Kritinė vaidmens mityba vaidina psichinę sveikatą

Vienas neatpažįstamų psichinės sveikatos vystymosi veiksnių yra mitybos vaidmuo. Ryšys tarp dietos ir psichinės sveikatos didėja plečiantis mitybos psichiatrijos / psichologijos sričiai. Ši sritis tampa dar labiau paveikta, nes epidemijos ir toliau skelbia antraštes apie mūsų šalies ir pasaulio sveikatą. Mes žinome, kad mityba turi didelę fizinę įtaką, tačiau papildomi tyrimai ir supratimo apie šią temą stiprinimas yra psichinis mitybos poveikis.

Tinkama mityba yra tai, kas degina mūsų kūną, o kūną reikia reguliariai tiekti degalais. Deguonis yra šios formulės dalis, o maistas yra kita dalis. Jei aprūpinsime savo kūną dieta, kurioje gausu cukraus, prisipildome prasto kuro. Bet jei aprūpinsime savo kūną sveika mityba, smegenims duodame degalų, reikalingų pažinimo procesams ir emocijoms paveikti. Panašiai kaip aukščiausios klasės transporto priemonėje, kurioje naudojamas aukščiausios kokybės benzinas, mūsų smegenys geriausiai veikia, kai gauna aukščiausios kokybės degalų.

Kaip maistinės medžiagos padeda jūsų smegenims

Mūsų naudojami degalai gali pakeisti ir tiesiogiai paveikti jūsų smegenų funkciją ir nuotaiką.Valgant aukštos kokybės maistą, kuriame yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų, teigiamai maitinsite smegenis. Panašiai, kaip ir brangus automobilis, jūsų smegenys gali būti pažeistos, jei suvartosite ne tik aukščiausios kokybės degalus. Dieta, kurioje gausu rafinuoto cukraus, gali pakenkti smegenų funkcijoms ir pabloginti psichinės sveikatos simptomus.

Kai maistas sąveikauja su smegenyse esančiomis cheminėmis medžiagomis, tai mus palaiko visą dieną. O valgant įvairų maistą, mūsų smegenims būdingas įvairus poveikis. Pavyzdžiui, angliavandeniai padidina serotoniną, kuris yra raminamąjį poveikį turinti cheminė medžiaga. Maistas, kuriame gausu baltymų, veikia mūsų smegenis, didindamas budrumą. Tam tikri sveiki riebalai, kuriuose yra omega-3 ir omega-6, yra susiję su depresijos mažinimu. Kadangi mūsų kūnas negali pagaminti kai kurių iš jų, svarbu, kad jie būtų įtraukti į mūsų dietą.

Ką turėčiau valgyti?

Svarbu vengti didelio cukraus kiekio, perdirbtų maisto produktų ir sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra maistinių medžiagų, kurios naudingos smegenų sveikatai. Smegenims palanki dieta apima vaisius ir daržoves, neskaldytus grūdus, neriebius pieno produktus, liesus baltymus ir ribotą kiekį natrio, sočiųjų riebalų ir cukraus. Šių maisto produktų naudojimas dietai padės apsaugoti jūsų smegenis, kovoti su nuovargiu ir pagerinti nuotaiką bei budrumą.

Paprastas smegenims palankus maistas apima:

• Avokadai
• Mėlynės
• Žuvis
• Ciberžolė
• Brokoliai
• Juodasis šokoladas
• Kiaušiniai
• Migdolai

Padėti jaunimui suprasti, kaip mityba gerina psichinę sveikatą

Mityba ir tai, kaip ji veikia psichinę sveikatą, yra ypač svarbi paauglystėje dėl greito augimo ir smegenų vystymosi, pasireiškiančio paauglystėje. Tuo metu, kai nustatomi valgymo įpročiai, taip pat gali išsivystyti psichinės ligos. Nors paskatinti jaunus žmones sveikai maitintis gali būti nelengva, pastangos gali pagerinti jų psichinę savijautą ir įdiegti praktiką, kuri jiems bus naudinga suaugusiųjų gyvenime.

Pradžia įtraukti jaunimą į maisto ruošimą ir apriboti jų prieigą prie riebaus ir saldaus maisto. Laikydami daug vaisių ir daržovių, laikomų namuose, skatindami nedidelius pokyčius, pavyzdžiui, sodos popą iškeisdami į gazuotą vandenį, ar vaisius, o ne bulvių traškučius popietės užkandžiui, galite pasirinkti daugiau sveiko pasirinkimo. Norint pakeisti mitybą, įtraukiant sveikesnį maistą, reikia daug pastangų, ypač paaugliams. Tačiau paskatinimas protingai rinktis gali padėti sukurti įpročius, kurie teigiamai paveiks jų psichinę sveikatą.

Kas dabar?

Pirmiausia atkreipkite dėmesį į tai, kaip galite jaustis valgydami skirtingus maisto produktus. Ne tik tai, kaip jie jaučiasi pataikę į jūsų skonio receptorius, bet ir tai, kaip jie jaučiasi po kelių valandų ar kitą dieną. Tris keturias savaites eksperimentuokite su sveika mityba. Iškirpkite perdirbtus ir cukraus turinčius maisto produktus ir pakeiskite juos sveikomis alternatyvomis. Pažiūrėk, kaip jautiesi. Jei jaučiatės puikiai, galite būti kažkuo nusiteikęs. Jei jaučiatės budresnis, esate geresnės nuotaikos ir turite daugiau energijos, tikrai esate kažko linkęs. Tada lėtai vėl įtraukite maisto produktus į savo dietą ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Tai bus tas „akimirkos“ momentas, kai suprasite, kokia svarbi mityba yra jūsų psichinei sveikatai, ir tikrai suprasite, kad aukščiausios kokybės kuras yra geriausias jūsų smegenų kuras.