Kai vasarą prasideda depresijos simptomai
Bet jums gali būti mažiau žinoma kito tipo sezoninis afektinis sutrikimas: vasarą įsiplieskianti depresija, kurią patiria apie 10 procentų SAD turinčių žmonių.
Vasaros depresija iš esmės yra priešinga žiemos depresijai. „Žmonės linkę mesti svorį, jaučiasi labiau sujaudinti ir irzlūs, dažniau kenčia nuo„ besišypsančios depresijos “, - sakė Deanas Parkeris, Ph.D., psichologas, kurio specializacija yra depresija, nerimas, stresas, priklausomybė ir santykiai. Jis pažymėjo, kad birželį jo telefonas skambėjo nuo kablio, kai žmonėms reikėjo pagalbos dėl depresijos ir nerimo.
Psichologė Deborah Serani, kuri specializuojasi nuotaikos sutrikimų gydyme, savo praktikoje matė panašius simptomus. Jos pacientai taip pat praneša apie miego sutrikimus, sumažėjusį apetitą ir nesugebėjimą susikaupti darbe.
Vasaros depresija gali būti ypač sunki, nes daugelis žmonių, sergančių šia liga, jaučiasi nesuprasti. Vasara vertinama kaip nerūpestingas, ramus ir linksmas metų laikas. Kai žmonės to nepatiria, jie jaučiasi dar labiau vieniši. Kaip sakė Serani, daugelis žmonių pastebi, pavyzdžiui: „Tai taip gražu, kaip tu gali jaustis nepatikęs?“ arba „Turbūt juokauji, kad šiuo metų laiku esi prislėgtas“.
Žmonės, sergantys vasaros depresija, „mato draugus ir šeimą besimėgaujančius vasaros pramogomis, tačiau jaučiasi nuskriausti ir izoliuoti priešingai“, - teigė Parkeris. Tada jie slepia savo depresiją, „nes jiems nedera būti nelaimingais šiltu oru“. Ir jie nesikreipia pagalbos.
Galimos vasaros depresijos priežastys
Deja, vasaros depresija nebuvo daug ištirta. Viena teorija yra tai, kad sezoniniai vasaros pokyčiai gali „sutrikdyti paros ritmą ir melatonino, hormono, atsakingo už mūsų kūno laikrodžio derinimą, gamybą“, - sakė Serani, taip pat trijų knygų apie depresiją, įskaitant Depresija vėlesniame gyvenime: esminis vadovas.
Serani dirbo su moterimi, kuri ypač kovojo šviesiomis, saulėtomis dienomis. Ji rekomendavo atlikti MRT, kad būtų įvertinta jos kankorėžinės liaukos veikla. (Kankorėžinė liauka išskiria melatoniną.) Rezultatai atskleidė, kad jos kankorėžinėje liaukoje buvo gerybinė cista, kuri galėjo pernelyg reaguoti į saulės šviesą.
Svarbų vaidmenį gali turėti ir nepakeliama vasaros šiluma ir drėgmė. Abi gali sukelti nuotaikos ir elgesio pokyčius; kartu su bejėgiškumo ir irzlumo jausmu, sakė Serani.
Parkeris paminėjo įvairius galimus veiksnius, įskaitant: prastą kūno vaizdą; finansinės problemos - pavyzdžiui, negalėjimas sau leisti atostogų ar kitos vasaros veiklos; pirmenybė vėsiam orui; pertraukos rutinoje; ir mankštos stoka.
Vasaros laiko depresijos valdymas
Serani ir Parkeris pasidalijo šiais pasiūlymais:
- "Jei manote, kad jūsų paros ritmą veikia per daug saulės spindulių, apsvarstykite galimybę naudoti dienos / miego šviesą, kad padėtumėte planuoti savo kūną", - sakė Serani.
- Stenkitės vengti saulės spindulių popietėmis ir vakarais, nes tai gali jus išlaikyti naktį, sakė ji.
- Laikykitės nuoseklaus grafiko eidami miegoti ir atsibudę kiekvieną dieną tuo pačiu metu, sakė Serani.
- Prioritetą teikite ir palaikykite savo miegą. Naudokite tamsėjančius atspalvius ir venkite naktinių šviesų, sakė Serani. „Sukurkite patogią temperatūros aplinką poilsiui, darbui ir miegui su oro kondicionieriais ar ventiliatoriais.“ Mažiausiai valandą prieš miegą išjunkite elektroninius prietaisus, nes jie skleidžia mėlyną bangų šviesą. Tai suaktyvina smegenis, „užuot užmigdžiusi“.
- Dėvėkite akinius nuo saulės. Tai kartu su tamsėjančiais kambario atspalviais padėjo sumažinti Serani kliento SAD simptomus (iš viršaus).
- Sportuokite uždarose patalpose. "Tai puikus buferis nuo depresijos", - sakė Parkeris.
- Valgykite maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, dėl kofeino kiekio soda, šalta arbata ir šalta kava gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, sakė Parkeris. Pasak jo, jis taip pat gali valgyti daug angliavandenių ir paruoštos mėsos, pavyzdžiui, dešrelių.
- Kreipkitės į specialistą. Jei vis dar stengiatės išbandyti minėtas technikas, Parkeris pasiūlė kreiptis į psichoterapiją. Jums taip pat gali būti naudinga vartoti antidepresantą, sakė jis.
Jūsų simptomų sekimas
Pasikeitus orams ir trumpėjant saulės spindesiui, vasarą BAD simptomai linkę išsisklaidyti, sakė Serani. Tačiau jei jūsų simptomai tęsiasi, gali pasireikšti kitokia depresija, pvz., Distimija.
"Štai kodėl labai svarbu stebėti, kaip jaučiatės, stebėti oro sąlygas ir palaikyti ryšį su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei viskas tęsis." Be to, kiekvieno žmogaus depresijos eiga ir patirtis gali būti skirtinga.
„Serani“ klientams patinka šios programos, skirtos jų simptomams stebėti: „DBSA Wellness Tracker“, „iMoodJournal“ ir „Moodlytics“.
Jei jums labiau patinka popierius ir rašiklis, ji pasiūlė naudoti keturių mastelių modelį su pliuso ir minuso ženklais. Pasak seranio, sergančio lėtine depresija, „keturi pliuso ženklai reiškia„ aš jaučiuosi tikrai gerai “. Jei pastebiu subtilius pokyčius, galiu tai padaryti +++. Pradedu iš tikrųjų atkreipti dėmesį, jei mano pasitenkinimo jausmas sumažėja iki ++ arba +. Tada aš pradedu naudoti - blogai dienai; du - labai blogai dienai. Paprastai - - - reiškia, kad einu į depresijos epizodą, todėl tikiuosi, kad nepateksiu į - - - - “.
Vasaros depresija gali būti ypač varginanti ir skausminga, nes tikimasi, kad jausitės laimingi, energingi ir atsipalaidavę. Tačiau atminkite, kad kaip ir jūs, daugelis žmonių taip pat kovoja. Laimei, yra įrankių ir metodų, kuriuos galite išbandyti. Prašau nedvejodami kreiptis pagalbos.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
