4 dalykai, kurių reikėtų vengti norint gerai išsimiegoti

Geras miegas gali reikšti skirtumą tarp beprotiško ir sveiko proto kitą dieną ... Tarp verkimo tarp susitikimų darbe ar pasimetimo vyru dėl skalbinių ir pusiau funkcionalaus asmens, kuris gali jį suklastoti tiek, kad liktų nepakitusi savo santuokai ir darbui.

Tai yra vienas iš mano šventosios trejybės - geros psichinės sveikatos (kartu su gera mityba ir reguliariais mankštomis) narių.

Per amžius miegas ir depresija pasirodė neveikiantys, pikti santykiai.

Depresija neabejotinai sukelia miego sunkumų, nesvarbu, ar tai reiškia silpną nemigą (būdinga esant sunkioms klinikinės depresijos ir epizodinės depresijos formoms), ar per daug miegoti (vyrauja esant netipinei depresijai ar lengvai depresijai).Tą žino dauguma.

Tačiau miego pertraukimai iš tikrųjų gali sukelti ir depresiją. Galiu pasakyti, kad miego trūkumas palaužė mane prieš septynerius metus ir pristatė į psichiatrijos palatą. Štai kodėl aš taip akcentuoju miego higieną.

Bet gauti savo „zzzzs“ yra toks šachmatų žaidimas: ar aš keliuosi, ar ne? Ar tikrinu savo el. Paštą? Ne? Ar aš skaičiuoju avis? Ar tie žiaurūs gyvūnai mane išlaikys? Aš buvau įsitraukęs į blogo elgesio sąrašą, kol perskaičiau „Quiet Your Mind & Get Sleep“ ir nusistatiau save.

Nedarykite šių 4 dalykų, kuriuos reikia išbandyti ir miegoti

Štai tik keturi dalykai, kurių turėtumėte vengti pataikyti į paklodę ir likti ten:

1. Būkite lovoje, kai negalite užmigti.

Nepaisant kartais prieštaringų patarimų, pabudus svarbu palikti lovą. Palikite lovą per 15–20 minučių po pabudimo arba supratę, kad negalėsite vėl užmigti.

Jei dėl ko nors susinervinote, išeikite iš kambario. Tas veiksmas siunčia jūsų smegenims pranešimą, kad poilsio vieta, kuri yra jūsų lova, ir budėjimo jausmas yra atskirti. Nors tai atrodo priešinga, rekomenduojama likti už kambario tol, kol pajusite, kad galite miegoti.

Tęsdami šį elgesį naktį po nakties, jūs stiprinate ryšį tarp miego ir savo lovos.

2. Stebėkite laikrodį.

Kai kuriems žmonėms laikrodžio stebėjimas atrodo kaip avių skaičiavimas arba, mano atveju, meldimasis rožinio; tačiau ši veikla gali būti labai jaudinanti, todėl vėl sunkiau nusimesti. Mes esame užprogramuoti gyventi pagal laikrodį, leidžiant jam visą dieną nukreipti mūsų veiksmus.

Tačiau, kai reikia gerai išsimiegoti, geriau savo sprendimą pagrįsti griežtai tuo, kaip jaučiatės.

3. Žadinančios veiklos atlikimas lovoje.

Užmigęs nešiojamas kompiuteris rankoje ne tik pabus, bet ir sukels blogus darbo košmarus. Taip atsinešime į lovą ledų dėžutę. Svajosite apie didelę karvę, einančią paskui jus.

Kitos vengtinos veiklos: muzikos klausymas, žinučių siuntimas ar kalbėjimas telefonu, cigarečių rūkymas, televizoriaus žiūrėjimas, dienos planavimas, darbas ir sąskaitų apmokėjimas. Lova turėtų būti skirta miegui ir seksui. Viskas. Vėlgi, nustatydami ryšį tarp savo lovos ir miego, jūs kondicionuojate savo kūną ir protą miegui.

4. Bandyti miegoti.

Jei kvėpuojate ir valgote, greičiausiai jūsų gyvenime buvo laikas, kai iš visų jėgų bandėte nusimesti. Pagrindinis skirtumas tarp gerų ir blogų miegančiųjų yra tas, kad pastaroji grupė bando miegoti, o pirmoji - ne. Yra keli būdai, kaip galite susieti galvą, kad taip nesistengtumėte:

  • Eik miegoti įprastu laiku, ne anksčiau.
  • Įsijungus žadintuvui, neužsibūk lovoje.
  • Nesnauskite.
  • Negalima likti lovoje, kai negalite miegoti.
  • Iššaukite katastrofiškas mintis apie miegą su tokiais tikrais teiginiais, kaip: „Gerai būti budriems; tai praeis. Aš tai išgyvenau anksčiau “. Arba „Aš galiu būti ramus būdamas naktį.“

Geriausia nepamiršti garsaus devintojo dešimtmečio tyrimo, kuriame grupei tiriamųjų buvo liepta galvoti apie bet ką, išskyrus baltąjį lokį. Rezultatai: visi jie galvojo apie baltą lokį.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.

!-- GDPR -->