Prisiimk savo baimes: 5 strategijos, kurias kiekvienas gali naudoti namuose laisvalaikiu
Tikri vyrai neturėtų krizės metu drebėti batuose. Mūsų kolektyvinėje sėkmingos moters vizijoje nėra jos pasislėpimo kabinete, hiperventiliacijos.
Kai jau suaugsime, turėtume būti savimi pasitikintys, kompetentingi ir bebaimiai. Ar ne? Teisingai. Taip. Tačiau gyvenimas ne visada bendradarbiauja. Gyvenimas mums vis perduoda situacijas, kurios, jei iš viso esame sveiko proto ir atkreipiame dėmesį, mus šiek tiek bijo - ar baugina.
Nesugebėjimas suvaldyti baimės yra situacijų komedijų ir jauniklių brūkštelėjimų dalykas: mums juokinga, kai beprotiškas vaikinas nepatogiai bando pažvelgti į viską daugiau, nei yra iš tikrųjų. Mums yra linksma, kai nervinantis galas įsipainioja į pastangas, kad padarytų įspūdį. Tačiau nėra nieko juokingo, kai atsiduriame tokiose situacijose. Prisipažinimas dėl baimės arba, dar blogiau, jos parodymas graužia mūsų savivertę ir pasitikėjimą savimi.
Yra nelaimingas šalutinis produktas, atsirandantis dėl nenoro pripažinti baimės. Baimė jaučiasi kaip purvina maža paslaptis, apie kurią negalime kalbėti, išskyrus anekdotus, atsisakymus ar pasitikėjimą giliai naktį, geriausia, esant įtakai, kad vėliau galėtume visa tai paneigti.
Naujų vardų suteikimas leidžia bent jau šiek tiek apie tai pasikalbėti su mūsų draugais.
„Aš taip stresuoju“ darbe yra gerai. „Aš bijau“ nėra. Gerai kalbėti apie „šiek tiek nervingumą“ einant į pasimatymą su nauju meilės susidomėjimu, bet nėra gerai kalbėti apie „išsigandimą“, išskyrus galbūt su labiausiai patikimu draugu. Atrodo, kad gyvename kultūroje, kurioje labiau tinka būti įsitempusiam, nusiminusiam, piktam, net įsiutusiam, nei bijoti.
Nepaisant to, impulsas, kai bijome, yra atsitraukti nuo žmonių ir iššūkių ir pasislėpti po danga. Būti „saugiam“ yra prioritetas, net jei tai, kas baisu, gali būti valdoma ar net priversti mus augti.
Kartais tereikia laiko praleidimo, kad sukauptume drąsos įveikti naują iššūkį. Tačiau dažnai mums reikia padaryti daugiau nei paimti laisvą dieną nuo gyvenimo.
Visais atvejais kreipkitės į psichikos sveikatos specialistus, jei nerimas ar prislėgta nuotaika dažnai trukdo jūsų gebėjimui gyventi įprastą gyvenimą ar užmegzti ir palaikyti santykius. Gėdytis pagalbos nėra gėda, kai negalime sau padėti. Konsultantas gali suteikti reikalingos paramos ir padėti sužinoti efektyvesnius būdus, kaip spręsti gyvenimo iššūkius.
Jei vis dėlto jūsų baimės nepasiekė tokio lygio kančios, bet vis tiek jas sunku valdyti, pateikiame penkis psichinės sveikatos prekybos triukus, kuriuos kiekvienas gali padaryti nemokamai namuose, laisvalaikiu.
1. Nustatykite savo baimes
Ištrauk savo baimes iš šešėlio. Viskas, kas paslėpta, linkę auginti metaforinius dantis ir nagus. Kai tai įvyksta, jūs susiduriate ne tik su pradine baime, bet ir pridėjote baimės sluoksnį dėl baimės, su kuria susiduriate. Prisipažinkite, kas esate giliai, ko tikrai bijote. Pavyzdžiui, dauguma žmonių, kurie sako, kad jaudinasi dėl kitų žmonių, tikrai bijo būti teisiami. Baimę įkvepia ne žmonės, o teismas. Kad ir kas jus gąsdintų, greičiausiai galėsite tai įveikti, jei imsitės tikrosios problemos.
2. Prisiminkite savo stipriąsias puses
Anksčiau esate tvarkęs situacijas. Tikriausiai dabar tvarkote kai kuriuos nervinančius dalykus. Tą patį sugebėjimą galima panaudoti valdant viską, kas jus jaudina.
Sudarykite sąrašą kartų, kai užkariavote savo baimę. Parašykite, kas tai padarė įmanoma. Tai yra svarbūs duomenys. Didžiąją laiko dalį žmonės žino, ką daryti. Jų baimė tiesiog priverčia juos pamiršti tai padaryti. Laikykite savo piniginėje priminimų sąrašą, kad turėtumėte po ranka, kai jums to reikia.
3. Kreipkitės į ką nors kurie gali pasiūlyti emocinę paramą
Nenaudinga apsupti savęs kitais, kurie jaučiasi bejėgiai ar beviltiški, arba kurie dėl savo baimės nutirpsta nuo piktnaudžiavimo narkotikais. Taip pat nėra naudinga kalbėtis su žmogumi, kuris jums liepia „įveikti tai“ arba kuo labiau sumažina jūsų problemą. Jie gali reikšti gerai, bet jie tik dar labiau atkalbės. Išsirinkite žmogų, kuris šiek tiek pralinksmins, bet kuris taip pat paskatins jus, kol dirbate įveikti.
4. Praktikuokite dėmesingą kvėpavimą
Laukimas, kol nurims, kad galėtum pagalvoti, yra retai veiksmingas. Daro kažkas labiau tikėtina, kad padėtų nusiraminti. Įkvėpkite penkių skaičių. Iškvėpkite dešimties skaičių. Tam yra rimtų fiziologinių priežasčių. Jūs tiesiogine prasme lėtinate savo sistemą, kad galėtumėte mąstyti tiesiai.
5. Elkitės taip, tarsi
Nenuvertinkite jo klastojimo galios. Tai nėra nauja idėja. Filosofas Hansas Vaihingeris 1911 m. Tai parašė vaidindamas tarsi jau pasiekėme norimą jausmą ar elgesio pasikeitimą, galime tai įgyvendinti. XX amžiaus pradžios psichologas Alfredas Adleris ragino savo pacientus elgtis tarsi jie jau jautėsi ir sekėsi geriau. Tai dažnai pasiteisino. Šiandien teigiama psichologija ir kognityvinio elgesio psichologija naudoja tą pačią idėją. „Padirbk, kol pasigaminsi“ - tai šūkis, vartojamas anoniminių alkoholikų.
Jie visi negali klysti. Taigi - įsivaizduokite save be baimės. Pagalvokite, kaip elgtumėtės kitaip. Tada padaryk tai. Pradėk nuo mažo. Aktas tarsi jūs jau mažiau bijote bet kokios galimybės. Dažnai praktika idėją paverčia realybe.
