, tačiau vis sakote sau, kad neturite pinigų. Aišku, galbūt dabar neturite papildomų finansų. Tačiau nieko nekainuoja tyrimas, kaip kiti panašių sričių atstovai pradėjo savo verslą.

Kitaip tariant: „Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie tai, ką jūs gali daryk pažangą siekdamas savo tikslo, kad ir koks mažas žingsnis atrodytų “, - sakė van Rikxoortas.

Nesvarbu, kokia greita ar lėta yra mūsų pažanga, kai dirbame siekdami savo tikslų, jie tampa prasmingesni, sakė ji. Ir jūs galite atskleisti variantus, kurių net nežinojote, kad jums yra, sakė ji. Tai yra, galbūt jums nereikia daug pinigų norint pradėti savo svajonių verslą.

Perkelkite tas turėtų. Van Rikxoortas pasiūlė „turėtų“ pakeisti į „noriu“ arba „norėčiau“. Pavyzdžiui, „turėčiau žinoti, kaip tai padaryti“ virsta „noriu žinoti, kaip tai padaryti“ arba „norėčiau žinoti, kaip tai padaryti“.

Atlikę jungiklį, dar kartą patikrinkite patys, ar tai tikrai norėtumėte. Ar tikrai norite sužinoti, kaip tai padaryti? Ar tai tikrai jus domina?

Jei atsakymas yra teigiamas, nuo šiol naudokite tą frazę. "Atlikdami šį nedidelį pakeitimą, jūs nukreipiate dėmesį nuo nesėkmės į veiksmą", - sakė van Rikxoortas. „Užuot nutolę nuo to, ko nenorite, galėsite žengti žingsnius link to, ką darote“.

Gerai žinokite savo vertybes ir save. Labai lengva leisti beprasmiškai ar mažiau prasmingai veiklai, užduotims ir įsipareigojimams įsivyrauti jūsų gyvenime, kai esate sutrikęs ar nesate tikras dėl to, kas jums svarbu. Štai kodėl van Rikxoort savo klientams pateikia įvairius aprašymus apie jų poreikius ir vertybes.

Ji pasiūlė skaitytojams pagalvoti apie tai, ko reikia, kad jaustumėtės išpildytas (pvz., Turiu jaustis produktyvus, turiu būti kūrybingas). Norėdama nustatyti savo vertybes, pasak jos, pagalvok, ką tau patinka daryti ir kas tau svarbu. „Pavyzdžiui, jei jums patinka keliauti su vaikais, viena iš jūsų vertybių gali būti šeimos ryšys.“

Žinant šią informaciją yra daug lengviau išsiblaškyti ir pasakyti „ne“. Van Rikxoortas pasidalijo šiais papildomais pavyzdžiais: kartą per savaitę praleidžiate namuose gaminamų patiekalų gaminimą ir išsinešate, kad galėtumėte mėgautis linksma kino vakaru su savo šeima. Per savaitę keliatės 30 minučių anksčiau, kad galėtumėte dirbti su savo raštu.

Pakeiskite įsitikinimus, kurie jums netarnauja. Savo įsitikinimų koregavimas nėra aklo optimizmo priėmimas, sakė van Rikxoortas. Atvirkščiai, tai yra jūsų perspektyvos pakeitimas: „Užuot sakę:„ Man tai niekada nebus gera “, paklauskite savęs:„ Ką aš galiu padaryti, kad man būtų geriau? “

Svarbiausia yra padaryti iššūkius ar susidurti su galimybėmis, sakė ji. „Kai pasijunti užstrigęs, paklausk savęs:„ Kokios mano galimybės? Ką aš galiu padaryti kitaip? Kokie ištekliai man prieinami? Koks yra kitas žingsnis? “

„Geriausias būdas kovoti su psichine netvarka yra geriau įsisąmoninti tai, ką sakome sau ir kur praleidžiame brangų laiką ir energiją“, - sakė van Rikxoortas. Ir nustatykite sau bei savo tikslams prioritetą, sakė ji. Tai taip pat reiškia, kad reikia apsvarstyti platų galimybių spektrą, kuris jums yra realus ir realus.

Ir tai yra faktas.