3 būdai, kuriais galime kontroliuoti savo nuotaiką

Larry Drainas iš „Hopeworks Community“ tinklaraščio kitą mėnesį parašė puikų įrašą apie tris dalykus, kuriuos galime padaryti dėl savo nuotaikos: prevencijos, susidorojimo, mokymosi. Jis rašo „Nuotaika yra procesai, o ne įvykiai. Jie turi ateitį ir išvykimą “. Kaip ir dėmesingumo specialistė Elisha Goldstein, ji mums primena apie mūsų nuotaikos nepastovumą ... Kad jie neturi lazdos, jei mes galime išmokti juos gaminti ir mintis teflonu (geriausia, kad tai nėra vėžys).

Nors tam tikru lygiu žinau, kad nuotaikos yra laikinos ir praeinančios, buvo naudinga priminti sau tris iniciatyvius būdus, kaip aš galiu, panašiai kaip mano žavingos auksinės chow mutės, paimti jų pavadėlius į rankas, griebtis kako maišo, ir atgauti kontrolę. Larry rašo:

Priklausomai nuo jūsų nuotaikos, iš esmės galite padaryti 3 dalykus:

Prevencija

Prevencija yra įgūdžių rinkinys, susijęs su tuo, kaip palaikote teigiamą impulsą ir nukreipiate neigiamą impulsą. Tai apima tokius dalykus kaip: savęs palaikymas (ką darai, kad pasirūpintum savimi), žinojimas apie didelės rizikos situacijas ir įspėjamuosius ženklus (sugebėjimas „pamatyti, kad tai ateina“) ir patarimai (tiksliai žinant, ką darai, tai tiksliai pasako, kaip tu darai, pavyzdžiui, maniakine skalėje 8 reiškia ką?). Pagaliau tai reiškia tuos planus, kurių ketinate laikytis, kai „pamatysite, kad tai ateina“. Prevencija reiškia tapti savęs ekspertu tam tikru efektyvumu ir kompetencija.

Įveikti

Įveikti tai, ką darai, kai žinai „čia“. Tai reiškia, kad reikia apriboti žalą ir pradėti teigiamą impulsą. Daugybė problemų yra susijusi su tuo, kaip apdorojate savo patirtį ir planus, kuriuos turite palaikyti, kai nebegalite pasitikėti tuo, kaip apdorojate savo patirtį. Tai reiškia žinoti, nes kažkas „taip jaučia“ to nepadaro. Tai reiškia, kad turite skambančią lentą - nesvarbu, ar tai būtų scenarijus ar teiginių serija, ar jūs darote, ar kitas asmuo, kuriuo galite pasitikėti, kuris padeda išaiškinti tikrovę, kai ji neatrodo tokia aiški. Taip stengiamasi neperšokti ir atsidurti savo nuotaikos pasekmėse, kurių tikrai nenorite matyti.

Mokymasis

Mokymasis susijęs su tuo, kaip jūs žiūrite į „gatavą produktą“ ir ką išmokote, kad galėtumėte naudoti kitą kartą. Tai reiškia pamatyti klaidas ir pamatyti sėkmę. Tai reiškia žiūrėti į savo patirtį ne tik kaip į nepriteklių šaltinį, bet ir kaip į galimybę sužinoti daugiau apie gyvenimą.

Per trejus metus nuo paskutinės hospitalizacijos manau, kad man geriau sekasi išvengti nuotaikos krizių. Aš nebesulaukiu penktos depresijos dienos, kad uždėčiau detektyvinę kepurę ir suprasčiau, kas per pastarąsias kelias savaites galėjo pabloginti nuotaiką.

Aš nuolat kuriu sąsajas tarp savo mitybos, mankštos režimo ir miego tvarkaraščio su savo nuotaika. Pavyzdžiui, pirmą dieną, kai pabundu su ta pažįstama baime („Kaip aš tai išgyvensiu šią dieną?“), Ieškau užuominų pastabose, kurias padariau savo žurnale per pastarąjį mėnesį. Paprastai rasiu ką nors panašaus į dviejų dienų cukraus gėrimą, kurį atnešė vienas iš mano vaikų gimtadienių („Maggie Moo ledų gimtadienio pyragai, ypač)“, arba nereguliarus miegas (net pusvalandis nuo įprasto miego ir pabudimo laikas gali pakeisti mano nuotaiką), neužtenka laiko sau, praleidžiu ryte 15 minučių maldos ir meditacijos ar pavojingą interneto pamišimą, pavyzdžiui, tarkim, matydamas, kiek naujų žmonių galiu sekti „Twitter“ per vieną valandą. Atsakymas: 750.

Tačiau kartais, nepaisant didžiausių pastangų prevencijos srityje, aš vis tiek nusileidžiu į Juodąją skylę. Aš ypač pažeidžiamas streso, kurį sukelia problemos ir komplikacijos mano vaikų gyvenime, ir, deja, negaliu to kontroliuoti ... Bent jau ne iki galo. Taigi turiu tiesiog susidoroti su savo nuotaika, kokia ji yra bjauri, elgdamasi taip, kaip siūlė Laris: Pirmiausia aš gydau užstatą. Aš pasiimu betvarkę bet kokiu būdu. Tada velniškai bandau pakeisti impulsą.

Man ypač patinka ši Larry išmintis: Daugybė problemų yra susijusi su tuo, kaip apdorojate savo patirtį ir planus, kuriuos turite palaikyti, kai nebegalite pasitikėti tuo, kaip apdorojate savo patirtį. Tai reiškia žinoti, nes kažkas „taip jaučia“ to nepadaro.

Ir mokytis? Taip, visa tai daroma už akių, nors kartais aš turiu padaryti tą pačią prakeiktą klaidą 238 kartus, kad mano smegenys pripažintų, jog tam tikras mano elgesys neduoda gerų rezultatų ... pavyzdžiui, galbūt pasimokyti iš maniakiškos „Facebook“ savaitės, kai draugavau su 350 žmonių, kurių nepažinojau,… kad tas pats padarius „Twitter“, gali labai prisidėti prie panašių padarinių.

Geromis dienomis aš galiu, kaip sako Larry, švęsti (daugiau kaip ... priimti) mano klaidos kaip gausios „augimo galimybės“.