Depresija ir kinų pirštų spąstai

"Nė vienas jausmas nėra galutinis". - Rainer Maria Rilke

Didžiąją savo gyvenimo dalį kovojau su depresija. Jaunesniais metais tai mane gana dažnai jaudino. Pirmą kartą savižudiškos mintys mane užklupo penkiolikos metų, ir tai išgąsdino mane bejesą. Buvau jauna ir nebyli ir neįsivaizdavau, kas vyksta.

Kai man buvo dvidešimt penkeri, jis vėl smogė. Tačiau šį kartą supratau priežastį. Buvau išsiskyrusi, o visas mano gyvenimas buvo suirutė.

Kaip tik tuo metu nusprendžiau ką nors padaryti. Taigi, aš patekau į asmeninio tobulėjimo pasaulį. Aš perskaičiau kiekvieną knygą, į kurią galėjau patekti.

Toliau pateikiu keletą suvokimų apie depresiją ir tai, kas man padėjo nuo jos išsivaduoti. Tai gali būti ne visiems, bet galbūt čia yra kažkas, kas gali jums padėti.

Depresija yra tarsi kinų pirštų spąstai: kuo daugiau bandai išsivaduoti, tuo labiau įklimpsi.

Kai buvau jaunesnis, stengiausi kovoti su savo jausmais. Aš tikėjau, kad susidursiu su savo iššūkiais. Kaip tai darytų bet kuris jaunas vyras, aš matyčiau save kaip savo istorijos herojų, o depresija - kaip piktadarį.

Tačiau paskutinį kartą, kai mane ištiko, nebuvau beveik tokia įžūli. Paguldžiau į savo lovą ir jausmas apėmė mane kaip potvynis. Vieną minutę man viskas buvo gerai, o kitą aš eidavau į šieną.

Galėjau galvoti tik apie savęs nužudymą. Pamišusi to dalis yra ta, kad aš gyvenau puikiai ir kad nenorėjau to daryti iš tikrųjų. Aš tiesiog norėjau, kad intensyvumas baigtųsi. Norėjau būti laisva nuo jausmų, kurie skverbėsi į viską, ką dariau.

Depresija yra tarsi kinų pirštų spąstai. Kuo daugiau su juo kovoji, tuo labiau tai tave užvaldo. Ir vienintelis būdas išeiti yra padaryti tą patį dalyką, kuris jums intuityviai atrodo neteisingas.

Nuo depresijos išsivaduojate tik tada, kai į ją linkstate.

Žinau, kad tai prieštarauja kiekvienam egzistuojančiam savipagalbos patarimui. Tačiau depresija yra kitoks gyvūnas. Negalite teigiamai galvoti apie savo kelią iš depresijos, nes tokio pobūdžio psichinė kova yra didelė dalis to, kas pirmiausia sukelia depresiją. Stebėdami savo mintis, jūs įstrigote galvoje.

Tai labiausiai varginančios formos spąstai, nes jūsų bandymai nugalėti depresiją dažnai padeda išlaikyti ją tvirtai.Kitaip tariant, dėl jūsų pasipriešinimo depresijai jis sustiprina jūsų gniaužtus.

Psichologijoje ir kognityvinio elgesio terapijoje (CBT) yra sąvoka, vadinama „poveikio terapija“. Idėja yra ta, kad kuo labiau save apnuogini daiktu, kurio bijai, tuo mažiau tas daiktas baugina ir bijo.

Aš taip sugebėjau įveikti gyvačių baimę. Vieną vasarą užsibrėžiau tikslą nueiti tam tikrą taką šalia savo namų. Tačiau take nuolat buvo žalčių, ir aš jų mirtinai bijojau.

Nenorėjau atsisakyti savo žygio tikslų, todėl privertiau save eiti pro gyvates. Galų gale supratau, kad jie yra palyginti nekenksmingi ir netrukdys jums, jei jūs jų netrukdysite.

Ar bijote savo depresijos? Aš žinau, kad tai padariau, ypač kai pasidarė taip blogai, kad įsiplieskė mintys apie savižudybę. Daugelį naktų praleisdavau lovoje tiesiog gulėdama kaip plyta, bijodama judėti, nes bijojau, kad padarysiu ką nors, kad pakenkčiau sau.

