Ar jūsų partneris yra prislėgtas?
Laimei, ši pora kreipėsi pagalbos. Nichols padėjo žmonai išgyventi depresiją ir padėjo abiem pagerinti savo santykius. Tačiau dažnai depresija nepastebima, ypač kai požymiai yra subtilūs.
Dirglumas paprastai nėra susijęs su depresija, nors tai nėra reta. Neryžtingumą ir susikaupimo trūkumą, kurie yra kognityviniai depresijos simptomai, sunku pastebėti, teigia Nicholsas, dirbantis su asmenimis ir poromis „Urban Balance“ mieste Čikagoje, Ill. Tačiau šie simptomai dažnai sekina.
Mes paprašėme ekspertų pasidalinti kitais galimais depresijos požymiais ir geriausiais būdais, kaip reaguoti, jei jūsų partneris atrodo sunkus. Depresija yra sunki liga, kurios negalime pamatyti iš karto net ir artimiausiuose artimiausiuose. Kuo greičiau padėsite savo mylimam žmogui diagnozuoti, tuo greičiau jis pasveiks.
Depresijos požymiai
Kitas subtilus depresijos požymis yra pasitraukimas ar noras pabūti atskirai, sakė psichologė Stephanie Smith, PsyD, kuri specializuojasi depresijos srityje Erie mieste, Koloje. Jūsų partneris gali praleisti įprastą pasimatymo vakarą, kad žiūrėtumėte televizorių rūsyje, sakė ji. Suprantama, jūs galite tai priimti asmeniškai. Tačiau izoliacija ir malonumo stoka anksčiau mėgiamoje veikloje yra depresijos simptomai.
Jūsų partneris taip pat gali nustoti užsiimti. Jie gali nustoti šypsotis, juoktis ar užmegzti ryšį su akimis, sakė Susan Orenstein, Ph.D., licencijuota psichologė ir santykių ekspertė Karyje (N.C.). Jie gali „atrodyti, kad yra laisvi“ arba „iš tikrųjų nėra“. Pasak jos, gali būti sunku su jais susisiekti.
Užuot kritusi nuotaika, jie gali būti susierzinę, karti ir lengvai nusivilti, sakė ji.
Jie taip pat gali turėti tipiškų depresijos požymių, tokių kaip: nenumaldomas liūdesys; ašarojimas; apetito, svorio ar miego pokyčiai; energijos trūkumas ar jaudulys; ir mažėjantis sekso troškimas.
Kaip padėti savo partneriui
Pasikalbėkite su savo partneriu. Pasakykite jiems konkretų elgesį, susijusį su jumis, ir pakartokite savo meilę, sakė Orensteinas. „Jūs netgi galite pasakyti:„ Aš nesistengiu jums diagnozuoti ar priversti jus jaustis blogai. Dalinuosi savo rūpesčiais, nes myliu tave ir nerimauju, kad elgiesi ne taip kaip tu pats. Manau, kad būtų naudinga, jei eitumėte pasikalbėti su kuo nors, kad sužinotumėte, kas vyksta. Aš eisiu su jumis, jei norėtumėte “.
Tikrai klausyk. Stebėtis yra sunku klausytis per daug nekalbant ar bandant ištaisyti situaciją. Kartais mes taip pat pertraukiame ar kritikuojame tai, ką sako mūsų partneriai.
Tačiau klausymasis - neatliekant tų dalykų - yra pagrindinis dalykas. Kaip sakė Orensteinas, „Jums nereikia vesti pokalbio ar pateikti jokių atsakymų. Buvimas ten, buvimas šalia ir klausymasis be teismo gali būti labai gydantis “.
Ji pateikė šiuos pavyzdžius, kuriuos galite pasakyti: „Ar yra kažkas, apie ką norėtumėte pakalbėti? Ar jūsų galvoje yra kas nors? Aš čia klausytis. Aš nenoriu, kad tu pats tai išgyventum; todėl esame pora. Aš tave myliu."
Būkite atviri atsiliepimams. Orenšteinas taip pat pasiūlė pasakyti: „Jei kažkas mane jaudina, aš taip pat noriu tai išgirsti. Aš noriu padėti ir, jei man nervinasi ar kaip nors esu nejautrus, labai noriu žinoti “.
Paraginkite juos ieškoti pagalbos. Kai kuriais atvejais asmenys, sergantys lengva depresija, gali pasveikti patys. Tačiau paprastai pagalba (ir tinkama diagnozė) yra gyvybiškai svarbi. "Skatinimas ir normalizavimas jūsų partnerio terapijai ir patarimas prireikus kreiptis į savo gydytoją yra labai svarbūs norint pasveikti", - sakė Nichols.
