Kaip elgtis su depresijos recidyvu
Mes visi norime, kad labai išgydytume ir rastume stebuklingą priemonę, kuri privers depresiją ir nerimą išnykti visiems laikams, nesvarbu, ar tai būtų vaistų derinys, ar natūralių terapijų derinys. Kai pastebime, kad to, ką darome, nepakanka, kad apsaugotume nuo nesėkmių, kurios dažnai įvyksta sergant lėtine depresija, tai gali būti taip neįtikėtinai apmaudu, atgrasyti ir pykdyti.
Ypač baisu, kai įrankiai, kurie kažkada mums pasiteisino praeities depresijos epizodų metu, nebėra veiksmingi ar sukelia kitų problemų, ir mes esame priversti viską išsiaiškinti iš naujo, tamsoje pajutę šviesos ir vilties šaltinius - nežinia, ar tai, ką laikome rankose, yra žibintuvėlis, ar pelės spąstai.
Pasikartojo? Tu ne vienas
Šiame tinklaraštyje stengiuosi įtraukti įvairiausius patarimus ir pasiūlymus gyventi su depresija ir nerimu, kuriuos gavau iš tyrimų ar savo patirties. Noriu būti jūsų paskatinimo šaltiniu ir įkvėpti kūrybiškų būdų kovoti su liga. Tačiau suprantu, kad skaitytojui labiausiai padeda žinoti, kad jis nėra vienas. Kai išgirstu iš jūsų, jūsų žinutėse dažniausiai sakoma ačiū, kad esate tikra, kad pripažinote, jog neturiu supratimo apie protą ir kad aš tik draugė kelyje su jumis, stengiuosi padaryti viską, kad pasiekčiau taškas, kai daugiau gyvenu ir mažiau susitvarkau.
Atsižvelgdamas į tą sąžiningumą, leiskite man pasakyti, kad pastarąsias kelias savaites tikrai kovojau, ir tai privertė mane jaustis labiau kontaktuojančiu su daugelio jūsų įnirtingomis pastangomis išlikti sveiko proto. Kartais atsikėlimas ryte (jei tu gali miegoti, tai yra) ir apsiauti batus, bandymas įveikti kitą dieną, kai jautiesi toks nugalėtas ir pasauliui visiškai miręs, yra pats gražiausias drąsos aktas. yra. Kartais susitarimas pabūti dar vieną dieną šioje žemėje, nepaisant to, kad viduje yra skaudaus skausmo, yra kario narsumas ir sąžiningumas.
Aš nekenčiu atkryčio. Mano širdyje nėra nieko neramesnio nei pirmosios savaitės, kai negaliu sulaikyti verkimo - ypač viešose vietose - ir kai mane gali padaryti paprasti sprendimai, kuriuos turiu priimti maisto prekių parduotuvėje tarp dviejų rūšių jogurto. neįgalus. Nekenčiu skausmingo atrajojimo, kuris vėl ir vėl skamba mano smegenyse, net kai velniškai stengiuosi praktikuoti dėmesingumo metodus ir likti akimirkoje. Bjauriuosi gulėdamas budėdamas naktį, žinodamas, kad kitą dieną mano nemiga sukels daugiau ašarų. Bjauriuosi tuo jausmu, kad esu įstrigęs šiame pasaulyje - be išvažiavimo rampos - kuris mane kamuoja visą dieną ir naktį.
Tačiau priešintis ir bėgti nuo atkryčio viskas tik dar labiau pablogėja. Su kiekviena depresijos nesėkme mokausi, kad turiu į ją atsiremti - kad galiu pasigailėti kai kurių su ja susijusių kančių, jei paprasčiausiai leisiu jai būti. Svarbu nustatyti visus sukėlėjus, kurie tai galėjo sukelti, atlikti pakeitimus, kai tik įmanoma, atlikti reikalingą kraujo tyrimą arba pasitarti su gydytoju apie tam tikrus biocheminius jūsų kūno pokyčius, kurie jį gali sukelti. Mano atveju tokių buvo daug. Bet aš vis atsinaujindamas mokausi tą pačią sunkią žinią: kad norėdamas, kad viskas būtų kitaip, aš priduriu savo skausmą. Ir atvirkščiai, kai galiu paleisti tą žmogų, kurio norėčiau būti, funkcionuojantį kūną, kurio taip noriu, ir realybę, kad norėčiau būti mano, kai galiu priimti labai skaudžią akimirką ar valandą ar dieną tokią, kokia ji yra, Galiu išgyventi šiek tiek ramybės per kančią.
Skaudžios pamokos, kurias išmokau iš depresijos atkryčių
Kas mane paguodė, kai pradėjau panikuoti ir leisti baimei sukelti emocijas, yra prisiminti, kad nesėkmės nėra nuolatinės sąlygos. Recidyvai nesitęsia iki begalybės. Perspektyva, kurią turiu per intensyvią kovą, reikalauja, kad taip jausiuosi amžinai. Bet mano patirtis gerėjant yra 100 proc. Taip yra ir tavo. Net ir blogiausiomis mano atkryčio valandomis yra akimirkų, kai skausmas yra ne toks stiprus ir kur galiu atgauti kvapą ir pasiruošti kitam susitraukimų etapui. Jei išanalizuosiu diskomfortą, pastebėsiu, kad jis nėra tvirtas ir kad yra ramybės skylių, kurių galiu tikėtis - kad galėčiau prisirišti kaip plūdurai bangos bangose.
Recidyvas mane vėl ir vėl moko, kad gyvenimas nėra tiesinis ir dažnai negali tilpti į dailų kontūrą. Kad ir kaip stengtumėmės suvaldyti visus savo psichinės sveikatos aspektus, tie, kurie patyrėme depresijos žvėrį lėtiniu būdu, greičiausiai ne kartą gyvenime patirs recidyvą. Šios nesėkmės, kad ir kokios skaudžios, mums suteikia neįkainojamų pamokymų, pavyzdžiui, kaip maloningai priimti netvarką, nusivylimą ir dviprasmybę.
Jie moko mus, kaip kadaise rašė Gilda Radner, kad „kai kurie eilėraščiai nerimuoja, o kai kurie pasakojimai neturi aiškios pradžios, vidurio ir pabaigos“ ... kad „gyvenimas susijęs su nežinojimu, pasikeitimu, akimirką ir kuo geriau išnaudoti, nežinodamas, kas bus toliau “.
Prisijunkite prie naujos depresijos bendruomenės „Project Beyond Blue“.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
