6 patarimai artėjant atostogų sezonui
Mes galime pajusti savo ir kitų spaudimą linksmai praleisti atostogas. Tačiau mes galime nesijausti ypač džiaugsmingi ar bent jau ne visą laiką, jei mūsų šeima nėra artima ar mūsų santykiai yra sudėtingi, sakė ji.
Tiesą sakant, neretai, kai leidi laiką su šeima, „atsiduri laiko katapultoje, prisiimi vaidmenis ir dalyvauji dinamikoje, kurią galėjai patikėti, kad palikai“, - sakė Shinraku.
Tai gali paskatinti jus vertinti save, kad įsitraukėte į senus modelius, ar jūsų šeimą, kad jus įtraukė, sakė ji.
Stresas taip pat gali kilti dėl suvokiamo ar faktinio spaudimo pirkti daug dovanų, kad tilptų ar pradžiugintų kitus, sakė Shinraku. Jei jaučiatės nepatogiai dėl švenčių komercializavimo arba neturite išteklių, galite jaustis nesikišantys su kitais arba nerimauti dėl to, kad jų pakaks.
Be to, metams bėgant į pabaigą, galbūt bandysite suderinti viltį, kurią turėjote metų pradžioje, su tuo, kas iš tikrųjų įvyko, sakė ji.
Taigi, kaip galite pasiekti atostogų sezoną? Šie šeši patarimai gali padėti.
1. Pripažinkite savo jausmus.
"Suvokite savo patirtį ir leiskite užregistruoti visą jausmų spektrą", - sakė Shinraku. Kitaip tariant, pripažinkite, kaip jaučiatės - nesvarbu, ar tai perpildyta, ar liūdna, ar džiaugsminga - ir leiskite sau pajusti tuos jausmus.
„Bandymas paneigti tam tikrus jausmus ir sustiprinti kitus gali sustiprinti stresą ir palikti jausmą, kad esi atitrūkęs nuo savęs ir kitų“.
Kad ir ką jaučiatės, yra normalu, sakė ji. „Tai, kad tai atostogos, dar nereiškia, kad turėtum jaustis nuolat laimingas. Tai, kad jaučiatės liūdnas ar vienišas, dar nereiškia, kad kartais nejaučiate ir dėkingumo bei nuostabos jausmo “.
Padarykite vietos visiems savo jausmams ir reakcijoms, sakė Shinraku, kiek įmanoma geriau.
2. Praktikuokite priėmimą.
Vėlgi, atostogos tampa įtemptos, kai mes nustatome, ką jie turėtų atrodyti, sakė Ashley Ederis, LPC, psichoterapeutas iš Boulderio, Colo. Galime pagalvoti, kad visi turėtų susitvarkyti, maistas turėtų pasirodyti nepriekaištingas, o keliai turėtų būti be eismo.
Kai šie dalykai neįvyksta, mes ne tik susierziname, bet ir praleidžiame tai, kas iš tikrųjų vyksta, sakė ji. Tai gali apimti: „Žmonės, su kuriais mielai leidžiame laiką, maisto produktai, kurie mums pasirodė kaip mėgstami, ir puiki muzika bei kompanija, kurią turėjome važiuodami automobiliu“.
Atkreipkite dėmesį, kai naudojate „turėtų“, - sakė Ederis. Tada sutelkite dėmesį į tai, kaip viskas yra iš tikrųjų. Tai „gali būti taip paprasta, kaip„ aš norėjau, kad visi susitvarkytų, bet yra tam tikrų ginčų. Kai kurie žmonės taip pat yra atsipalaidavę ir mėgaujasi savimi. Visa tai yra tiesa dabar. “
Kai ką nors priimi, patikslino Ederis, tai nereiškia, kad esi dėl to sujaudintas. „Priėmimas reiškia tik pripažinimą, kad iš tikrųjų yra tai, kas čia yra, užuot apsimetusi kitaip ar per daug susitelkusi į tai, ko norite, kad būtų kitaip“. Gerai nusivilti, nuobodžiauti ar pykti, sakė ji.
3. Būkite užjaučiantis.
Būti maloniam sau gali reikšti daug ką, sakė Shinraku. Ji pasidalijo šiais pavyzdžiais:
- Skirkite laiko vien tam, kad „palaikytumėte ryšį su savo suaugusiuoju, kai atrodo, kad šeimos dinamika jus sugrąžins į savo 13-metį“. Tai gali apimti: pasivaikščiojimą, valandą nueiti į kavinę ar pasivažinėti.
- Sukurti jums prasmingą ar šventiškai jaučiančią tradiciją, pavyzdžiui, čiuožti ant ledo, pažvelgti į šventinius žiburius ar dalyvauti žvakių šviesų pamaldose.
- Tarnauti kitiems, pavyzdžiui, savanoriauti sriubos virtuvėje ar dalyvauti žaislų ar drabužių vairavime.
„Gerumas turi begalę formų; eksperimentuokite, kaip būti maloniam, atpažįstant savijautą ir darant viską, kad atsakytumėte “.
4. Pagalvokite „noriu“ arba „patekti“.
Pasak Ederio, šią techniką sudaro dvi dalys: Pirma, suformuluokite mintis. Pavyzdžiui, jei galvojate: „Šiemet turiu eiti pasimatyti su šeima“, pakeiskite jį į „Aš nuvykti į eikite šiais metais pasimatyti su mano šeima “, - sakė ji.
Antra, jei pertvarkymas nesijaučia autentiškas, apsvarstykite galimybę nevykdyti šios veiklos ar dalyvauti tame renginyje. “[C] perduodamas dalykus, kuriuos darytum vien dėl to, kad „turi“ ir užpildai savo laiką autentiškesnėmis „patekti“ ir „norėti“ galimybėmis “.
5. Apsvarstykite savo vertybes.
Pagalvokite, ar atsisakyti veiklos, kuri neatitinka jūsų vertybių ir savęs jausmo, sakė Ederis. Bet „rinkitės veiklą ir santykius, kurie jus maitina“. Pavyzdžiui, tai gali reikšti nedidelius planų pakeitimus - pavyzdžiui, susitikti su šeima po pietų, o ne vakare, kad miegotumėte pakankamai, arba iš viso sukurti naujus planus, sakė ji.
6. Ištieskite ranką.
Jei jaučiate stresą, prisiminkite, kad esate ne vienas, - sakė Shinraku. Šventės yra sudėtingas laikas daugeliui iš mūsų, nesvarbu, ar turime įtemptus santykius su savo šeima, ar sielvartaujame dėl mylimojo netekties, ar kovojame su liga ar kitais klausimais.
„Priminkite sau, kad turite žmogiškos patirties, susisiekite su draugais ar šeimos nariais, kuriais galite pasikliauti palaikydami, arba pasikalbėkite su terapeutu“.
Ir vėl sutelkite šį atostogų sezoną į savęs gailestingumo požiūrį, sakė ji.