Kai pasilenki į savo jausmus, jie išsisklaido.

Taigi tokia yra kinų pirštų spąstų išmintis. Vienintelė išeitis yra pasilenkti. Nustoti bijoti to, ką jaučiate, ir pradėti susidurti su tuo, ką jaučiate.

Kai pradėjau galvoti apie dalykus, kurie galėjo sukelti mano depresiją, o ne apie tuos dalykus, kurie, mano manymu, gali išgydyti, geriau supratau, kokia yra mano depresija.

Pamačiau, kad tokie dalykai kaip neigiami pagrindiniai įsitikinimai ir nelaimė dėl savo karjeros ir finansų prisidėjo prie mano depresijos ir kad man reikėjo tuos dalykus spręsti. Tada depresija buvo daugiau tikrosios problemos simptomas, o ne šaltinis.

Jūs nemušate šio priešo kovodami su juo. Jūs sumušėte stovėdamas priešais jį ir sakydamas, kad nebijote. Ir tada jūs užsiimate tais dalykais, kurie jį stiprina.

Depresiją prilyginu audrai. Tai ištiks jus visus iš karto, bet neliks amžinai. Jei lauksi pakankamai ilgai, jausmai praeis. O tai, kas lieka po jausmų praeities, yra jūsų rankose.

Galite pasirinkti leisti depresijos audrai palaikyti jus prislėgtoje būsenoje, net jei nėra tikrų jausmų. Arba galite pasiimti save, nuvalyti dulkes ir toliau judėti pirmyn.

Pasikliaudami savo jausmais, jūs išlaisvinate jų galią, tačiau paleidę jausmus vis tiek turite laisvai judėti.

Tai bene svarbiausia depresijos sprendimo dalis.

Nepakanka tik susidurti su savo jausmais ir atsiremti į juos. Jei kada nors žaidėte su kinų pirštų gaudyklėmis, galų gale supratote, kad norėdami atleisti jo gniaužtus ant pirštų, turėjote juos stumti toliau į spąstus. Tačiau, norint iš tikrųjų atlaisvinti pirštus, turėjote juos lėtai judėti.

Depresija yra būtent tokia. Gali būti, kad negalėsite kontroliuoti, kai ištinka depresija. Jums gali prireikti net vaistų. Bet jūs galite kontroliuoti tai, ką darote, kai esate prislėgtas, ir galite išsivaduoti. Aš esu to įrodymas. Su šiuo jausmu, su nepaaiškinamu jausmu kovojau beveik visą savo gyvenimą. Bet dabar žinau, kas yra tikras džiaugsmas ir tikroji laimė.

Jūs taip pat galite pažinti džiaugsmą. Galite išgyventi depresiją, kai ji užklumpa. Jums nereikia leisti, kad tai jus apibrėžtų ilgiau.

Kaip tu laisvai vingiuoji? Aš naudoju gilų savistabą, dėmesingumą ir siekiu galingo savo gyvenimo tikslo.

Mano depresijos esmė buvo patys nesaugiausi ir jautriausi dalykai, kuriuos galvojau apie save. Tai galioja daugeliui iš mūsų. Šie įsitikinimai eina po mūsų psichikos paviršiumi kaip variklis. Atkreipkite dėmesį į dalykus, kurie jus jaudina, ir ieškokite už jų slypinčių įsitikinimų.

Pavyzdžiui, aš jaučiau gėdą, kai kas nors mane išskirdavo prieš kitus. Nors tai įprastas žmonių jausmas, aš ieškojau įsitikinimo, kuris tai galėjo paskatinti. Atradau, kad po visa tai buvo senas vaikystės įsitikinimas: „Aš blogas“.

Dabar, kai atpažįstu, kad šis įsitikinimas išryškėja, primenu sau, kad kartais klysti yra žmogiška, ir tai nepadaro manęs blogo žmogaus. Tai neleidžia man pereiti į gėdos ciklą, kuris lengvai gali sukelti depresinę būseną.

