5 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei jūsų darbas priverčia jus verkti

Dažnas ašarojimas, nerimas, baimė, nemiga ir apetito pokyčiai dažnai yra pirmieji streso darbe simptomai. Mano klientai, kurie praneša apie šiuos simptomus, taip pat yra šiek tiek suglumę dėl to, kas gali būti priežastis. Jie man sako: „Aš myliu savo darbą ir man tai sekasi, tai kodėl jis staiga mane taip sujaudina?“

Joan dirba slaugytoja vietinėje ligoninėje. Ji atėjo pas mane, besiskundžiančią, kad jos panikos priepuoliai stiprėja ir ji verkia daugelį dienų, nesugebėdama susidoroti su darbo krūviu, kuris vos prieš kelis mėnesius jai nebuvo problema.

Joan sakė ketinanti statyti naują namą. Jos banko vadybininkė pasakė, kad jai reikia uždirbti šiek tiek daugiau, kad galėtų sau leisti paskolą. Joan skaičiavimai parodė, kad ji galėtų valdyti paskolą, jei kiekvieną savaitę atliktų papildomas keturias valandas viršvalandžių.

Viršvalandžiai buvo gausiai prieinami; iki gruodžio buvo užšaldyti nauji darbuotojai. Tačiau pakeitus grafiką Joan turėjo persvarstyti savo darbo ir gyvenimo pusiausvyrą, kad užtektų laiko savo šeimai. Kolega sutiko pasikeisti su ja pamainomis, kad sekmadienius galėtų praleisti su savo anūkais, o ne darbe.

Joan kreipėsi į savo klinikinę koordinatorę pateikdama pagrįstą pasiūlymą, kuris netrukdytų sklandžiai ligoninės veiklai.

Jos viršininkė Lilliane atsisakė jos prašymo, nors ji neseniai pasikeitė kitų darbuotojų pamainomis ir suteikė jiems viršvalandžius. Ji akivaizdžiai pirmenybę teikė tam tikroms slaugytojoms ir pateikė neaiškius pasiteisinimus, kodėl negalėjo sutalpinti Joan.

Tuo metu, kai Joan atėjo pas mane, ji ašaringai priėmė savo siuntą, tačiau tai reiškė jos gyvenimo kokybės pablogėjimą. Ji turėjo atidėti savo statybų projektą, nes buvo atsisakyta norimų viršvalandžių. Ji taip pat turėjo atsisakyti susigrąžinti savo sekmadienius su šeima, o tai reiškė, kad matė juos tik kartą per mėnesį.

Joan pasijuto įstrigusi, įstrigusi ir tarsi jos gyvenimas nepriklausytų nuo jos. Be to, jai staiga atsirado vairavimo fobija, kuri dar labiau apribojo jos menką laisvę. Ji buvo sukrėsta, kad atsidūrė bejėgė, silpna ir stokoja energijos, kai anksčiau save laikė atsparia, išradinga ir nepriklausoma.

Pasiūliau Joanai, kad ji turi tipiškų simptomų, susijusių su patyčiomis darbo vietoje, kurie ją sukrėtė. Ji neįsivaizdavo, kodėl kas nors ją taikys, nes ji stengėsi atlikti gerą darbą, visada buvo pasirengusi atlikti papildomus savo viršininko pavedimus ir buvo švelni, tyli ir neįžeidžianti. Tikrai turėjo būti logiškesnis paaiškinimas?

Patyčių darbe tikslai dažnai būna taip sukrėsti priešiško elgesio, kad nesupranta, kad jie patiria patyčias šešis - 18 mėnesių, kol jų psichinė ir fizinė sveikata negrįžtamai sugenda.

Svarbu anksti užgauti patyčias darbo vietoje. Patyčias darbo vietoje apibrėžiu kaip pakartotinį, nepagrįstą vieno ar kelių žmonių elgesį, keliantį pavojų tikslų, į kuriuos nukreiptas elgesys, sveikatai ir saugumui.

Kai suvoksite, kas vyksta, galite susigrąžinti savo galią penkiais būdais:

1. Sukurkite patyčių darbo vietoje laiko juostą. Surinkite visus patyčių darbo vietoje įrodymus ir įdėkite juos į laiko juostą. Tai apima visus el. Laiškus, politikos ir procedūrų dokumentus, liudytojų pareiškimus, įrašus ir visus kitus dalykus, kuriuos galite sugalvoti išsamioje popierinėje knygoje. Laikykite visas spausdintas kopijas nuo savo darbo vietos.
2. Įrašykite priešiškus įvykius Pradėkite užrašyti visus įvykius, kuriuos galite prisiminti, kur buvote nusiminusio, nepagrįsto elgesio taikinys. Jei negalite prisiminti tikslių datų, apytiksliai. Tiesiog įrašykite elgesio faktus, o ne savo sprendimus, prielaidas ar teorijas apie faktus. Tikimasi, kad ši užduotis užtruks kelias savaites. Gerai neskubėkite, tiesiog atlikite tai.
3. „Dropbox“ paskyros sukūrimas Naudokite naują („Yahoo“, „Hotmail“ ar „Gmail“) el. Pašto adresą ir slaptažodį, kuriuos žinote tik jūs, tada naudokite jį, kad sukurtumėte anoniminę „Dropbox“ paskyrą, kurioje visus savo įrodymus galėsite saugoti debesyje. Darbe nesinaudokite šia paskyra ir nepalikite įrodymų pėdsakų net namuose esančiuose įrenginiuose.
4. Susirinkite palaikymo komandą. Leiskite savo šeimai ir draugams žinoti, kas su jumis vyksta ir kad jie gali būti paraginti jus palaikyti. Dar svarbiau, įsitikinkite, kad turite gerą bendrosios praktikos gydytoją, kuris pasirengęs suteikti jums atostogas dėl streso, ir prireikus inicijuoti darbuotojo kompensacijos prašymą. Suraskite gerą psichologą, kuris supranta, kaip pasveikti nuo patyčių darbo vietoje, taip pat gerą teisininką, kuris jums gerai atstovaus, jei jums reikės kreiptis į teismą.
5. Atsisiųskite nemokamą darbo streso prevencijos rinkinį. Aš paruošiau jums nemokamą rinkinį, kuris padės jums žingsnis po žingsnio įgyvendinti ankstesnius pasiūlymus. Šiame rinkinyje yra du kontroliniai sąrašai, įrodymų forma ir oficialus skundo laiško šablonas. Spustelėkite čia, jei norite gauti darbo streso prevencijos rinkinį.