Klestėjimas su psichine liga: klausimai ir atsakymai su Susannah Bortner
Štai dar viena žinutė, kurią turime išgirsti daugiau: kaip jie tai daro.
Štai kodėl mes sukūrėme šią naują interviu seriją. Praėjusį mėnesį jis debiutavo su Elaina J. Martin, kuri rašo populiarų „Psych Central“ tinklaraštį „Being Beautifully Bipolar“.
Šį mėnesį mums malonu pakalbėti su mama, rašytoja, ankstyvojo ugdymo mokytoja ir kepėjų mėgėjais Susannah Bortner, gyvenančia Brukline, N.Y.
Žemiau Bortneris, turintis panikos sutrikimą ir kovojęs su klinikine depresija, atskleidžia gyvenimo su psichine liga iššūkius ir tai, kaip padėjo kitų įsileidimas.
Ji taip pat aptaria vaistų ir psichoterapijos svarbą gydant, taip pat apie tai, kaip artimieji gali padėti ir ko norėtų, kad ką tik diagnozuoti žmonės žinotų - ir dar daugiau.
Papasakok šiek tiek apie savo kilmę ir kada tau pirmą kartą buvo diagnozuota.
Psichikos ligos siaučia per visą mano šeimos istoriją, abiejose mano šeimos pusėse. Mažiausiai šeši mano tiesioginiai šeimos nariai buvo paguldyti į ligoninę dėl depresijos, bipolinis sutrikimas mano šeimos istorijoje kartojasi, nerimo sutrikimai taip pat dažni.
Taigi bent jau mano tėvai iš kitų šeimos narių, turinčių psichikos ligų, žinojo, kad artėjant paauglystei reikia stebėti įspėjamuosius ženklus.
Nors pamenu, kad būdamas vaikas ir paauglys jaučiau nerimą ir „nenormalu“, ir pradėjau vartoti antidepresantą būdamas 19 metų, panikos sutrikimas man nebuvo diagnozuotas iki 22 metų ir maniau, kad turiu širdies priepuolis, vėlai vieną naktį, praėjus vos kelioms savaitėms po to, kai vienas persikėlė į Niujorką.
EMT, kurie atvyko į mano 911 skambutį, man pasakė, kad mane ištiko panikos priepuolis. Buvau grindyse. Pamaniau: „Ar tai jaučiau visą gyvenimą?“
Kokios buvo sunkiausios panikos sutrikimo dalys?
Man sunkiausia buvo visą laiką įveikti norą jaustis „normaliai“. Aš būčiau viešas, patirčiau panikos simptomus ir tiesiog sėdėčiau ramiai, norėdamas, kad simptomai išnyktų, kad galėčiau tęsti pokalbį su draugu.
Net artimi draugai nežinojo, kas vyksta dėl mano noro visą laiką išlikti išoriškai surinktam. Prisimenu vieną akimirką, prieš trejus metus, po ypač baisios panikos ir depresijos priepuolio, kuris truko kelis mėnesius ir dėl kurio numečiau daugiau nei 30 kilogramų. Pagaliau jaučiausi geriau ir vėl galėjau miegoti ir valgyti.
Gatvėje susidūriau su draugu, kuris man pasakė, kad atrodau puikiai, ir paklausė, kaip numečiau tiek svorio. Svarsčiau jai pasakyti, kad sportuodavau, laikydavausi dietų ir sunkiai dirbau dėl svorio.
Bet aš apsigalvojau, man visą laiką buvo bloga nuo melo ir sakiau: „Tai buvo gili, tamsi depresija. Depresija puikiai tinka svorio metimui! “ Aš juokiausi, o ji taip pat. Ji nepabėgo nuo manęs šaukdama, išsigandusi, kad pagavo mano psichinę ligą.
Nuo to laiko sužinojau, kad žmonės labai priima psichines ligas ir dauguma žmonių, su kuriais kalbate, patys susidūrė su tam tikra depresija.
Kaip jūs įveikėte šiuos iššūkius?
Kaip jau kalbėjau aukščiau, pradėjau leisti žmones, o ne tik artimus draugus ir šeimos narius. Apie savo ligą nevengiu kalbėti tiems, kurie nori klausytis, bet jei kas nors nerimauja ar susimąsto, kodėl aš nebuvau darbe ar vakarėlyje, aš pradėjau teisingai atsakyti: „Aš patyriau panikos simptomus, kurie pagrindinis funkcionavimas beveik neįmanomas “.
