Kaip susidoroti su tragedija ir nuostoliais

"Gyventi širdyse, kurias paliekame, nereiškia mirti". - Thomas Campbellas

Žmonės manęs dažnai klausia, kaip elgiuosi su tragedija ir netektimi.Patyriau tai, ką daugelis pasakytų, kad yra abiejų gausa. Vis dėlto aš lieku atsparus, optimistiškas ir patenkintas savo gyvenimu. Džiaugiuosi galėdamas čia pasidalinti mintimis apie tai, kas man tinka. Gal tai padės ir kitiems.

2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad rimta vienatvė apima visą žmogaus gyvenimą, ypač ūmiomis periodais 20-ųjų pabaigoje, 50-ųjų viduryje ir 80-ųjų pabaigoje. Tyrimas taip pat nustatė, kad išmintis tarnauja kaip vienišumo apsauginis veiksnys.1 Išmintį apibrėžiantis elgesys apima empatiją, savirefleksiją, atjautą ir emocinį reguliavimą. Tai yra modifikuojami, o tai reiškia, kad jūs galite padaryti viską, kad padidintumėte savo išmintį per visą savo gyvenimą, tokiu būdu suteikdami buferį nuo vienatvės ir, tikėtina, padėdami padidinti atsparumą tragedijos ir praradimų akivaizdoje.

Raskite ką nors užimti.

Kai aš susidūriau su ankstyvosiomis netekties stadijomis po tėvų ir brolio mirties, atradau netikėtą proto užimtumo naudą. Skausmas buvo skaudus, nepajudinamas ir jautėsi, kad jis tęsis amžinai. Aš turėjau namų darbų, kuriuos turėjau linkėti po tėvo mirties, kuri įvyko, kai aš buvau tik įžengęs į paauglystę. Kažkaip tai laikinai nutildė mano sielvartą, skausmą ir praradimą. Tačiau mano broliui ir motinai liūdesys atrodė miglotai pažįstamas, tarsi vėl atsivėrusi skausminga žaizda. Buvau suaugęs ir turėjau savo vaikų, žinojau, ką reiškia mirtis ir kad išgydymas užtruks. Tai nepadarė šios patirties mažiau skausminga, tiesiog tai, ką žinojau, galų gale išgyvensiu. Laimei, turėjau darbo, kad užimčiau savo mintis, ypač pirmosiomis savaitėmis po jų mirties. Kai buvo nustatytas terminas arba aš žinojau, kad kiti laukia mano atlikto darbo, tai paskatino mane tęsti toliau. Taip, mano minčių kraštuose tebebuvo liūdesio atspalvis, bet galėjau ir toliau.

Perėjimas nuo emocinių prie kontekstinių suveikusių prisiminimų aspektų padeda gebėti sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Tai rodo 2018 m. Paskelbti tyrimai Smegenų žievės.2

Apkraukite savo skausmą ir pakelkite savo dvasią malda.

Tėvai mokė mane visada sakyti maldas prieš einant miegoti. Tai buvo tiek mano auklėjimo namuose dalis, tiek sustiprinta katalikų mokykloje, kad kasdienė malda tapo įpročiu visam gyvenimui. Kita premija su malda yra ta, kad ji man padeda atsisakyti savo skausmo ir tuo pačiu pakelia mano dvasią. Neįsivaizduoju, kaip tai vyksta, išskyrus tai, kad grįšiu prie savo religinio nurodymo, jog Dievas skaudžiai palengvins mūsų naštą ir išgydys sielą bei dvasią. Tiesą sakant, malda man naudinga ne tik prieš miegą. Man patinka melstis pabudus ir kai tik susiduriu su sunkumais ar emociniu perversmu. Galbūt iš karto negausiu atsakymų, kurių siekiu, bet visada jaučiuosi geriau. Žinau, kad galingos dieviškos jėgos manęs ieško.

Palepink save gerumu.