Jūs taip pat turite neigiamų įsitikinimų ir apie save, ir, nors tai yra labai emocinis procesas, su kuriuo susiduria jie, jis taip pat yra katorgiškas. Raskite žmogų, kuriuo pasitikite, ir pasikalbėkite su jais apie šias mintis ir jausmus. Arba žurnalą apie juos, kad suprastumėte, kodėl jūs juos suformavote ir kaip galite juos paleisti.

Kita galinga laisvos nuo depresijos taktika yra dėmesingumas. Man patinka spręsti galvosūkius ar daryti kažką kūrybingo, kad atimčiau galvą nuo minčių, kurias sukelia depresija.

Atminkite, kad tai nėra būdas išvengti problemų. Depresijos mintys yra tarsi juosta, kuri automatiškai groja jūsų galvoje. Pasinėręs į veiklą, tu pertrauki tą juostą ir nutrauki neigiamą ciklą, kad nebebūsi pritvirtintas prie neigiamų minčių (o tai panašu į tai, kad pirštu stumiesi giliau į spąstus).

Tai taip pat padėjo man susitvarkyti finansus. Jie sako, kad pinigai negali nusipirkti laimės, tačiau tai nėra visa tiesa. Pagal šį tyrimą mūsų pajamos gali iš tikrųjų padidiname savo laimę iki tam tikros sumos, nes lengviau džiaugtis, kai nesistengiame išgyventi.

Norėdami sutvarkyti finansus, nustojau švaistyti pinigus dalykams, kurie man neteikė džiaugsmo (pvz., Kabelinės televizijos abonementas), ir sutelkiau dėmesį į būdus padidinti savo pajamas. Aš gana greitai sužinojau, kad, nors ir būdamas turtingas, tavęs nedžiugina, aš jaučiuosi daug lengviau, kai negyvenu nuo algos iki algos.

Galiausiai susitelkiau į prasmingo darbo paieškas. Vienas didžiausių depresijos kaltininkų yra beviltiškumo ir nevilties jausmas. Taigi, ieškodami prasmingo darbo ar giliai asmeninio gyvenimo tikslo, padarysite stebuklų. Norėdami gauti daugiau informacijos apie prasmės radimą, skaitykite Viktoro Franklio knygą Žmogaus prasmės ieškojimas.

Mano atveju supratau, kad karjera, kuria dirbau, mane labiau slegia. Buvau inžinierius, bet ilgos dienos, sėdėdamos kabinoje, mane varė iš proto. Norėjau karjeros, kurioje jaučiau, kad darau tai, kas svarbu.

Taigi, grįžau į mokyklą ir įgijau mokytojo pažymėjimą. Aš sukūriau savo rašytojo karjerą ir pradėjau laisvai dirbti. Atlikau daugiau darbo, kurį mėgau daryti. Atlikdami daugiau darbo, kurį mėgstate dirbti, tampate labiau norimu būti žmogumi, dėl kurio jūs daug labiau džiaugiatės savimi ir savo gyvenimu.

Ir tai mane veda prie paskutinio taško ...

Tu nesi tavo depresija. Jūs esate žmogus, kuris jaučiasi prislėgtas.

Kol to nesupratau, mačiau save kaip prislėgtą asmenį ir leidau tai apibrėžti.

Tu nesi tavo jausmai. Atsistokite prieš veidrodį ir šaukite tai sau. Rėkia tai į pasaulį. Jūs esate daugiau nei tai.

Tu esi koks nori būti. Pamatykite galimybes, kas galite būti, ir eikite link tų dalykų. Neleiskite, kad depresija jus sumuštų ir neliktų įstrigę. Durys yra atidarytos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai eiti per jį.

* Atsakomybės apribojimas: depresija gali sukelti daug įvairių priežasčių, todėl skirtingiems žmonėms gali reikėti skirtingo požiūrio į gydymą. Nebijokite kreiptis pagalbos į specialistus, jei niekas kitas jums netiko. Nėra gėda reikalauti ar priimti paramą!

Šis įrašas yra mandagus Mažajam Budai.