Krūtinė vasaros depresija
Pažvelkime į kai kurias vasaros depresijos priežastis.
- Finansai. Jei nerimauti dėl finansų per metus nepakako, vasara dažnai prideda daugiau finansinės įtampos mūsų lėkštėms. Vasara yra atostogų metas, o jei esate dirbantis tėvas, dabar turite išmokėti pinigų stovyklai ar auklei mažiesiems ir užsiėmimams vyresniems vaikams.
- LIŪDNAS. Sezoninis afektinis sutrikimas, paprastai laikomas šaltojo sezono depresija, vasarą iš tikrųjų paveikia apie 10 proc. Jei pastebite, kad šiltuoju metų laiku jaučiatės prislėgtas ir kad jis paprastai pakyla rudenį, jums gali pasireikšti BAD simptomai.
- Sutrikę tvarkaraščiai. Rutina padeda išvengti depresijos. Taigi atrodo aišku, kad atgrasius nuo įprastos rutinos, jūs galite patekti į funk'ą. Vasara ištiesia rankas atostogoms ir kasdienių užsiėmimų paieškai savo vaikams, kurie abu sutrikdo jūsų kasdienybės rutiną nuo rudens iki pavasario. Jei to nepakaktų norint pakrauti papildomą stresą, papildomi kūnai namuose (t. Y. Vaikai, kurie visą dieną būna namuose), sukelia stresą išlaikant namus. Kas sakė, kad vasara buvo geriausias sezonas?
- Kūno įvaizdžio problemos. Mes visi žinome apie šį tą. Vasara netinka maišioms megztinėms ir kelnėms, nebent vasara yra šalta. Tiems iš mūsų, kurie susiduria su 90 laipsnių karščiu, tai reiškia mažiau drabužių. Pasijusti savimi apie savo kūną gali būti tikras bummeris, tačiau tai gali sustiprinti maudymosi kostiumėliai ir drabužių sluoksnių trūkumas. Kepsninės ir socialiniai renginiai dažnai vyksta paplūdimyje, baseine ar kitoje vietoje, kurioje vanduo atrodo, ir jei jaučiatės sąmoningas, galite vengti šios socialinės sąveikos ir sukelti depresiją.
- Karštis. Kai kurie iš mūsų džiaugiasi kepimo ant rankšluosčio kaitinimo vasaros saulėje idėja. Bet tiems iš mūsų, kurie to nedaro, galite nuolat pasislėpti oro kondicionuojamoje erdvėje, nepraleisdami lauko pramogų.
Jei esate vienas iš daugelio, kuriuos šią vasarą kamuoja depresijos simptomai, išbandykite šiuos patarimus, kaip panaikinti tuos vasaros bliuzus.
- Susikurkite sau ir savo šeimai vasaros rutiną, imituojančią įprastą rutiną, kurią turite sau likusiais metais.
- Raskite nebrangių būdų smagiai praleisti laiką ar suplanuokite nedidelį savaitgalio poilsį vietoj brangių savaitės atostogų, jei problema yra finansai.
- Pratimas. Tai vienas geriausių vaistų nuo depresijos.
- Įsitikinkite, kad miegate bent septynias valandas, bet ne ilgiau kaip devynias valandas per dieną. Per mažas ar per didelis miegas gali sukelti depresiją.
- Bendraukite. Buvimas šalia kitų gali pakelti bet kokią neigiamą nuotaiką.
- Suformuluokite tas neigiamas mintis. Pavyzdžiui, jei jaučiate nerimą dėl savo įvaizdžio, perkvalifikuokite savo smegenis, performuodami tas neigiamas mintis į teigiamas. Iš pradžių gali jaustis neautentiškai, tačiau kai tos teigiamos mintys taps įpročiu, jos pakeis neigiamas.
- Išsiaiškink, kodėl jautiesi prislėgtas. Žinodamas savo emocijas, dažnai gaunami atsakymai, kaip jas pakeisti.
- Būkite dėmesingi. Praktikuokite kvėpavimo pratimus, medituokite, užsiimkite joga ar dar kuo nors, kas akimirkai gali išvalyti galvą ir padėti atsipalaiduoti.
- Nepamirškite skirti sau prioriteto. Jūs esate svarbus ir turite rūpintis savimi, kad galėtumėte pakelti depresiją.
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei jaučiate, kad jūsų depresija yra didžiulė. Konsultacijos dažnai yra puikus šios problemos sprendimas. Nedvejodami skambinkite, jei jūsų simptomai jaučiasi pribloškiantys.
