Kodėl negaliu būti tiesiog laiminga?

Sveiki, man yra 20 metų ir visai neseniai po išsiskyrimo su mano tėvu persikėliau į Čilę su mama. Aš visada kentėjau nuo depresijos ir vartojau nuo jos vaistus, tačiau atrodo, kad niekada neveikia. Pastaruosius kelerius metus atrodo, kad man pasidarė blogiau. Aš nuolat nusileidžiu sau, niekada negalvodamas, kad esu pakankamai geras. Net negaliu prisiminti, koks jausmas būti laimingam. Pykstu dėl to, kad mama sako, kad tai maži dalykai, bet aš jai sakau, kad jie nėra maži. Aš visada esu emocijų kalneliu, galiu gerai praleisti laiką, o paprasčiausias dalykas mane sužlugdys, o likusią dienos dalį aš nusiminusi.

Nebeturiu namų ir būnu su šeima, o jie nuolat ima mano daiktus, ir tai mane taip supykdo, o aš tiesiog noriu verkti. Kai tik bandau paaiškinti mamai ar kam nors, kaip jaučiuosi, pradedu verkti. Aš jau pasiekiau tašką, kai aš taip supykau, kad net nebeklėkiu, aš tik tyliu ir verkiu. Jaučiu, kad visą laiką esu kupina visų šių emocijų ir nekenčiu, kad visą laiką jaučiuosi tokia liūdna ir pikta, bet atrodo, kad negaliu būti laiminga.

Tai verčia mane jaustis kaip visiems tenkančią naštą ir būtų geriau, jei manęs nebūtų. Kodėl aš toks? Kodėl negaliu būti tiesiog laiminga?

Atsakė Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, URM, MAPP 2019-06-1

A.

Atsiprašau, kad tai tapo tokiu sunkiu laikotarpiu jūsų gyvenime. Depresija dažnai suaktyvėja, kai jaučiame, kad negalime kontroliuoti įvairių savo gyvenimo aspektų, o norint įveikti sritis, kuriomis galime pasinaudoti, paprastai yra pagrindinė savijauta.

Yra keli dalykai, kuriuos galime padaryti kovodami su depresija, kuriuos nustatiau kitur. Paraginsiu perskaityti tai kaip pokyčių pagrindą.

Trumpai tariant, kai kurios šiame straipsnyje išvardytos strategijos apima:

„Teigiama psichologija - strategijos, skirtos jūsų mintims ir jausmams perkelti į pozityvesnį pagrindą. Tai nėra supaprastintas požiūris „galvok-laimingai-mintimis“, o tikslinės pastangos pažintinai pertvarkyti savo minties procesą. Stipriausias depresijos gydymo derinys yra terapija kartu su antidepresantu. Jei nenorite vartoti antidepresanto, gali būti naudingos kelios homeopatinės ar vaistažolių alternatyvos. Galite apsvarstyti grupės terapiją kaip priemonę papildyti savo individualią terapiją. Grupinė terapija skiriasi tuo, kad yra interaktyvi funkcija, kurios negalima dubliuoti individualioje terapijoje, ir ji dažnai suteikia paramą, kai pradedate keisti savo gyvenimą. Jūsų terapeutas gali pažinti žmogų, su kuriuo jis gali jus nukreipti jūsų vietovėje. Meditacija - išmokti savarankiškai nuraminti savo emocinę suirutę yra bene svarbiausias įgūdis, kurį galite išmokti. Aerobiniai pratimai - pratimų vertė kovojant su depresija yra labai gerai dokumentuota, ir tai ypač pasakytina apie bet kokį pratimą, susijusį su aerobiniu poslinkiu. Peržiūrėkite savo mitybą - mūsų emocinis gyvenimas dažnai keičia potraukį įvairiems maisto produktams, o tai gali neturėti geriausios įtakos mūsų biochemijai “.

Trumpas atsakymas yra tas, kad įveikti depresiją yra tarsi eiti žemyn eskalatoriumi ir mes turime rasti priemonių ir jėgų, kaip pakeisti savo mintis ir požiūrį, kaip būdą neutralizuoti ir įveikti šiuos jausmus. Visų pirma norėčiau paraginti naudoti techniką, vadinamą „Trys palaiminimai“, nes ją galima naudoti kaip tiesioginį būdą pradėti keisti savo mintis.

Norėčiau paraginti jus kreiptis į konsultaciją dabar, kad sukurtumėte pagalbos sistemą naujoje vietoje. „Help help“ skirtukas gali būti naudingas, nes yra tarptautinių nuorodų.

Linkėdamas kantrybės ir ramybės,
Daktaras Danas

Šis straipsnis buvo atnaujintas iš pradinės versijos, kuri iš pradžių buvo paskelbta čia 2010 m. Rugsėjo 17 d.