Geresnis miegas geresniam gyvenimui

Nors kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų yra lengviau, nei padaryti, yra tam tikrų koregavimų, kad pagerintumėte gero miego tikimybę. Ir gali būti svarbiausia tai, ką darai valandomis prieš eidamas miegoti.

Daugiau nei 90 procentų amerikiečių naudojasi elektroniniais ryšiais valandą prieš eidami miegoti. Leidžiant tokiems stresoriams praleisti laiką prieš miegą, jūs tik atsibusite. 2014 m. Atliktas tyrimas rodo, kad vėlyvą vakarą išmaniųjų telefonų naudojimas kenkia jūsų darbui kitą dieną. Šis tyrimas atskleidė, kad išmaniojo telefono naudojimas vėlai vakare ne tik blogina miegą, bet ir sukelia nuovargį bei mažesnį įsitraukimą į darbo vietą.

Vien elektroninių prietaisų šviesa gali slopinti melatonino kiekį net 20 procentų, todėl sunku užmigti, pablogėja miego kokybė ir netgi padidėja rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu ir diabetu.

Norėdami to išvengti, valandą prieš įprastą miegą nustatykite moratoriumą visiems elektroniniams prietaisams. Kalbėdami apie likusią dienos dalį, apsvarstykite galimybę naudoti patalpų apšvietimą. Atidarykite žaliuzes ir palaikykite ryškų apšvietimąper dieną.

Vietose, kuriose dirbate, naudokite „šaltai baltas“ lemputes, kurių spalvos temperatūra yra ne aukštesnė kaip 6500K ir kurios skirtos natūraliai dienos šviesai imituoti. Šios lemputės skleidžia papildomą šviesą iš mėlynosios spektro dalies, palyginti su gelsva šviesa iš tradicinių kaitrinių lempučių. Ši mėlynos spalvos elektrinė šviesa ir natūrali saulės šviesa lėtina melatonino gamybą ir padeda būti budresniems.

Tinkamos aplinkos sukūrimas miegamajame taip pat gali padėti pradėti gerą miegą. Naudokite „šiltą“ ar daugiau geltonos spalvos apšvietimą arčiau 3000K spalvų temperatūros savo miegamajame ar kitose vietose, kur praleidžiate laiką vakare. Tada pasukite visą dirbtinį apšvietimąvakaro valandomis. Vengimas ryškios ir mėlynos spalvos šviesos vakare leidžia kūnui gaminti papildomą melatoniną ir padeda miegoti. Pasitikėjimas natūralia šviesa arba paprasčiausias šviesos pritemdymas vėlai dieną (reguliatoriai yra palyginti nebrangūs ir taupo elektrą) pagerins jūsų miego kokybę.

Tyrimai parodė, kad lengviau miegoti kambaryje, kuris yra keliais laipsniais vėsesnis nei temperatūra, prie kurios esate įpratę visą dieną. Sumažėjusi temperatūra neleidžia natūraliam kūno laikrodžiui pažadinti nakties viduryje. Dar viena gera idėja yra pašalinti naktinę televiziją savo miegamajame - arba visai nedėti televizoriaus savo miegamajame. Jei esate įpratęs užmigti žiūrėdamas televizorių, pabandykite atsisakyti šio įpročio.

Jei jūsų miegą dažnai sutrikdo atsitiktiniai garsai, naudokite baltojo triukšmo programą ar įrenginį, kad triukšmas nepažadintų jūsų visą naktį. Geros nakties miegui labai svarbu sukurti tokią tvarką, kurioje pašalintumėte kuo daugiau dispersijų.

Pirmenybę teikite septynių – aštuonių valandų kokybiškam miegui prieš viską. Tikėtina, kad gerai treniruositės, daugiau atliksite savo darbą ir geriau elgsitės su artimaisiais, kai pirmiausia užmigsite. Atminkite, kad kiekviena miego valanda jums nekainuoja efektyvumo požiūriu. Vietoj to, tai suteiks jums teigiamą mokestį už būsimą dieną.

Pritaikyta išValgyk Move Sleep irAr esate visiškai įkrautas pateikė Tomas Rathas