Bipolinis sutrikimas: patarimai, kaip sumažinti recidyvą

Daugelio psichinių ligų atveju atsinaujinimas yra neatsiejama dalis. Bipolinis sutrikimas yra vienas iš tokių. Žmones ypač jaudina tai, kad recidyvas gali atrodyti atsitiktinis, tarsi eitum miegoti jausdamasis vienaip, o pabunddamas kitaip, jausdamas manijos ar depresijos užuominas.

Kodėl atsiranda recidyvas, beveik nežinoma. Tačiau mes žinome tam tikrus faktus, pagrįstus tyrimų rezultatais, teigia Josephas R. Calabrese, MD, Case Western Reserve universiteto medicinos mokyklos nuotaikos sutrikimų programos direktorius, šiame puikiame straipsnyje. bp žurnalas atsinaujinus:

„Tiems, kuriems diagnozuotas II bipolinis sindromas, yra didesnė tikimybė, kad atsinaujins nei tie, kuriems yra I tipo bipolinis. Jų depresijos, manijos ar hipomanijos epizodai dažnai būna trumpesni nei I bipolinį sindromą patiriančių asmenų, tačiau, pasak Calabrese, linkę grįžti dažniau. Taip pat kur kas dažniau atsinaujina depresija nei manija ar hipomanija. Calabrese apskaičiavo, kad bipoliniame II depresijos ir manijos santykis yra 40: 1; depresijos ir manijos santykis I bipoliniame procese sumažėja iki 3: 1 “.

Nors recidyvas gali būti taisyklė, jūs turite tam tikrą kontrolę mažindami jo sunkumą ir poveikį.

Visų pirma, niekada nenustokite vartoti vaistų, nepasitarę su gydytoju. Pasak daktaro Allano Youngo bp kūrinys: „Žmonės, nustoję vartoti vaistus, turi 80 proc. tikimybę, kad per tris mėnesius atsinaujins. Vaistai kontroliuoja ligą; nustojus vartoti vaistus, viskas pakrypsta ne taip “.

Tačiau, kaip sakoma straipsnyje, vien vaistų nepakanka, kad būtų išvengta atkryčio. Taip pat svarbiausia yra nustatyti savo nuotaikas ir žinoti savo veiksnius. Kaip rašo Therese Borchard savo privalomoje knygoje Už mėlynos spalvos: išgyvenanti depresija ir nerimas bei maksimalus blogų genų naudojimas:

„Be Biblijos, mano nuotaikos / miego žurnalas, kurį paminėjau penktame žingsnyje, yra svarbiausia knyga mano namuose. Kiekvieną rytą užfiksuoju valandų, kurias tą naktį miegojau, skaičių ir skaičių, kad įvertinčiau savo nuotaiką: vienas yra praktiškai normalus, stabilizuotas žmogus, kuriam nereikia registruoti kiekvienos žagsėjimo ir čiaudėjimo dienos metu, o penkios - arti ligoninės - isterija, drebulys, elgesys panašus į psichikos palatos vaikiną, kuris gėrė Tide galoną.

Laikydamasis nuotaikos svyravimų įrašo, galiu atrasti svarbius temperamento modelius, kad galėčiau tinkamai sureguliuoti prieš artėdamas prie juodosios skylės besiribojančios pavojingos zonos. Žurnalas už mane padaro tai, ką įgula ar bėgių mėsa daro kapitonui, bandančiam laimėti Amerikos taurės varžybas: skaito vėją ir apipjausto bures, kad galėtų efektyviai valdyti valties, arba, mano atveju, smegenų judėjimą. . “

(Tame pačiame žurnale Therese taip pat užrašo viską, už ką ji dėkinga, pavyzdžiui: „Aš gyvenu laisvoje šalyje, kur galiu padaryti karjerą internete burbėdamas apie savo vidinius demonus, o ne kažkokiame karo nuniokotame kampelyje. pasaulis, kuriame moterims neleidžiama kalbėtis ... kad mano kava stipri, mano bandelė šviežia ir kad kreminio sūrio indas nebuvo užpildytas kremu nuo saulės ar dar viena staigmena. “)

Stresas yra didelis sukėlėjas. Kai parašiau straipsnį „Psych Central“ apie gyvenimą su bipoliniu sutrikimu, klinikinė psichologė Elizabeth Brondolo, mokslų daktarė, pažymėjo, kad net iš pažiūros mažai įtempti įvykiai gali sukelti recidyvą. Miego trūkumas yra dar vienas dažnas veiksnys, ypač manijai. Labai svarbu laikytis griežto miego režimo.

