4 streso griovimo veiksmai, skirti ramesnei nakčiai

Ar esate linkęs svarstyti apie neigiamus praeities įvykius ar rytojaus baimes? Daugelis iš mūsų tai daro. Tačiau kai leidžiame šiam modeliui tęsti, kasdieniniai stresai ir traumos turi būdą susikaupti mūsų psichikoje ir net kūne, sukeldami lėtinę psichinę ir fizinę įtampą. Tai gali padaryti miegą naktį labai realiu iššūkiu.

Pasak Amerikos miego medicinos akademijos, daugiau nei tris iš 10 suaugusiųjų JAV kenčia nuo trumpų nemigos simptomų. Kas dešimtas žmogus serga lėtiniu nemigos sutrikimu, kai sergantysis miega bent tris kartus per savaitę mažiausiai tris mėnesius. Nerimo ir depresijos simptomai dažnai yra varomosios jėgos šioms bemiegėms naktims, kurios ilgainiui gali virsti nuolatiniu depresijos, nemiegojimo, daugiau depresijos ir kt. Ciklu.

Bet kodėl taip sunku atsipalaiduoti naktį?

Kai mes vis dar esame, mūsų smegenys dažnai veržiasi į baisiausią mintį, bandydamos „apsaugoti“ mus nuo artėjančio pražūties. Jei po lova būtų gyvatė, tai būtų naudinga, tačiau šiandienos rūpesčiai dažniausiai būna sukauptos mintys apie vakarykščius nusivylimus ir rytojaus baimes - dažniausiai proto triukai. Žinoma, yra laikas produktyviai mąstyti apie realias problemas, tačiau didžioji mūsų laiko dalis yra skiriama neproduktyviam atrajojimui ir nerimui.

Norint gerai išsimiegoti, svarbiausia rasti savo centrą - vidinį save ir tobulos ramybės vietą. Prieš užmigdami lovoje, ketinkite „paleisti“ savo rūpesčius ir iš tikrųjų suvokti, kur jus nukreipia mintys. Jums nereikia jų sekti, kur tik jie veda!

Tada supraskite, kad galite pertvarkyti savo smegenis, kad sutelktumėte dėmesį į teigiamą ir dabartinį momentą. Tikrai gerai atsisakyti rūpesčių ir leisti sau gerai išsimiegoti. Jei reikia, duokite sau leidimą spręsti problemą rytoj ryte po to, kai šiek tiek pailsėsite ir atsigausite.

Dabar prieš miegą išbandykite šiuos centravimo metodus. Tai padės atsipalaiduoti tiek protiškai, tiek fiziškai.

1. Meditacija: tai tikrai veikia. Jei dar niekada nebandėte, bandykite tik penkias minutes. Sėdėkite patogioje padėtyje, geriausia ant grindų sukryžiavę kojas. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kai jūsų nerimą keliančios mintys ima kištis, vėl švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą. Jei jūsų smegenys ima jausti nerimą dėl to, kad nesusitelkia į savo baimes (ir tai tikriausiai bus), pripažinkite savo nerimą, bet pabandykite jį stebėti iš išorės perspektyvos. Toks kaip, Taip, aš galiu tave jausti, bet tu nesi tikrasis aš.
2. Jogos pozos: darykite dvi ar tris prieš pat miegą. Pavyzdžiui, „Vaiko poza“ ir „Katės poza“ yra dvi labai paprastos pozicijos, skirtos atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui, taip pat ištiesti nugarą, kaklą ir pečius (ten, kur mes laikome didžiausią įtampą). Vaiko poza taip pavadinta, nes tai yra padėtis, į kurią vaikai intuityviai eis jausdamiesi pervargę. Tai primena vaisiaus padėtį.
3. Atmintinis stebėjimas: pasirinkite gamtos objektą, į kurį sutelksite dėmesį. Tai gali būti lapas, mėnulis, plunksna ir kt. Vieną minutę sutelkite dėmesį į savo objektą ir visiškai jį „paimkite“. Stebėkite visus jo grožio aspektus ir paskirtį pasaulyje. Jei jūsų mintys bando grįžti prie rūpesčių, švelniai sugrąžinkite juos į pasirinktą grožio objektą.
4. Dėkingumas: tai yra vienas iš lengviausių, greičiausių būdų atsisakyti negatyvo. Kiekvieną kartą, kai pastebite nereikalingą neigiamą mintį, priderinkite ją prie teigiamos minties. Pavyzdžiui, jei nekenčiate savo darbo, pakeiskite mintis į tai, kas norėtų būti be darbo. Leiskite sau pajusti dėkingumą už turimą darbą. Toliau jausk dėkingumą už turimą darbą, net ieškodamas naujo. Pradėkite dėkoti už kitus dalykus savo gyvenime, kurių labai pasigestumėte, jei jų nebebūtų rytoj.

Perkvalifikuojant mintis, kad jos būtų produktyvios, o ne griaunančios, reikia tam tikros praktikos, tačiau tai galima padaryti.

Prieš kiekvieną vakarą atsigulę į lovą, atkreipkite dėmesį į tai, kur nukreiptas jūsų dėmesys. Jei jūsų mintys būtų maistas, ar jos būtų sveikos ar toksiškos mūsų organizmui? Toliau maitinkite savo mintis ir kūną maitinančiomis mintimis ir ateis rami miego naktis.

Šis straipsnis sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.