Sąžiningumas išlaisvina. Stresas, kai kažkas panašaus buvo paslėptas, iš tikrųjų sukėlė daugiau nerimo nei buvo naudinga. Niekam nerūpi, ar aš „normali“, ar ne.
Tiesą sakant, mano sąžiningumas tikriausiai dažnai sukelia palengvėjimą kitiems, kurie taip pat stengiasi išlikti „normalūs“ savo gyvenime.
Kokie gydymo būdai ir strategijos jums labiausiai padėjo valdant ligą?
„Klonopin“ ir „Xanax“ kelis kartus išgelbėjo mano gyvybę. Per pastaruosius 10 metų patyriau keturis ilgalaikius sunkios depresijos priepuolius ir tikrai tikiu, kad negalėčiau to padaryti [per tą tamsą] be tų vaistų, kuriuos per tą laiką man paskyrė gydytojas, kuris žinojo ir suprato mano psichinės ir fizinės sveikatos istorija.
Aš juos naudoju tik prireikus ir kreipiuosi į gydytoją pagalbos atsisakydamas vaistų, kai esu pasirengęs grįžti prie SSRI vartojimo, kurį vartoju kiekvieną dieną (75 mg Zoloft).
Atmetus vaistus, per daugelį metų trukusią pokalbių terapiją ir tyrimus sukūriau begales įrankių panikai įveikti. Apsupau save draugais ir šeimos nariais, kurie supranta mano ligą ir kurių dauguma taip pat yra susidūrę su psichinėmis ligomis.
Sukūrus tamsą patyrusių virpesių bendruomenę, psichinės ligos gali būti mažiau pavienės ir [mažiau] bauginančios.
Ką manote apie psichiatrinius vaistus?
Psichiatriniai vaistai gali išgelbėti gyvybę, ir aš tvirtai tikiu jų naudingumu, kai jie vartojami atsargiai ir apgalvotai patariant psichiatrui ar psichofarmakologui.
Pernelyg didelis vaistų vartojimas įvyksta, kai psichinės ligos gydomos tik vaistais. Psichinės ligos turėtų būti gydomos vienodai ir vaistais.
Ką manote apie psichoterapiją?
Manau, kad psichoterapija ar pokalbių terapija, kognityvinė terapija ir kt. Gali būti nepaprastai naudinga, jei rasite sau tinkamą terapeutą. Terapeuto radimas yra tarsi tobulų džinsų pora: tai gali būti apmaudu, o prieš ieškodami porų, kurios idealiai tinka jūsų kūnui, galite išbandyti dešimtis porų, tačiau kai tai padarysite, tą patį prekės ženklą perkate tik visiems laikams.
Suradę gerą terapeutą, kuris jums jaustųsi patogiai, laikykitės jų ilgesniam laikui ir leiskite jiems jus pamatyti ir pažinti.
Jei matėte terapeutą, kaip sekėsi rasti tą, su kuriuo šiandien esate?
Terapeuto paieškas visada grindžiau gydytojų ir draugų rekomendacijomis. Jei gydytojas rekomenduoja terapeutą, tai reiškia, kad terapeutas greičiausiai turi gerą reputaciją su medicinos bendruomene ir turi patikimą, profesionalią praktiką.
O jei draugas ką nors rekomenduoja, tai reiškia, kad tas žmogus yra geras klausytojas ir yra kartu užjaučiantis bei iššaukiantis.
Ką gal kam patartum, kokius gydymo būdus išbandyti?
Pirmiausia rekomenduočiau susirasti puikų psichiatrą, nes psichiatras yra medicinos gydytojas, galintis ir paskirti vaistus, ir pasirinkti terapiją, arba rekomenduoti terapeutą. Ankstyvas kažkas jūsų pusėje yra labai svarbus norint išgyventi depresiją ar kitas psichines ligas.
Ką norėtumėte, kad ką nors naujai diagnozavęs žmogus žinotų?