Kiekvienas žmogus taip pat turi unikalų trigerių rinkinį, ji man pasakė. The bp straipsnyje tai taip pat pabrėžta: „Pavyzdžiui, padidėjęs miego poreikis gali reikšti depresijos atsinaujinimą, o dirglumas gali būti artėjančio manijos ar hipomanijos epizodo požymis“.

Savo straipsnyje apie bipolinį sutrikimą aš išvardijau keletą prevencijos strategijų, kurias norėčiau pabrėžti:

1. Net jei nesate tikri, kodėl anksčiau paprasta užduotis dabar kelia stresą, apsvarstykite priežastis, kodėl ji jums buvo tokia sunki ar nemaloni, sakė Brondolo.
2. Kiekvieną vakarą stenkitės išlaikyti tą patį miego grafiką. Prisiminkite, kaip svarbu reguliariai tvarkyti kasdienę veiklą.
3. „Negalima staigiai mažinti vaistų vartojimo, nebent su gydytoju išsiaiškinsite saugų būdą tai padaryti“, - sakė [klinikinė psichologė Monica Ramirez] Basco.
4. Sužinokite, kaip išspręsti problemas, taigi, kai iškyla stresas, šie įgūdžiai yra paruošti, sakė Basco. Taip pat gerai mokytis technikų, kaip palengvinti įtampą ir nuraminti mintis bei emocijas.
5. Pažinkite save pakankamai gerai, kad nustatytumėte ankstyvuosius požymius ir greitai gautumėte pagalbos; nebandykite to sugriežtinti, sakė Basco. Lengvų simptomų kontrolė padidina tikimybę, kad jie netaps pagrindiniais.

The bp straipsnyje taip pat pabrėžta šeimos paramos svarba siekiant sumažinti atkryčių skaičių. Iš kūrinio:

„Remiantis 2003 m Bendrosios psichiatrijos archyvai35 proc. Tų, kurie dalyvavo šeimos terapijoje, po dvejų metų patyrė recidyvą, palyginti su 54 proc. Tiems, kurie negydė šeimos terapijos. Be to, tyrimas Didžiosios Britanijos psichiatrijos žurnalas 2010 m. nustatyta, kad šeimos terapija sumažino konfliktus, pagerino bendravimą, padidino empatiją, dėl to ilgesnis sveikatingumo laikotarpis ir ne tokie sunkūs manijos ir depresijos simptomai “.

Štai keletas būdų, kaip gali padėti artimieji (iš mano straipsnio):

• Išlaikyti atvirą protą. Artimiesiems taip pat gali būti sunku priimti diagnozę. Tačiau nepamirškite, kad tiksli diagnozė lemia veiksmingą gydymą.
• Šviesti save. "Tapkite žinomu apie bipolinį sutrikimą, kad galėtumėte suprasti, ką žmogus išgyvena ir kaip galite padėti", - sakė Basco. Net jei asmuo nėra pasirengęs kreiptis į gydymą, Basco vis tiek siūlo sužinoti apie sutrikimą.
• Tapimas aktyviu sąjungininku. "Parodykite aktyvų palaikymą, eikite į palaikymo grupes ir susitikite su terapeutu (pacientui leidus)", - sakė Basco. Užmegzti santykius su terapeutu yra nepaprastai naudinga artimiesiems, kurie gali paklausti terapeuto, ką daryti konkrečiose situacijose, sakė ji. Galite paklausti: „Kada turėčiau rimtai vertinti mintis apie savižudybę?“ "Ar aš priverčiu savo vaiką išlipti iš lovos, kai jis yra prislėgtas?"

Terapija, vadinama sąmoningumu paremta kognityvine terapija (MBCT), taip pat gali būti naudinga recidyvų prevencijai. Peržiūrėkite šį tinklaraščio įrašą „Psych Central“ „Bipolar Beat“.

Jei turite bipolinį sutrikimą, kas jums padeda sumažinti atkryčių skaičių?
Prašome pasidalinti savo prevencijos strategijomis žemiau!

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!