Taip pat gali padėti porų konsultavimas. Kaip sakė Orensteinas, „kartais porų konsultavimas yra puikus būdas išspręsti individo depresiją, ypač kai tai daro įtaką santykiams ir namų gyvenimui“.
Parodykite savo meilę įvairiais būdais. Anot Nichols, galite žodžiu pranešti apie savo meilę. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Noriu, kad žinotum, jog myliu tave ir man rūpi, kad jautiesi laimingas“.
Ji taip pat paragino skaitytojus naudoti specifiką, pavyzdžiui: „Man patinka, koks tu malonus, drąsus ir protingas“.
Maži veiksmai ar gestai taip pat yra reikšmingi. Siųskite partneriui dienos žinutę, kad galvojate apie juos, atlikite darbus, kurių paprastai nedarote, arba palikite meilės raštelį, sakė ji.
Atminkite, kad negalite išbristi iš depresijos. Nors kai kurie žmonės gali pasirinkti būti laimingi arba pasirinkti teigiamų minčių, depresija sergantys žmonės negali, sakė Smithas. Manydama, kad partneris gali tiesiog iš jos išsisukti, galite priversti kaltinti juos dėl savo savijautos, o tai tik sustiprina jų kaltę, sakė ji. "Depresija yra labai išgydomas sutrikimas, tačiau jo negalima išspręsti įkvepiančia citata ar plakatu", - sakė ji.
Panašiai atminkite, kad depresija jūsų partneriui nepriklauso, sakė Nicholsas. „Taip, jie vaidina svarbų vaidmenį gydant, tačiau nepasirinko jaustis prislėgti. Kaltinimas dėl sugadintų įvykių ar patirties nepadeda sumažinti kaltės, kurią jie tikriausiai jau jaučia “.
Palaikykite savo partnerį pasveikdami. Nichols padeda savo klientams, sergantiems depresija, suskirstyti didžiules užduotis ir veiklą į mažesnius žingsnius ir į procesą įtraukti jų partnerį. Jūs galite padėti savo partneriui nustatyti laipsniškus veiksmus ir palaikyti bei pagirti juos atliekant kiekvieną užduotį.
Užduoties pavyzdys yra naujo darbo gavimas. Pirmąją dieną jūsų partnerio tikslas gali būti naršyti darbo svetainėse. Po kelių dienų jie gali dirbti su vienu gyvenimo aprašymo skyriumi ir taip toliau, kol bus pasirengę pateikti paraišką, sakė Nicholsas.
Laikykitės savęs priežiūros. Nicholsas pažymėjo, kad nors ir skatinti, tačiau būtina išlaikyti sveikas ribas. „Jūs esate tam, kad palaikytumėte savo partnerį, bet ne jūs esate atsakingas už„ jų išgydymą “.“ Laikykitės savo kasdienės savęs priežiūros rutinos. Tai gali apimti ir patį apsilankymą terapeute. Kaip ji sakė: „Tai nėra naudinga [jūsų partneriui], jei jų depresija taip pat jus praryja. Tai gali sukelti pyktį ir susierzinimą “. Rūpinimasis savimi taip pat suteikia daugiau energijos palaikyti partnerį.
Rimtai žiūrėk į savižudybę. "Jei jūsų mylimasis kada nors kalba apie savižudybę, prašau, nelaikykite jos tuščia grėsme ir imkitės būtinų veiksmų, kad užtikrintumėte jų saugumą", - sakė Nicholsas. Nors tai kelia nerimą, tiesiogiai paklauskite partnerio apie jo mintis, kad nustatytumėte grėsmės lygį: „Ar turite dabartinį planą? Ar žinai, kada tai padarysi? “
Jei jūsų partneris turi konkretų planą, kurį galima įvykdyti, skambinkite telefonu 911 arba kreipkitės į vietinį krizių centrą. Jei tai saugu, galite patys juos nuvežti į greitosios pagalbos skyrių. Jei jiems gresia savižudybė, nepalikite jų ramybėje, sakė ji.
Depresija yra rimta liga. Galite jaustis bejėgiai stebėdami, kaip jūsų partneris kenčia. Tačiau skatinti juos kreiptis į specialistus (ir tinkamai diagnozuoti) yra labai svarbu. Depresija yra labai gydoma. Jei jūsų partneriui viskas gerai, palydėkite juos į pirmąjį susitikimą. Palaikykite juos, kai jie pasveiks. Būkite empatiškas. Prisiminkite, kad jie kovoja su tikra liga. Taip pat būtinai pasirūpinkite savimi.