Aš jiems pasakyčiau, kad ne visada jausis, jog ieškodami kelio jie įsikniaubia į storą mišką. Aš liepčiau jiems priimti ir priimti savo ligos jausmą, o kai tai padarys, [norėdami] ieškoti pagalbos ir pradėti kelią įveikti.
Ir visada pasitikėk draugais ir šeima, kurie nori padėti. Savęs išskyrimas NIEKADA nėra vienas iš žingsnių norint tapti sveikam.
Kaip artimieji gali palaikyti psichikos ligomis sergančius žmones?
Artimieji gali klausytis, susikibti už rankų ir pasiūlyti palaikymą. Kai viduryje nakties mane ištinka panikos priepuolis, visada pažadinu vyrą, kad tik pasakyčiau, kas vyksta. Tai verčia mane jaustis mažiau atskirai ir leidžia jam suprasti, kad man gali prireikti jo pagalbos.
Paprastai jis sako: „Aš čia, jei manęs reikia“, ir paims mano ranką ir tiesiog gulės su manimi, kol aš galėsiu vėl užmigti. Jis kartais man primins, kad turiu vaistų, kurie nuramina kūną, jei man to reikia, ir prisimindamas, kad dažnai pakanka, kad mane nuramintų.
Kai jūsų mylimas žmogus susiduria su psichinėmis ligomis, praneškite jiems, kad esate šalia. Skambinkite jiems, patikrinkite juos, siųskite palaikymo tekstus, užsukite iš anksto nepranešę! Negalite jaudintis dėl to, kad žengsite ant pirštų, kai rodote žmogų, kuris jiems rūpi.
Nesiūlykite sprendimų ir neklauskite jų, kodėl jie jaučiasi taip, kaip jaučiasi. Tiesiog būk ten ir būk fiziškai artimas. Tai gali pakeisti.
Kokie yra jūsų mėgstamiausi panikos sutrikimo šaltiniai?
Žinoma, „Psych Central“ yra mano mėgstamiausias psichinės sveikatos šaltinis! Man patinka straipsniai ir asmeniniai tinklaraščiai, nes labai naudinga skaityti apie tai, ką išgyvena kiti (jei tik sugebėsite nelyginti savęs su kitais, nes esate unikalus žmogus)!
Taip pat telefone turiu programą „Panic Attack Aid“ (yra nemokama versija ir versija yra 4,99 USD). Ši programa man padėjo daugelį naktų, kai negaliu užmigti dėl nerimo ar mane kamuoja ūmus panikos priepuolis.
Tai apima mažus žaidimus ir užsiėmimus, kad jūsų smegenys galėtų sutelkti dėmesį į ką nors, be jūsų simptomų. Keletas pavyzdžių: „Suskaičiuokite žmonių skaičių, kuriuos galite pamatyti, ir padauginkite iš 3“, „Deklamuokite abėcėlę atgal, praleisdami visas kitas raides“ ir „Kiek raidžių yra šiame sakinyje?“
Perbraukiu po šiuos žaidimus po vieną ir galiu jaustis raminanti eidama. Jei jis neveikia, aš vartoju Klonopin ir tada grįžtu į programą, kol vaistas pradės veikti.
Ar dar ką nors norite, kad skaitytojai žinotų?
Galiausiai noriu, kad skaitytojai žinotų, jog savižudybė niekada nėra geras sprendimas. Savižudybė baigia jūsų gyvenimą visam laikui ir palieka jūsų artimiesiems abejoti kodėl ir kaltinti save. Jei jaučiate savižudybę ar reguliariai patiriate minčių apie savižudybę, kreipkitės pagalbos.
Turėkite greitojo rinkimo draugą, kuris jus kalbins, kai šios mintys jus įveiks. Turėkite savižudybių prevencijos planą, kuriame būtų sąrašas draugų ar šeimos narių, su kuriais galite susisiekti, telefono numeriai, kuriais galite skambinti, ir veikla, kuria galite užsiimti, kol jausmai nurims.
Nes jausmai visada nurims, jei gerai prižiūrėsite savo protą ir kūną ir tikrai rūpinsitės savimi. 1-800-273-TALK yra Nacionalinės savižudybių prevencijos pagalbos telefono numeris. Šie žmonės yra apmokyti gelbėti gyvybes: Naudokitės jais!
Išnašos:
- Ji taip pat gamina nuostabų spurgų pyragą! [↩]