Aš apsiverkiau miegoti daugybę naktų po tėvo mirties. Jo netektį jaučiau tiek fiziškai, tiek emociškai. Panašu, kad dalis manęs buvo nuplėšta ir žaizda atsisakė gyti. Nenorėjau valgyti, vos galvojau apie tai, ką dėviu, ar pastebėjau kitus aplink save. Mano išgelbėjimas buvo mano mama, nepaisydama milžiniško skausmo, kuri rūpinosi manimi. Vėliau, kai ji ir mano brolis mirė, aš jau žinojau, kad gera savirūpinimas yra vienas iš būdų padėti išgydyti procesą, todėl privertiau save reguliariai valgyti sveikus patiekalus, gerai išsimiegoti ir daryk kitus dalykus, kad su savimi elgčiausi maloniai. Tai gali skambėti kaip paprastas patarimas, bet jis veikia. Kai kūnui (ir protui) skauda, ​​rūpindamasis savo fiziniais ir emociniais poreikiais, gerai pasirūpindamas savimi, gali įveikti tragedijas ir netektis.

Išeik iš namų ir būk su kitais žmonėmis.

Kai atrodo, kad valandos dieną tiesiog vilko ir apninka, kaip blogai jaučiatės, ar jus aplenkia prisiminimai ir mintys apie patirtą tragediją ir praradimą, geriausia, ką galite padaryti, tai palikti namus ir pabūti su kitais žmonių. Pastangos, kurias įdėsite tai atlikdami - ir tai bus kova, ypač iš pradžių, bus to verta. Šiek tiek atitrauksite nuo savo skausmo ir liūdesio, atkreipsite dėmesį į tai, kas jus supa, ką jie sako (vėlgi, iš pradžių turėsite priversti tai padaryti) ir pateksite į savo tikslą ir iš jo. Net jei einate į prekybos centrą ir klaidžiojate po parduotuves, jus supa žmonės. Sėskite prie kavinės ar restorano ar poilsio zonoje, o žmonės stebi. Pagalvokite, kur jie eina, kokios jų istorijos. Žinoma, geriau leisti laiką su artimaisiais, šeimos nariais ir draugais, tačiau jei jų nėra, eikite kur nors, bet kur ir būkite su žmonėmis.

Turėkite ką nors, kam galite paskambinti, kai skausmo ir liūdesio bus per daug.

Man teko liūdėti ne tik dėl artimųjų, šeimos narių ir draugų mirties. Aš taip pat išgyvenau gana platų nelaimingų atsitikimų, operacijų, asmeninių nelaimių, medicininių ir emocinių krizių ir dar daugiau sąrašą. Blogiausias jausmas yra būti vienam naktį ir bijoti pranešti kitiems, ką išgyvenu. Svarbu, kad kas nors paskambintų, kai emocijos tampa didžiulės. Tiesiog kalbėjimas gali padėti pereiti per stipriausią skausmą. Tai neturi būti susiję su skausmu, nors kartais tai yra būtina ir artimiausi galbūt supranta, kad jų noras klausytis yra gyvybiškai svarbus jūsų išgydymui. Mičigano valstijos nacionalinės gvardijos universiteto, anksčiau dislokuoto Irake ir Afganistane, tyrimas parodė, kad šeimos ir santykių kokybė pagerina pasitenkinimo gyvenimu lygį ir sumažina savižudybių riziką.

Leiskite laiką lauke gamtoje.

Gydomoji gamtos galia ir laiko praleidimas lauke yra gerai dokumentuoti. Tiesą sakant, natūrali aplinka suteikia paruoštą ir lengvai prieinamą priemonę kūnui, protui ir dvasiai nuraminti. Sodininkystė, pasivaikščiojimas kaimynystėje ar parke, lankymasis paplūdimyje - tai sveiki būdai leisti gamtai daryti stebuklus. Tai irgi nieko nekainuoja.

Padaryk ką nors, kad padėtum kitam žmogui.

