Vilties radimas: kaip nusivylimą paversti stipriosiomis pusėmis

Nusivylimas gali būti labai skausmingas, sugniuždyti mūsų savivertę ir išjudinti pasaulį.

Nusivylimas apibrėžiamas kaip „liūdesio ar nepasitenkinimo jausmas, kurį sukelia neišsipildžiusios viltys ar lūkesčiai“. Taigi, savaime suprantama, dėl nusivylimų mes jaučiamės liūdni, apgailestaujame, išsigandome ir liūdime. Atsižvelgiant į šiandienines naujienas, pradedant daugybe pasaulio gamtos katastrofų ir baigiant šalies politiniu nestabilumu, daugelis žmonių išgyvena daugybę emocijų, susijusių su nusivylimu.

Kai esame nusivylę, esame linkę sutelkti dėmesį į rezultatą, kuris sukėlė mūsų nusivylimo jausmus. Mes galime jaustis paralyžiuoti ką nors padaryti, kad mūsų aplinkybės ar patys jaustųsi geriau, ir mes sutelkiame dėmesį tik į nuostolių jausmus, susijusius su mūsų neįgyvendintu sapnu ar tikslu.

Turint omenyje šią informaciją, galima pastebėti nusivylimo jausmo ir gedulo panašumus. Taip yra todėl, kad gedulas yra nusivylimo dalis.

Vykstant gedulo procesui, randama viltis, reikalinga pagerinti mūsų padėtį ir padėti geriau jaustis susidūrus su nuviliančiomis situacijomis ir laikais.

Kai nusivylimai, kaip ir dėl kitų praradimų, pavyzdžiui, mirštamo artimo žmogaus ar santykių pasibaigimo, nėra tinkamai ir iki galo apraudoti, galiausiai jaučiamės „įstrigę“ - tai atspindi mūsų emocinį gedulo procesą atsitrenkiant į sieną. Emocinis skausmas, kuris nėra išreikštas sveikais būdais arba sustabdomas represijomis, gali būti perduotas destruktyviais ir nenaudingais būdais, pavyzdžiui, turint daugiau konfliktinių santykių nei įprasta, lengviau supykdant ar nusivylus, jaučiantis labiau prislėgtas, jaučiant nerimą ir (arba) gerti daugiau alkoholio ar vartoti kitas medžiagas savigydai.

Visiškai apraudoję savo nusivylimus, vilties jausmai atspindi mūsų naujai įgytą emocinį ir pažintinį augimą, matydami naujas galimybes, perspektyvas ir galimybes, kurias galime apmąstyti ir veikti. Tokiu būdu nusivylimas gali būti vertinamas kaip galimybė augti ir mokytis. Mano patirtyje dirbant su asmenimis praktikoje, su nusivylimu susijusio emocinio skausmo virškinimas ir įtraukimas stiprina žmones ir jų santykius.

Svarbu nepamiršti, kad nepatekai į konkretaus nusivylimo apibendrinimo spąstus ir taip sukuri žemyn savęs sabotuojančių minčių ciklą, pvz .: „Aš nepakankamai geras“ arba „Man tai visada nutinka“.

Žmonės, kovojantys su depresija ir (arba) nerimu, susidūrę su nusivylimu, gali labiau apibendrinti konkretų nusivylimą, o nusivylimai gali sukelti savęs sabotavimo minčių ciklą arba sustiprinti jų depresiją ir (arba) nerimą, ypač jei daugelis nusivylimų įvyko per trumpą laiką. laiko tarpas.

Atminkite, kad leisdami sau patirti nusivylimo skausmą ir išreikšti savo jausmus dėl to, emocinis ir pažintinis augimas bei didesnis atsparumas ir šiurkštumas.

Štai kelios strategijos, kurias reikia nepamiršti, kad padėtų rasti viltį dėl neišvengiamų gyvenimo nusivylimų:

• Pripažinkite, kad iš tikrųjų esate nusivylęs. Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau daugeliui paprasčiausia nusivylimas gali būti skausmingas, nes jiems nusivylimas yra susijęs su nesėkmės jausmu. Svarbu nepamiršti, kad nusivylimai yra įprasta gyvenimo dalis ir dalis žmogaus.

• Sureguliuokite savo jausmus. Kaip minėta pirmiau, liūdesio, apgailestavimo ir praradimo jausmas yra susijęs su nusivylimu. Pripažinti savo jausmus reiškia, kad rimtai žiūrite į save ir savo aplinkybes. Tai taip pat rodo, kad esate kelyje ir esate pasirengęs mokytis iš savo nuviliančios patirties.

• Nesumažinkite emocijų ir jų nevenkite. Normalu, kad norisi išvengti skausmingų emocijų, blaškantis dėmesį ar gydantis alkoholiu ar kitomis medžiagomis. Tačiau galiausiai gedulo proceso sustabdymas šiomis priemonėmis mums ilgainiui nepadės, o emocinis augimas ir gebėjimas ugdyti viltį, reikalingą pokyčiams ir mokymuisi, bus sustabdytas.

• Būkite kantrūs sau. Duokite sau laiko apdoroti nusivylimo sukeltus nuostolių jausmus. Kaip ir bet kurioms fizinėms traumoms ar traumoms, mūsų sužeistoms emocijoms, kylančioms dėl nusivylimo, reikės laiko išgydyti, laiko persigrupuoti ir virsti viltimi.

• Skirkite laiko, kad išsiaiškintumėte, kas nutiko ne taip. Kai leisite sau liūdėti dėl nusivylimo sukeltų praradimo jausmų, skirkite laiko, kad išsiaiškintumėte, kas galėjo nutikti blogai, ir padirbėkite nustatydami, kokia buvo jūsų kontrolės dalis, o kas ne. Išnagrinėkite savo lūkesčius ir tikslus ir pritaikykite tai, ką išmokote, tam, ką ateityje galėtumėte padaryti kitaip.