Statyti sveikas ribas: 14 skirtingų būdų pasakyti ne

Išmokti pasakyti „Ne“ yra nepaprastai svarbu mūsų gyvenime. Tai padės mums išlaikyti sveikas ribas ir santykius su kitais ir savimi, taip pat leidžia būti labiau apgalvotiems ir atsidavusiems dalykams, kuriems sakome „Taip“. Nepaisant to, kad supranta naudą, kurią suteikia galimybė prireikus pasakyti „Ne“, daugelis žmonių (taip pat ir aš) ir toliau kovoja su tuo.

Štai keletas pasiūlymų, kurie padės jums įsisavinti meną sakyti „Ne“, kurį šiandien galite pritaikyti praktiškai (aš įtraukiau pavyzdį su kiekvienu iš jų, bet drąsiai pateikite juos savo žodžiais):

1. „Ne“ kaip visas sakinys: „Ne, ačiū“ arba „Ne, ačiū. Aš negalėsiu “. (Pasakyk, neatsiprašyk, tada užsičiaupk.)
2. Neaiški, bet tvirta: „Dėkoju, kad manęs paklausei, bet man tai netiks“.
3. Persiuntimas / delegavimas: „Negalėsiu, bet kodėl nepaklausi Džo? Lažinuosi, kad jis sugebės “.
4. Paskutinės minutės riba: „Šį mėnesį nieko negaliu įtraukti į savo kalendorių, bet kitą kartą, kai ketinate eiti _____, praneškite man kuo greičiau, nes norėčiau eiti su jumis“.
5. Tai nėra asmeniška: „Ačiū, kad galvojai apie mane, bet šį ketvirtį nedarau jokių interviu, kol daugiausia dėmesio skiriu savo naujo projekto pradžiai“.
6. Rodau dėkingumą: esu labai paliesta, kad galvojai apie mane ir labai vertinu tavo entuziazmą ir palaikymą. Atsiprašau, kad šiuo metu negalėsiu padėti “.
7. Ne tai, bet kada: „Aš norėčiau, bet manęs negalima pasiekti iki rugpjūčio. Ar galėtumėte manęs dar kartą paklausti arčiau to laiko? “ arba „Nė viena iš tų datų man netinka, bet norėčiau tave pamatyti. Atsiųsk man dar keletą datų “.
8. Maloningas: „Aš tikrai vertinu jūsų prašymą, bet mano laikas jau skirtas“.
9. „Žodžiu iš lūpų į lūpas“ yra geriausia rekomendacija: „Aš negalėsiu, bet leisk man rekomenduoti ką nors, kas galėtų tau padėti“.
10. Kažkas dar paklausė pirmiausia / Šeima: „Aš jau pasakiau savo partneriui / terapeutui / treneriui / ir pan. kad šiuo metu daugiau nesiimsiu. Aš dirbu siekdamas subalansuoto gyvenimo “. arba „Tai mano sūnaus šokio rečitalio diena, kurios aš niekada nepasiilgau“.
11. Pažink save: „Ne. Bet štai ką aš galiu padaryti ... “ (Tada apsiribokite tik tuo, kas jums tinka.)
12. Laikas įvertinti: „Leisk man pagalvoti apie tai ir aš susisieksiu su tavimi“.
13. Suteik kitiems galimybę: „Žinote, manau, kad apskaitos skyrius visada organizuoja biuro lėšų rinkimus / vakarėlius. Paprašykime rinkodaros departamento padėti šiais metais “.
14. Slėgio vožtuvas: autorė Katrina Alcorn dalijasi: „Norint pasakyti„ ne “, reikia„ saugos žodžio “- paprasto būdo pasakyti žmonėms, kad mes negalime / nedarysime to, ko jie prašo, bet kad tai nėra asmeniška. Vienas patogus dalykas kuriant knygą pavadinimu Išmoko yra tai, kad dabar galiu pasakyti „esu išnaudotas“, o žmonės, susipažinę su knyga, žino, kad prašau jų gerbti tai, jog aš rūpinuosi savimi, ir kad aš gerbiu jų poreikį rūpintis savimi . “

Atminkite, kad tai, kad esate pasirengę ką nors padaryti ar galite padaryti, dar nereiškia, kad jūs turite tai padaryti. Paprašius ką nors padaryti ar įsipareigoti, paklauskite savęs: „Ar aš noriu padaryti šį dalyką, ar manau, kad aš„ turėčiau “? Ar sakymas „taip“ man suteiks džiaugsmo ar prasmės? O gal jausiuosi baimė ar apgailestavimas, kai šis konkretus įvykis ar užduotis riedės? “

Jei suprantate, kad norite (ir jums reikia!) Pasakyti „Ne“, pabandykite paeksperimentuoti su keliais aukščiau pateiktais pasiūlymais, kad sužinotumėte, kuris iš jų jums labiausiai tinka. Atminkite, kad tam tikri žmonės geriau dirba su tam tikrais žmonėmis ir (arba) esant tam tikroms aplinkybėms.

Kaip visada, norėčiau išgirsti jūsų atsiliepimus apie tai, kas jums pasiteisino, ar ne. Ir, svarbiausia, kokie yra dalykai (ir žmonės), kuriems norėtumėte pradėti dažniau sakyti „Taip“?