Neapsikentęs liūdesio ir skausmo, be abejo, pastebėjote, kad kiti patiria savo bėdų. Galite matyti jų veiduose ir tai rodo sulėtėjusią eiseną, sulysusią laikyseną ir vengimą nuo kitų. Pasakykite ką nors malonaus ar svetingo aplinkiniams, nes jiems tikriausiai labiau reikalinga žmogaus gerumo išraiška, nei jūs dabar žinote. Pajutę savo skausmą, nepamirškite, kad kiti taip pat išgyvena skausmą ar netektį ir galėtų pasinaudoti nedidele pagalbos iš panašaus į jus. Paaukokite ką nors labdarai, ar grynaisiais, ar negrynaisiais. Padėkite kaimynui. Pasiūlykite atlikti darbus ar darbus tiems, kuriems reikia pagalbos. Tai padeda tam žmogui išeiti ir suteikia jums paguodos priemonę.

Išreikškite savo jausmus a žurnalas ar dienoraštis.

Kai kurių dalykų nenorite pasakyti niekam kitam. Tai gali būti žodžiai, kuriuos palikote nepasakyti dabar jau mirusiems, arba pakartotiniai to žmogaus džiaugsmo ir skausmo, bet tokie pat intensyvūs prisiminimai. Galite pykti, gėdytis, apimti kaltės jausmas, apgailestavimas ir bet kokia galinga emocija. Kai rašote apie savo jausmus, jūs atimate skausmo gniužulą. Kad ir ką parašytumėte, yra asmeniška ir skirta tik žiūrėti. Vėliau galite jį sudeginti, susmulkinti, ištrinti ar kitaip išmesti. Galia išlaisvinti savo emocijas jau atsirado. Jei saugote savo žurnalą, po kelių mėnesių galite iš naujo perskaityti ankstesnius įrašus. Galite apmąstyti, kas pasikeitė per laiką, kiek išgydėte.

Spręsti namų darbus.

Daugelis iš mūsų namuose turi dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Spręsdami namų ruošos darbus, mes ne tik užsiimame, bet ir darome kažką naudingo. Pildydami, būtinai turėkite sąrašą ir nubraukite elementus. Tai gali atrodyti nedidelis komfortas, tačiau tai sukelia pasiekimų jausmą.

Imkitės hobio ar užsiėmimų.

Kai atliksite visus darbus, jūs baigsite darbą, kiti gali būti per daug užsiėmę ar užsiėmę praleisti laiką su jumis, o jūs norite keletą valandų praleisti dirbdami ką nors produktyvaus, susiraskite sau patinkantį hobį ar užsiėmimą.

Išnašos:

1. Lee, E. E., Deppas, C., Palmeris, B. W. ir Glorioso, D. (2018 m. Gruodžio 18 d.). Didelis bendruomenėje gyvenančių suaugusiųjų vienišumo paplitimas ir neigiamas poveikis sveikatai per visą gyvenimą: išminties, kaip apsauginio veiksnio, vaidmuo.Tarptautinis Psichogeriatrika. Gauta iš https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/high-prevalence-and-adverse-health-effects-of-loneliness-in-communitydwelling-adults-across-the-lifespan- išminties vaidmuo kaip apsauginio faktoriaus / FCD17944714DF3C110756436DC05BDE9 [↩]
2. Iordan, A. D., Dolcos, S., & Dolcos, F. (2018, birželio 14). Smegenų veikla ir tinklo sąveika darant įtaką vidiniam emociniam išsiblaškymui. Kitaip tariant, geriau sutelkti dėmesį nuo emocijų geriau pasiekti darbinę atmintį, nei apsistoti prisiminimuose.Smegenų žievės.Gauta iš https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhy129/5037683?redirectedFrom=fulltext [↩]
3. Blow, A. J., Farero, A., Ganoczy, D., Walters, H., Valenstein, M. (2018 m. Gruodžio 3 d.). Nacionalinės gvardijos tarnybos narių intymių santykių buferinis savižudybė: išilginis tyrimas.Savižudybė ir gyvybei pavojingas elgesys. Gauta iš https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sltb.12537 [↩]