7 patarimai, kaip valdyti savo svorį vartojant psichiatrinius vaistus

Svorio padidėjimas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių žmonės, kuriems diagnozuota depresija ir kiti nuotaikos sutrikimai, nustoja vartoti vaistus. Kai kurie žmonės iš psichiatrinių medikų priauga net septynis procentus savo kūno svorio arba daugiau. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto finansuotame tyrime, kuris buvo paskelbtas 2006 m. Liepos mėn Bendrosios psichiatrijos archyvai, tyrėjai pranešė, kad beveik kas ketvirtas nutukimo atvejis yra susijęs su nuotaikos ar nerimo sutrikimais.

Tačiau laikytis griežto gydymo plano, kuriame dalyvauja medikai, tai nereiškia, kad reikia pirkti didesnio dydžio kelnes. Psichiatrijos medikai gali veiksmingai valdyti savo svorį.

Štai kelios strategijos, kurios jums gali būti naudingos:

1. Kontroliuokite maisto porcijas

Praleiskite dietą. Tiesiog apribokite porcijas. Šiandien restoranai paprastai patiekia du ar tris kartus daugiau nei sveika porcija. Nuo praėjusio amžiaus aštuntojo dešimtmečio pabaigos į savo dietas įtraukėme 570 kalorijų per dieną, o pusę šių kalorijų galima priskirti didelėms porcijoms, rodo Šiaurės Karolinos universiteto Koplyčios kalvoje tyrimai.

"Nors šiandienos patiekalų dydžiai gali būti daugiau nei trigubai didesni nei rekomenduoja USDA, jie tapo mūsų nauju įprastu dalyku, o viskas, kas mažesnė, gali atrodyti lyg ir baisu", - rašė Lisa R. Young, daktarė, RD. Sportas žurnalo straipsnis.

Bandau išskobti priimtiną dalį prieš įsigilindamas, nes sunku nustatyti, kiek kitaip suvartojai. Kartais naudosiu mažesnį indą, kad priminčiau ragauti maistą ir kąsniuoti.

2. Valgykite lėtai ir kramtykite maistą

Greičiausiai kažkuriuo metu nuplukdėte didžiulį maistą ir pasijutote fantastiškai iki 15 minučių, tuo metu užsitikrinote kelis plastikinius maišelius, nes esate įsitikinę, kad sprogsite ant savo virtuvės grindų.

Vidutiniškai per 20 minučių jūsų smegenys atpažįsta, kad jūsų skrandis yra pilnas - tam tikras laukimo laikotarpis tarp laiko, kai šakutė patenka į burną, ir įkandimo patekimo į skrandį. Sinchronizuodamiesi su šiuo virškinimo grafiku, galite ne tik išgelbėti jus nuo diskomforto, bet ir sutrumpinti juosmens liniją. Jei neskubėsite ragauti maistą, jausitės labiau patenkinti valgydami mažiau.

SUSIJEDS: išspręstos 10 didžiausių antidepresantų problemų

Tai yra viena iš priežasčių, kodėl prancūzai nenutunka, rodo Kornelio universiteto Itakoje, Niujorke, tyrimas. Jie gali geriau įvertinti, kai sotus, naudodamiesi vidiniais ženklais, kad žinotų, kada nustoti valgyti, skirtingai nei amerikiečiai, kurie visą dieną prisikimša veidą žiūrėdami televizorių ar ganosi, niekada nesėdėdami oficialiai pavalgyti. Prancūzai gali valgyti batonus ir brie, raguolius, sviestą ir visus kitus draudžiamus maisto produktus, tačiau jie jais mėgaujasi prie stalo su draugais ar šeima.

3. Laikykite maisto žurnalą

Užrašai už jus atsako už viską, ką dedate į burną. Viskas ant popieriaus, kad galėtumėte skaityti tiek kartų, kiek norite. Žinojimas, kad viską užfiksuosite, kai prikimšate veidą kepiniu, gali būti skirtumas tarp vieno šokoladinio kruasano ir keturių valgymo. Jūs taip pat išlaikysite pagreitį, kai esate griovyje, nes matysite savo pažangą, užregistruotą jūsų žurnale. Galiausiai galite pasirinkti valgymo įpročius per mėnesį ir susieti besaikį valgymą su įvairiais stresoriais ar kitais įvykiais.

4. Gaukite palaikymą

Lygiai taip pat, kaip sunku mesti rūkyti, jei gyvenate su rūkaliu, daug sunkiau numesti kilogramus, kai jus supa greito maisto narkomanai. Mažiau gundysite užkąsti „Twinkies“, jei jie nėra jūsų namuose. Akivaizdu, kad negalima su savimi laikytis dietos žmonių, tačiau jų galite paprašyti. Taip pat galite išbandyti internetinę ar vietinę svorio metimo palaikymo grupę, kad aptartumėte svorio metimo iššūkius ir nusivylimą.

5. Nustatykite realius tikslus

Gali būti viliojanti užsibrėžti tikslą numesti penkis kilogramus kiekvieną savaitę - ar kitus nerealius svorio metimo tikslus - panašiai kaip mes nustatėme Naujųjų metų pažadus, kurie niekada neprilimpa. Geriau būti konservatyviam ir realistiškam. Saugiausias svorio metimo greitis yra nuo 0,5 iki 2 svarų per savaitę. Paprastai, jei metate svorį lėtesniu, pastoviu tempu, esate linkę jį išlaikyti.

Naudinga suskaidyti savo tikslus į laipsniškus žingsnius. Pavyzdžiui, galbūt norėsite dvi savaites pradėti vaikščioti po 10 minučių per dieną, kiekvieną savaitę po penkias minutes. Taip pat galite pabandyti priimti sveiką mitybą etapais. Pavyzdžiui, galite pradėti riboti saldumynus kelioms savaitėms, kol bandysite iškirpti baltą duoną.

6. Pradėkite mankštos programą

Norint gerai treniruotis, nereikia bėgti maratono. Dažnai pakanka vaikščioti iki 30 minučių, tris-keturias dienas per savaitę, kad jūsų pulsas pakiltų ir jūsų kilogramai atsikratytų. Pasirinkite sau patogią veiklą, kurią galite atlikti reguliariai, ir įtraukite ją į savo dienos dalį. Geriausia nustatyti nuoseklų laiką ir jo laikytis.

7. Bakstelėkite savo emocijas

Dažnai valgymas nėra susijęs su badu. Tai apie tam tikros emocinės žaizdos nuraminimą. Maistas gali būti galingas komforto šaltinis, palengvinantis stresą, liūdesį, nerimą, vienatvę ar nuobodulį. Tačiau yra ir veiksmingesnių būdų numalšinti nemalonius jausmus, pavyzdžiui, paskambinti draugui, pasivaikščioti ar įsitraukti į palaikymo grupę. Atpažinę elgesio ir emocinius ženklus, galite geriau nukreipti savo pyktį.

Prisijunkite prie naujos depresijos bendruomenės „Project Hope & Beyond“.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.