Būkite protingi ir venkite nesėkmės priimdami Naujųjų metų sutikimus

Ar pažįstate žmonių, kuriems sunku išlaikyti didelius Naujųjų metų tikslus praėjusį vasarį? Kas yra aplinkiniai žmonės, kurie juokauja: „Taip, aš priėmiau nutarimą sulieknėti, bet tada atsirado Valentino diena“. Arba „Aš priėmiau nutarimą mesti rūkyti, bet tada man reikėjo pertraukos darbe“.

Jei jums sunku siekti tikslų ir jų laikytis, tai nereiškia, kad esate bejėgis, beviltiškas ar turėtumėte mesti bandymus. Per daug žmonių tikslai yra per dideli, per bendri, pernelyg sunkūs ir be jokių stebėjimo įrankių. Žmonės linkę kurti didelius, grandiozinius, ilgalaikius tikslus be trumpalaikių tikslų, kurie nukreiptų procesą. Laikykitės toliau pateikto SMART metodo, kad pasiektumėte savo 2016 m. Rezoliucijas.

Išsikelkite ilgalaikius tikslus ir keletą atitinkamų trumpalaikių tikslų.

Įsitikinkite, kad kiekvienas tikslas atitinka toliau pateiktą SMART santrumpą:

• Specifinis
• Išmatuojamas
• Pasiekiama
• Realistiškas
• Laiku

Pažvelkime į šią rezoliuciją: 2016 m. Aš parengsiu daugiau.

Šis tikslas visai nėra konkretus. Ką tiksliai reiškia „daugiau dirbti“? Ką reiškia „pasisekti“? Kokią veiklą turite omenyje - šokius, plaukimą, bėgimą ant bėgimo takelio, jogos pamokos lankymą, pasivaikščiojimą? Ką reiškia „daugiau“?

Patarimas: pridėkite vieną prie to, kiek kartų dabar plaukiate / žygiuojate / šokate / vaikštote.

Kaip jūs galite įvertinti „treniruokitės“ ir „daugiau“? Būtinai apsvarstykite, kaip dažnai ir kiek laiko norite užsiimti šia veikla. Kiek laiko galite tuo mėgautis? 10 minučių? 30 minučių?

Patarimas: jei pradedate nuo nulio, apsvarstykite galimybę pradėti nuo penkių iki 10 minučių, o ne pereiti tiesiai į 30 minučių. Tai padės išvengti nuovargio ir neapykantos.

Kai jūsų tikslas nesibaigia, apsvarstykite, ar jūsų pasirinkta informacija yra pasiekiama. Pagalvokite apie savo praeities patirtį bandydami pasiekti šį tikslą. Kaip jūs galite padaryti šį tikslą kuo lengvesnį sau, pasitelkiant tik menkiausią iššūkį, kad labiau tikėtina, kad pavyks?

Ar jūsų tikslas kol kas realus? Ar turite tam laiko? Ar turite tam energijos ar fizinių galimybių?

Koks yra jūsų tikslo laikas?

Patarimas: Laikykitės trumpesnio nei vieno mėnesio laiko koeficiento savo trumpalaikiams tikslams pasiekti, kad būtų lengviau stebėti pažangą.

Trumpalaikio tikslo pavyzdys: Vasario mėnesį kartą per savaitę žygiuosiu ar plauksiu bent 30 minučių.

Ilgalaikio tikslo pavyzdys yra toks: iki metų pabaigos tris kartus per savaitę dalyvausiu kardio pratybose bent 30 minučių.

Sukurkite diagramą arba naudokite kalendorių, kad galėtumėte pateikti pažymą.

Turėdami pirmiau nurodytą tikslą, pažymėkite kiekvieną dieną, kad galėjote žygiauti ar plaukti bent 30 minučių. Mėnesio pabaigoje užrašykite, kiek savaičių vasario mėnesį galėjote pasiekti savo tikslą.

Pakeiskite savo tikslus, kad pasiektumėte ilgalaikį tikslą.

Galbūt vasario mėnesį tikslą pasiekėte tik dvi iš keturių savaičių. Kovo mėnesį galite pasirinkti išlaikyti tą patį tikslą arba jį šiek tiek palengvinti. Pavyzdžiui, „kovo mėnesį bent du kartus žygiuosiu ar plauksiu bent 30 minučių“.

O galbūt vasario mėnesį pasiekėte tikslą ir kiekvieną savaitę 30 minučių žygiavote ar plaukėte. Dabar galite pasirinkti išlaikyti tą patį tikslą kovo mėnesį arba galite jį šiek tiek apsunkinti. Pvz., „Kovo mėnesį vieną kartą per savaitę žygiuosiu ar plauksiu bent 45 minutes“ arba „kovo mėnesį du kartus per savaitę žygiuosiu ar plauksiu bent 30 minučių“.

Pasveikink save kiekviename žingsnyje. Didžiausias žingsnis pirmiausia yra skirti laiko sukurti SMART tikslus.